Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

me garba muchissimo....
le prime 2 split sn identiche alle mie nel concetto di fondo ovviamente....
giove e venerdi'....vediamo...per cm la vedo io....
suddividerei piano verticale dall'orizzontale lune e giove marte gambe+core
venerdi' gambe+richiamo distretti carenti ma a basso volume....
leggiti sto program....
a-
military 5x5 60"
trazioni larghe 5x5 60"
dip profonde 4x6 75"
alz lat 3x8 45"
french press+curl bil 5x6+8 60"
3 giri di pump insintivo....

b-
stacco sumo 7x4 60"
leg press+leg curl+leg ext 4x8+8+15 75"
affondi 2x12 75"
calf stending 3x10-8
calf seduto 2x20
core

d-
panca 5x5 60"
tirate al mento 3x8 75"
panca 30 man 3x8 75"
panca 30 croci 2x8 75"
rem man 5x5 60"
alz 90 3x8 75"

qui il pump lo tralascerei....

d-
squat 5x5 60"
stacchi rum 4x6 75"
jump squat 2x15 45"
calf macchina 4x15 30"
traz inv+dip 3xmax+max 75"
core......

scarico....4+1 attivo di rigenerazione...in cdk ipo..

up-floor 50%

down-floor 50%

core+hiit....

io inizierei cosi'....ma nn e' detto che poi di segua a ruota....vedo in base ai progressi....credi sempre ci sia troppo volume?

[Whipper1980]

me garba muchissimo....
le prime 2 split sn identiche alle mie nel concetto di fondo ovviamente....
giove e venerdi'....vediamo...per cm la vedo io....
suddividerei piano verticale dall'orizzontale lune e giove marte gambe+core
venerdi' gambe+richiamo distretti carenti ma a basso volume....
leggiti sto program....
a-
military 5x5 60"
trazioni larghe 5x5 60"
dip profonde 4x6 75"
alz lat 3x8 45"
french press+curl bil 5x6+8 60"
3 giri di pump insintivo....

b-
stacco sumo 7x4 60"
leg press+leg curl+leg ext 4x8+8+15 75"
affondi 2x12 75"
calf stending 3x10-8
calf seduto 2x20
core

d-
panca 5x5 60"
tirate al mento 3x8 75"
panca 30 man 3x8 75"
panca 30 croci 2x8 75"
rem man 5x5 60"
alz 90 3x8 75"

qui il pump lo tralascerei....

d-
squat 5x5 60"
stacchi rum 4x6 75"
jump squat 2x15 45"
calf macchina 4x15 30"
traz inv+dip 3xmax+max 75"
core......

scarico....4+1 attivo di rigenerazione...in cdk ipo..

up-floor 50%

down-floor 50%

core+hiit....

io inizierei cosi'....ma nn e' detto che poi di segua a ruota....vedo in base ai progressi....credi sempre ci sia troppo volume?

+ ke altro a me piaceva il concetto di venerdì "svuotante" no Cho post hiit e sricarica 36h dalle 12 di sbato alle 23.59 di domenica..... x poi avere tutto pienissimo lunes....

[DORIAN]

a sto punto pero'....se si ricarica da sabato alle 12....
post depletion....io farei un giovedi' differente....
diciamo un full tosto...5x5 60"...tutti base....
squat/power-panca 30/45-rem ex/raw-lento 2 m-trazioni inv-dip pesanti....

hiit venerdi'

sabato depletion di 20 minuti....e 5000-6000 kcal fino a domenica a cena...

[Whipper1980]

...quello è il punto fratuzzo..... bisogna capire se il giov rende di + un'alattacida a rep medio alte o una Simil Heavy Duty in jump-set....

[DORIAN]

diciamo un program accussi'....
a-
panca 5x5
traz larghe 5x5
sxs panca 30 2 m+rem man 3x8+8
press delt 5x5
tirate al mento+alz lat 3x8+8
french+curl bil 5x6+8
push down+curl hammer 2x8+10

b-
ok

c-rest
d-
full 5x5 60/90" rest...cmq pesante....

e-
core+hiit anche per la sensibilita' insulinica massima per sabato.....

f-depletion di 20 min svuota muscoli...e ricarica pesante cn pasto libero...anche 2....ehehehehe...cmq very strong...

