Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129738

non ci credo neanke se lo vedo!!!
1)natural ma che
2)dice di avere 20 anni ma dove

[DORIAN]

si natural...anche JAY....ahahahah..

[divemaster]

Il tizio scrive...

quando iniziai a 16 anni...pesavo 59 kg..mi sn allenato duramente x tutto questo tempo..seguendo rigidi programmi d alimentazione, sperimentando molte cose su di me, facendomi una cultura ..e sopratutto da autodidatta, poichè mi sn sempre gestito da solo con le tabelle d work out e diete dopo i primi mesi

s'è dimenticato...."ovviamente tutto contornato dai cicli di un pro che è nella mia palestra..."

[Templare]

buongiorno a tutti ...

[pinobit]

x pinuzzo....
pinus....
questo mese vorrei partire cn un integrazione base
multivit+anabolic extreme+vit c a colazione
pre w.o. 4ceo+6 ae2
subito pre 5g bcaa
post 5g bcaa
70g vitargo+10g gluta+30g whey+4ceo+2cps polase
vit c prenanna
che dici i bcca durante invece..sempre 10g?
credo che dopo il w.o. cn 30g di iso sem appost a bcaa quindi un during non lo vedo male....
li avrei omessi ma dato l'apporto calorico non alto che dici???
a pro siamo alti cmq?
mi interesserebbe un opinione broz....
thanks.

Intanto un buongiorno a tutti!
Allora come base ci siamo... x quanto riguarda i BCAA se fai allenamenti di durata inferiore ai 60 minuti io farei un 15 gr. pre e stop, post solo whey e gluta altrimenti da dividere 10 pre e 5 during se superi i 60'...
Poi accorperei la CEO in'unica dose da 8 cps da prendere a scelta nel pre o nel post... fosse stata mono avrei detto assolutamente post... con quei 70 gr. di vitargo ti conferirebbe un volume da far invidia ad un dirigibile... ma con la estere orotata non fa differenza, forse sarebbe meglio pre in sinergia con l'AE2 per dare il "giusto" boost al WO.
Cmq son allenamenti intensi (e non parlo di volume...) non stare troppo sotto il tdee... io in questi giorni sto facendo qualche esperimento a "sensazione" per cercare come al solito la "finezza" e sarebbe interessante una cosa del tipo... giorni WO tdee, giorni rest tdee -20% + refeed, nell'ipotesi di una 3-4 split complessivamente staresti poco sopra il tdee -10% + refeed...

[DORIAN]

Intanto un buongiorno a tutti!
Allora come base ci siamo... x quanto riguarda i BCAA se fai allenamenti di durata inferiore ai 60 minuti io farei un 15 gr. pre e stop, post solo whey e gluta altrimenti da dividere 10 pre e 5 during se superi i 60'...
Poi accorperei la CEO in'unica dose da 8 cps da prendere a scelta nel pre o nel post... fosse stata mono avrei detto assolutamente post... con quei 70 gr. di vitargo ti conferirebbe un volume da far invidia ad un dirigibile... ma con la estere orotata non fa differenza, forse sarebbe meglio pre in sinergia con l'AE2 per dare il "giusto" boost al WO.
Cmq son allenamenti intensi (e non parlo di volume...) non stare troppo sotto il tdee... io in questi giorni sto facendo qualche esperimento a "sensazione" per cercare come al solito la "finezza" e sarebbe interessante una cosa del tipo... giorni WO tdee, giorni rest tdee -20% + refeed, nell'ipotesi di una 3-4 split complessivamente staresti poco sopra il tdee -10% + refeed...

