Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[divemaster]

[pinobit]

Ohi!

[Christian Troy]

ho sfruttato in piena le kcal di ferragosto...

stacchi rumeni 6,6 @ 100+bil 6,5 @ 110+bil

rematore bil 3x6 @ 60+bil
lat p. inv 1x10 @ 70 (ci stavano i 75..)

spinte piana 2x8 @ man 34
croci cavi 2x12 @ 30+30

alz lat 1x10 @ man 12

curl manubri 1x12 @ man 16

pushdown con la fune 1x8 @ 30

russian twists 2xmax (50,40)


pinuuuuuuuuuus, riesci a spararmi un circuitino per la prox week (3 days di wo) pliz? non ne ho mai fatti prima..

[pinobit]

ho sfruttato in piena le kcal di ferragosto...

stacchi rumeni 6,6 @ 100+bil 6,5 @ 110+bil

rematore bil 3x6 @ 60+bil
lat p. inv 1x10 @ 70 (ci stavano i 75..)

spinte piana 2x8 @ man 34
croci cavi 2x12 @ 30+30

alz lat 1x10 @ man 12

curl manubri 1x12 @ man 16

pushdown con la fune 1x8 @ 30

russian twists 2xmax (50,40)


pinuuuuuuuuuus, riesci a spararmi un circuitino per la prox week (3 days di wo) pliz? non ne ho mai fatti prima..

Che tipo di circuitino?

[Dark_Lord]

Che tipo di circuitino?

secondo me un circuito tipo "trenino" per andare a divertirsi con amici

[Christian Troy]

Che tipo di circuitino?

mmmmm mi avevi consigliato di procedere con:

* 1 settimana scarico attivo
* 1 settimana circuitino full-body
* 1 settimana scarico passivo

[pinobit]

mmmmm mi avevi consigliato di procedere con:

* 1 settimana scarico attivo
* 1 settimana circuitino full-body
* 1 settimana scarico passivo

K ricordo...
Allora 3-split
Allenamento 1:
Squat x 8
Piana x 5
Rematore x 6
Push Press x 5
Curl EZ x 8
Push Down x 6
Rest 1' tra ogni esercizio poi riposi 3' e ricominci il giro x 3-4 volte a seconda delle tue sensazioni... (NON STRAFARE... è una sorta di scarico...)
Allenamento 2:
Stacco x 6
Panca Inclinata x 8
Trazioni x 6
Alzate Laterali x 8
Parallele (Movimento completo) x 6
Panca Scott x 8
Rest 1' tra ogni esercizio poi riposi 3' e ricominci il giro x 3-4 volte
Allenamento 3:
Affondi x 10
Panca Stretta x 6
Croci su Inclinata x 8
Arnold Press x 6
Trazioni Supine x 6
Hammer Curl x 8
Rest 1' tra ogni esercizio poi riposi 3' e ricominci il giro x 3-4 volte

Alla fine di ogni sessione ti fai un pò di core e stretching... 1 volta inserisci un paio di serie da 30 reps di calf...

[Christian Troy]

tvb pino... va subito in pool di stampa

tnx

[pinobit]

tvb pino... va subito in pool di stampa

tnx

Mi raccomando take it easy e poi vai di scarico totale x prepararti ad un nuovo lungo e durissimo anno...
sempre in normo in queste 2 ultime week

[Christian Troy]

Mi raccomando take it easy e poi vai di scarico totale x prepararti ad un nuovo lungo e durissimo anno...
sempre in normo in queste 2 ultime week

y, e isocaloriche

dio bon che calura oggi

[pinobit]

Raga io vo via...
Buon week end a tutti...
Oggi un circuitino di depletion upper body + core semplice semplice e poi...
Un pò di mare e meritato riposo....

[Bellero]

salve boys....ciao pinuzzo

[nomoretrouble]

ciao a tutti! son tornato
10 giorni di devasto a sharm

[Pietro75*]

ciao a tutti! son tornato
10 giorni di devasto a sharm

bentornato Fabri

[nomoretrouble]

ho ancora i doms alle mandibole
ho preso 8kg in 10 day!!!
non mi passano + i pantaloni