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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
ma perchè integrate il polase anke in massa?
, alla fine in inverno non è che si suda poi tanto
Non è solo per la semplice reintegrazione salina... Il magnesio ha forti proprietà miorilassanti e quindi è ottimo nel post WO e nel pre bed per un migliore recupero muscolare e come "aiuto" contro le microlesioni dovute ad allenamenti molto intensi...
vado a pranzo ... a dopo per chi ci sarà. buon appetito.
io mi son appena sbranato la mia pizza a zona home made, ottima direi con i complimenti dei miei genitori
farina di kamut integrale
passata di pomodoro + origano, sale e un pizzico di peperoncino
mozzarella light
bresola, rucola e grana
e un filo di evo a crudo
560kcal
35pro
54 carbo
15 fat
al limite sposta il polase pre-bed o prendine solo una cps... prova nn è detto che il magnesio chelato della CEO ti faccia quell'effetto
si tranquillo lo so...provare per credere...
cmq bro trovo piu' importante il magnesio in lean bulk...cn la ceo sarei appost... cmq parto cn ste 2 cps non credo mi diano problemi...il ceo e' un altro tipo di mg...
sai una cosa pinuz...
non credo siano deleteri un 30g cho i giorni rest...magari proprio a colazione o addirittura a cena... si ha cmq un down di 300 kcal dai gg di w.o. glicemia sempre a bada data l'assunzione di cho a basso i.g poi.....che ne pensi...sempre cho da wasa,avena,frutta,segale....
100 cho
100 cho
30 cho
100 cho
100 cho
30 cho
refeeding sulle 4000-4500 10-12g cho x kg....o cmq per cm la farai tu sempre quelle kcal...
orientativamente diventerebbe una simil metabolica...
ma a prescidere dal nome mi sembra un ottima strategia...quei 30g non comprometterebbero nulla...
che ne pensias?
si tranquillo lo so...provare per credere...
cmq bro trovo piu' importante il magnesio in lean bulk...cn la ceo sarei appost... cmq parto cn ste 2 cps non credo mi diano problemi...il ceo e' un altro tipo di mg...
sai una cosa pinuz...
non credo siano deleteri un 30g cho i giorni rest...magari proprio a colazione o addirittura a cena... si ha cmq un down di 300 kcal dai gg di w.o. glicemia sempre a bada data l'assunzione di cho a basso i.g poi.....che ne pensi...sempre cho da wasa,avena,frutta,segale....
100 cho
100 cho
30 cho
100 cho
100 cho
30 cho
refeeding sulle 4000-4500 10-12g cho x kg....o cmq per cm la farai tu sempre quelle kcal...
orientativamente diventerebbe una simil metabolica...
ma a prescidere dal nome mi sembra un ottima strategia...quei 30g non comprometterebbero nulla...
che ne pensias?
Difatti è mia intenzione iniziare lasciando un 40ina gr. max a colazione nei giorni di rest apposta per "veicolarmi" la mono... e fare qlc del tipo...
140 + WO pesi
40 + Cardio 20-30' pre colaz
140 + WO pesi
40 rest
140 + WO pesi
40 + circuito "feeder" (no depletion)
+ refeeding sulle 3500-4000 con almeno il 60% di cho...
A conti fatti io starei sui 500 gr. cho x 6 giorni contro i tuoi 460 x 6 giorni...
non è poi così diverso...
per quanto riguarda un polase pre bed fisso non lo vedo male....anzi...2cps die da assumere cn vit c il ricottesse....
gli o3 li metterei a cena...cambia poco e nulla....
Difatti è mia intenzione iniziare lasciando un 40ina gr. max a colazione nei giorni di rest apposta per "veicolarmi" la mono... e fare qlc del tipo...
140 + WO pesi
40 + Cardio 20-30' pre colaz
140 + WO pesi
40 rest
140 + WO pesi
40 + circuito "feeder" (no depletion)
+ refeeding sulle 3500-4000 con almeno il 60% di cho...
A conti fatti io starei sui 500 gr. cho x 6 giorni contro i tuoi 460 x 6 giorni...
non è poi così diverso...
quindi ti spari un circuito sabato e ricarichi post oppure circuito sabato e ricarichi la domenica?? animalo....cmq si siamo li bros....
vedi per il polase che ne pensi... il resto ci siamo...pronti per riportare i rispettivi result....
Difatti è mia intenzione iniziare lasciando un 40ina gr. max a colazione nei giorni di rest apposta per "veicolarmi" la mono... e fare qlc del tipo...
140 + WO pesi
40 + Cardio 20-30' pre colaz
140 + WO pesi
40 rest
140 + WO pesi
40 + circuito "feeder" (no depletion)
+ refeeding sulle 3500-4000 con almeno il 60% di cho...
A conti fatti io starei sui 500 gr. cho x 6 giorni contro i tuoi 460 x 6 giorni...
non è poi così diverso...
pinuzzo che mi caschi sulle addizioni.........o pino scherzo è....
quindi ti spari un circuito sabato e ricarichi post oppure circuito sabato e ricarichi la domenica?? animalo....cmq si siamo li bros....
vedi per il polase che ne pensi... il resto ci siamo...pronti per riportare i rispettivi result....
Va benone il polase pre bed fisso con vit c. e pasto...
Il circuito lo faccio sabato ed è un circuito "feeder" ovvero di recupero visto che come prima routine ho intenzione di utilizzare una 3-split di alta intensità in progressione lineare e mi verrà in aiuto per recuperare meglio pre-refeeding, smorzare i DOMS (che credimi saranno notevoli) e "ricondizionare" il SNC in vista di una nuova settimana ancora più pesante...
Split classica:
1) Petto-Dorso
1 e 1/2) Cardio o LB "feeder" circuit training
2) Spalle-Braccia
3) Gambe-Core
4) UB "feeder" circuit training
3+1 a seconda della progressione continuo con un 4+1 o passo direttamente ad un 3+1 di forza massimale + un 3+1 di forza ipertrofica e successivamente torno ad un 4+1 di ipertrofia pura in high volume...
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si tranquillo lo so...provare per credere...
si ha cmq un down di 300 kcal dai gg di w.o. glicemia sempre a bada data l'assunzione di cho a basso i.g poi.....che ne pensi...sempre cho da wasa,avena,frutta,segale....
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