credo che il protocollo che mi hai consigliato sia di 60 minuti circa...
cmq non sto molto sotto il tdee...cn un basale di 2000 circa sto sulle 1900-2000 w.o. se ci metti verdure e cho collaterali...
e 1500-1600 rest solo mercoledi' e sabato...domenica refeeding very calorica per passare al+10-15% tranquillo....
ok per i bcaa vediamo magari provo un paio di strategie....e vedo cm mi trovo meglio....
non voglio caricare a fionda di cps visti i miei trascorsi intestinali...
partiro' cn un 10g.... grazias bro'...
intanto tra mezzoretta mi sparo
panca 5x5 90 8rm
trazioni supine 5x5 60"
squat 3x5 60" 8rm
leg curl 2x6 45" 10rm
sollevamenti gambe alla sbarra 3x20 30"
pre w.o. 10g bcaa
post w.o 30g whey+10g gluta+2cps polase....
poi a pranzo 100g brasaola rucola e grana a scaglie + mega insaltona pomodori di giu',cetrioli,e insalata mista 20g olio e aceto balzamico...ehehe..

[pinobit]

credo che il protocollo che mi hai consigliato sia di 60 minuti circa...
cmq non sto molto sotto il tdee...cn un basale di 2000 circa sto sulle 1900-2000 w.o. se ci metti verdure e cho collaterali...
e 1500-1600 rest solo mercoledi' e sabato...domenica refeeding very calorica per passare al+10-15% tranquillo....
ok per i bcaa vediamo magari provo un paio di strategie....e vedo cm mi trovo meglio....
non voglio caricare a fionda di cps visti i miei trascorsi intestinali...
partiro' cn un 10g.... grazias bro'...
intanto tra mezzoretta mi sparo
panca 5x5 90 8rm
trazioni supine 5x5 60"
squat 3x5 60" 8rm
leg curl 2x6 45" 10rm
sollevamenti gambe alla sbarra 3x20 30"

Good...
Io continuo con i test...
Ieri:
Lento (dietro) bil 5x5@66 kg rest 90"
Alzate laterali seduto 3x10@12 kg rest 60"
Alzate 90° (panca ricurva) 3x10@10 kg rest 75"
Un paio di serie di pump x i delts...
Curl EZ in piedi 5x6@52 kg rest 60"
Curl Concentrato al cavo basso 3x12@17kg rest 75"
Un paio di serie di pump x i biceps...
French press EZ 5x6@48 kg rest 60"
Push down 3x12@30kg rest 75"
Un paio di serie di pump x i triceps...
60 minuti e via...
Post con Whey + Gluta
1 hour late 90 gr. couscous con tonno al naturale, olio evo, pomodorini e mentuccia fresca e 1 porzione di "budino" (250 ml. latte soia 0 carbo + 20 gr whey vaniglia + varie ed eventuali x 29 gr. circa di pro, tracce di carbo e 5-6 gr. fat)
Prebed con ricottina first price...

[zanezink]

'Giorno gayacci, Fà come sta Christianuzzo, vogliamo le pics

[DORIAN]

Good...
Io continuo con i test...
Ieri:
Lento (dietro) bil 5x5@66 kg rest 90"
Alzate laterali seduto 3x10@12 kg rest 60"
Alzate 90° (panca ricurva) 3x10@10 kg rest 75"
Un paio di serie di pump x i delts...
Curl EZ in piedi 5x6@52 kg rest 60"
Curl Concentrato al cavo basso 3x12@17kg rest 75"
Un paio di serie di pump x i biceps...
French press EZ 5x6@48 kg rest 60"
Push down 3x12@30kg rest 75"
Un paio di serie di pump x i triceps...
60 minuti e via...
Post con Whey + Gluta
1 hour late 90 gr. couscous con tonno al naturale, olio evo, pomodorini e mentuccia fresca e 1 porzione di "budino" (250 ml. latte soia 0 carbo + 20 gr whey vaniglia + varie ed eventuali x 29 gr. circa di pro, tracce di carbo e 5-6 gr. fat)
Prebed con ricottina first price...

adoro questi w.o. di distruzioni high volume....la prossima estate ci divertiremo...
ricottina+cacao e tic??sembra gelato fiodilatte e stracciatella...
cmq dopo le 2 week di ferie cheto senza supp se non multi e o3 senza problemi...anzi sto da dio..ho perso tutta l'h2o che ho preso.
ci stiamo avvicinando all'era dei soli integratori base fratello...

