Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Fabius 2 info sull'iodase, va bene passata 10 minuti prima del wo poi ci ficco la fascia?

la fascia anche subito....cambia un chez...

[gbpackers]

Wo finito


Allenamento 2
Panca Piana 12RM R1' 6x4 --> 62
Rematore Bilanciere 5RM R3' 6x4 --> 2x64/2x66/2x68
Bench Press Dinamico 18RM R1' 2x15 --> 48
Pull Down 12RM R2' 2x10 --> 50
Weighted Vertical Leg-Hip Raise + Russian Twist + Weighted Vertical Leg-Hip Raise a gambe tese + Crunch 3x10-10-10-10 R3'
10' cyclette

mazza.. oggi grondavo di sudore in modo indecente.

[gbpackers]

Domanda:

dalla prox settimana re inserisco la corsa, tipo 25' in fascia lipotica, allenandomi il lunedì, martedì, giovedì e sabato mattina dove la potrei piazzare?


Fabio la iodase è na bomba, zio bono se la si sente... i vapori mi facevono bruciare gli occhi.... sti cazz

[DORIAN]

Domanda:

dalla prox settimana re inserisco la corsa, tipo 25' in fascia lipotica, allenandomi il lunedì, martedì, giovedì e sabato mattina dove la potrei piazzare?


Fabio la iodase è na bomba, zio bono se la si sente... i vapori mi facevono bruciare gli occhi.... sti cazz

.... x la corsa...che dieta segui?

[gbpackers]

.... x la corsa...che dieta segui?

Low-low-low-low-low-psmf-ricarica
1600-1200-1600-1200-1600-800-2600 circa

[DORIAN]

allora estremizza cm lo zio dorian...cardio in psmf....e' da malato di mente...ma oggi ho gli abs che si vedono da sotto la maglia verde scuro...ejhehehe-.

[gbpackers]

allora estremizza cm lo zio dorian...cardio in psmf....e' da malato di mente...ma oggi ho gli abs che si vedono da sotto la maglia verde scuro...ejhehehe-.

Solo il sabato quindi, oppure aggiungo un giorno di psmf in settimana?

[Templare]

Buongiorno a tutti
Fabio, posso chiederti un paio di cosette?

[Templare]

io le sparo quì intanto. In merito all'integrazione ho questi dubbi:
calcio solo post pasti giorni di ricarica oppure anche nei primi due di ogni giorno della settimana?
Creatina: ho CEE in abbondanza e pensavo di prendere la CEO - pensavo di prendere la CEO nel pre w.o. e nel resto del giorno la CEE. che ne dici?
Glutamina: ho glutamina pura e la glutabolic, pensavo di prendere la glutabolic nel post w.o. e mattina, pre w.o. e sera la pura. anche quì che ne dici?

[nomoretrouble]

allora estremizza cm lo zio dorian...cardio in psmf....e' da malato di mente...ma oggi ho gli abs che si vedono da sotto la maglia verde scuro...ejhehehe-.

si ma a digiuno abs+cardio in fascia dopo 60 min colazione con mousse di albumi
roba da pazzi!
ma quando faccio cardio a digiuno torno a casa carico come una molla, poi dopo tutta la giornata in psmf verso sera barcollo barcollo ma non mollo

[DORIAN]

Solo il sabato quindi, oppure aggiungo un giorno di psmf in settimana?

se stai progredendo no...dipende da te ....

[gbpackers]

si ma a digiuno abs+cardio in fascia dopo 60 min colazione con mousse di albumi
roba da pazzi!
ma quando faccio cardio a digiuno torno a casa carico come una molla, poi dopo tutta la giornata in psmf verso sera barcollo barcollo ma non mollo

Proverò.. alla fine sono un crazy boys adept

[gbpackers]

se stai progredendo no...dipende da te ....

Grazie, mo vedo... prox settimana 1 day cyclette e 1 day run in psmf, poi fra 2 cambio il protocollo

[DORIAN]

io le sparo quì intanto. In merito all'integrazione ho questi dubbi:
calcio solo post pasti giorni di ricarica oppure anche nei primi due di ogni giorno della settimana?
Creatina: ho CEE in abbondanza e pensavo di prendere la CEO - pensavo di prendere la CEO nel pre w.o. e nel resto del giorno la CEE. che ne dici?
Glutamina: ho glutamina pura e la glutabolic, pensavo di prendere la glutabolic nel post w.o. e mattina, pre w.o. e sera la pura. anche quì che ne dici?

ne avessi imbroccata mezza....
calcio colazione e pre w.o. al massimo...500mg a botta....
cee e ceo nn necessitano di fase di carico....cee o ceo che sia...3-5g pre e post w.o.
glutammina che sia solo mattina e post w.o. il resto e' acqua fresca.... a meno che tu nn sia in very ipocalorica no cho.

[DORIAN]

Grazie, mo vedo... prox settimana 1 day cyclette e 1 day run in psmf, poi fra 2 cambio il protocollo

perfetto....io sto andando a scendere....sta week media 1500-1600 max....di media....1600-1600-1200-1200-800-4000 tra sabe dom....
prox 1500-1500-1100-1100-800-4000 circa
last week 1000-1000-1000-1000..........ferie...
oggi svenato vero cmq.... ora post 70g vitargo and co...l'abs e' gia' sott'acqua.... che tranvata di depletion amico...