[DORIAN]

...quello è il punto fratuzzo..... bisogna capire se il giov rende di + un'alattacida a rep medio alte o una Simil Heavy Duty in jump-set....

credo renda maggiormente in basse rep...vista lo scarso apporto di glicogeno settimanale.... nn trovo determinate il pompaggio il giovedi'...meglio lavorare su es base pesanti....dobbiamo mettere carne... che te ne pare del mio program sopra?

[Whipper1980]

credo renda maggiormente in basse rep...vista lo scarso apporto di glicogeno settimanale.... nn trovo determinate il pompaggio il giovedi'...meglio lavorare su es base pesanti....dobbiamo mettere carne... che te ne pare del mio program sopra?

mi piace alquanto ma temo x il petto se si comincia con le spalle pesanti.....

[Bellero]

mamma mia che senso di inferiorità che provo nel leggervi....(però riesco a capire..il che è gia tanto)

[DORIAN]

mi piace alquanto ma temo x il petto se si comincia con le spalle pesanti.....

il giovedi????
squat,push delt,panca 30 2 m,rem ez,dip,trazioni inv???

[Whipper1980]

il giovedi????
squat,push delt,panca 30 2 m,rem ez,dip,trazioni inv???

Presa!

[DORIAN]

Presa!

ghe sem....

[zanezink]

BUONCIONNO bedduzzi....
prossima riuninone verso fine settembre ottobre...organizzo io una seratina...hehehehhehe....
x lo zio....
ho in mente io un bel programmino for you.....e credo ti piaccia davvero....
soprattutto la domenica libera....ahahahahah....
3 w.o. pesi+cho 1g cho's x kg lgm post w.o.
1 w.o. core+hiit no carb
domenica rest + 2 pasti liberi anche sporchi...
io ieri ci ho pensato assaie....credo di utilizzare un approccio cho pre e post...30g pre-70g post...fat 1xkg....pro 3.2 max per kg...saturi a fionda...
w.o. i miei 4 split ma abbassando un pelo il volume...
4+1 scarico attivo in cdk 1uppper-1 down(entrambe al 50% vol max)-1hiit+core....saune e massaggi...relax...
ora attendo il programma di mio fratello per studiarmelo e adattarlo alle mie esigenze..

Hola amigos,como estamos?
Il programma per me parli della serata, che me giusta mucho, o dei 4+1 con volume meno intensi
Alimentazione se ho capito bene pro 3grxkg peso, cho 100gr pre e post 1grfatxkgpeso
giorni di rest e cardio?spigami un po cdk 1 upper 1 down, minchia stamane sono rinco

[DORIAN]

Hola amigos,como estamos?
Il programma per me parli della serata, che me giusta mucho, o dei 4+1 con volume meno intensi
Alimentazione se ho capito bene pro 3grxkg peso, cho 100gr pre e post 1grfatxkgpeso
giorni di rest e cardio?spigami un po cdk 1 upper 1 down, minchia stamane sono rinco

per te ho in mente....la routine uguale a quella affinata sopra
2 split lune e marte...giove full-body pesante
venerdi' hiit no carbi...
sabato rest
domenica 2 pasti liberi......
quando si scarica cdk poi postero' i w.o.
in base ai tuoi porgressi vediamo la strategia alimentare....

[Whipper1980]

il giovedi????
squat,push delt,panca 30 2 m,rem ez,dip,trazioni inv???

Power Clean?

[DORIAN]

anche....dipende dallo stato di forma...oppure si potrebbe alternare....che te ne pare?
anche per i delt...lento 2m/arnold....stesso vale per rematore ez.../raw...terrei di base le dip pesanti e le trazioni inverse cn sovraccarico....magari cn rec sui 90 sec cosi' da caricare....