[Templare]

x pinuzzo....
pinus....
questo mese vorrei partire cn un integrazione base
multivit+anabolic extreme+vit c a colazione
pre w.o. 4ceo+6 ae2
subito pre 5g bcaa
post 5g bcaa
70g vitargo+10g gluta+30g whey+4ceo+2cps polase
vit c prenanna
che dici i bcca durante invece..sempre 10g?
credo che dopo il w.o. cn 30g di iso sem appost a bcaa quindi un during non lo vedo male....
li avrei omessi ma dato l'apporto calorico non alto che dici???
a pro siamo alti cmq?
mi interesserebbe un opinione broz....
thanks.

che integratore è l'anabolic extreme?

[DORIAN]

'Giorno gayacci, Fà come sta Christianuzzo, vogliamo le pics

un paio di giorni e arrivano.
tutto bene thanks!

[pinobit]

adoro questi w.o. di distruzioni high volume....la prossima estate ci divertiremo...
ricottina+cacao e tic??sembra gelato fiodilatte e stracciatella...
cmq dopo le 2 week di ferie cheto senza supp se non multi e o3 senza problemi...anzi sto da dio..ho perso tutta l'h2o che ho preso.
ci stiamo avvicinando all'era dei soli integratori base fratello...

Già... meno stress, meno cortisolo, più "crescita", più divertimento, niente paranoie... comincia il periodo dove allenarsi, preparare i pasti, integrare diventa veramente un piacere e non una "sofferenza" dettata dal senso del dovere (apparire... )
Quest'anno ho intenzione di "spremere" molto dal mio fisico soprattutto abbattendo lo stress...

[DORIAN]

a chi lo dici....pensa a distruggermi va...ahahhahahah......so' pronto attutto!!ehehehehehhehe..

[ikuape86]

Intanto un buongiorno a tutti!
Allora come base ci siamo... x quanto riguarda i BCAA se fai allenamenti di durata inferiore ai 60 minuti io farei un 15 gr. pre e stop, post solo whey e gluta altrimenti da dividere 10 pre e 5 during se superi i 60'...
Poi accorperei la CEO in'unica dose da 8 cps da prendere a scelta nel pre o nel post... fosse stata mono avrei detto assolutamente post... con quei 70 gr. di vitargo ti conferirebbe un volume da far invidia ad un dirigibile... ma con la estere orotata non fa differenza, forse sarebbe meglio pre in sinergia con l'AE2 per dare il "giusto" boost al WO.
Cmq son allenamenti intensi (e non parlo di volume...) non stare troppo sotto il tdee... io in questi giorni sto facendo qualche esperimento a "sensazione" per cercare come al solito la "finezza" e sarebbe interessante una cosa del tipo... giorni WO tdee, giorni rest tdee -20% + refeed, nell'ipotesi di una 3-4 split complessivamente staresti poco sopra il tdee -10% + refeed...

pino come mai utilizzeresti la ceo tutta nel pre e non nel post mentre con una monoidrata la assumeresti solo nel post? grazie

[pinobit]

pino come mai utilizzeresti la ceo tutta nel pre e non nel post mentre con una monoidrata la assumeresti solo nel post? grazie

Solo per una questione "funzionale" e di assimilazione... alla fine ciò che conta è avere i muscoli saturi di fosfocreatina, non utilizzi mai quella che assumi al momento...
La CEO essendo (in linea teorica) più biodisponibile ed assimilabile anche senza essere opportunamente veicolata e tamponata la assumerei in un contesto più "neutro" ovvero senza la quantità enorme di robba che si assume solitamente nel post wo... pro+cho+gluta+bcaa+varie ed eventuali...
Mentre la mono proprio per il motivo opposto, perchè è nel post che espletando la sua funzione di idratazione cellulare lavora meglio in sinergia con la valanga di nutrienti ingeriti... che ne migliorano anche il trasporto...
Sono opinioni personali...
Infatti proprio per la mono preferisco di gran lunga un protocollo colazione-post che pre-post...