Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[gbpackers]

WO di oggi

Allenamento 1
Panca Piana 5RM R3' 6x4 --> 72
Trazioni Presa Prona 8RM R2' 6x6 --> 0
Croci manubri panca 30° 12RM R1' 3x12 --> 10
Tirate al mento 12RM R2' 2x10 --> 32
10' cyclette a 33 km/h

e la fascia di neoprene di fabio

[Christian Troy]

oggi ho riposato... dalle 23 alle 6.30... mi sento un altro dopo la nottataccia di ieri

oggi sembra che ci sia ancora + caldo.... che dite... me li sparo sti 30-40gr di glicerolo per il seguente wo o mi faranno diventare tutto ciccia e brufoli?


4° Allenamento
- Alzate Laterali 2x12@amprap rest 90"
- Croci Panca 30° 3x12@amprap rest 90"
- Curl Bilanciere 3x10@amprap rest 90"
- Panca Scott 2x12@amprap rest 90"
- French Press 3x8@amprap rest 90"
- Push Down Unilaterale 2x12@amprap rest 90"
- Calf 4x20@amprap rest 60"
- Core

[nomoretrouble]

giorno raga
anke qui oggi si schiatta... afa a manetta, dormito in chez

[gbpackers]

Giorno raga, ma Chri come mai già sveglio?

[nomoretrouble]

forse potrei intrresarvi come cavia
io sto x iniziare l'antobolica x def, non x massa...questa settimana la dieta era simile ma con + carbo, pre e post wo (colazione e pranzo), fat saturi da rossi d'uovo, red beef irlandese (lombata) un poco di parmigiano, bresaola, ricotta, fiocchi di latte, cocco/mct
oggi provo ricotta di pecora, di bufala, e feta greca
1)gli omega-3 in quale momento è consigliabile prenderli? colazione? io ne prendo solo 2gr
2) la skeduzza ke mi ha fatto dorian è adatta x l'antobolica?

[Christian Troy]

forse potrei intrresarvi come cavia
io sto x iniziare l'antobolica x def, non x massa...questa settimana la dieta era simile ma con + carbo, pre e post wo (colazione e pranzo), fat saturi da rossi d'uovo, red beef irlandese (lombata) un poco di parmigiano, bresaola, ricotta, fiocchi di latte, cocco/mct
oggi provo ricotta di pecora, di bufala, e feta greca
1)gli omega-3 in quale momento è consigliabile prenderli? colazione? io ne prendo solo 2gr
2) la skeduzza ke mi ha fatto dorian è adatta x l'antobolica?

ti dirò io con quell'approccio (ma carbo solo a pranzo -> primo pasto solido pwo) mi son tirato come non mai

Giorno raga, ma Chri come mai già sveglio?

non sono un dormiglione, mai stato




proci allora sto glicerolo?

[DORIAN]

no problema chri....80 kcal le bruci solo pisciando cn sto caldo....
appena rientrato io....stamane.....1.5g alc+lipo 15g bcaa+500mg calcio
5'bike
8x8+8 no rest abs
17 min hiit......
maria dolores che sveglia...ahahhah...
post w.o. 20g whey+20g gluta+optimen+500mg vit c+polase+500mg alc....

[nomoretrouble]

ti dirò io con quell'approccio (ma carbo solo a pranzo -> primo pasto solido pwo) mi son tirato come non mai



non sono un dormiglione, mai stato




proci allora sto glicerolo?

x ora sto facendo un pò di rigenerazione, anke se questa mattina mi son provato la temperatura ed era 35,8° e mi vedo vuoto.
da lunedi antobolica+skeda di dorian x morire, e dargli l'ultima piccola botta, spero siano gli ultimi 10 day
devo perdere circa 300gr di fat puro, passare dall'8,8% a 8%
cosa dici cè la farò o meglio un approcio + drastico visto la bassa bf?

[Whipper1980]

Buongiono my iron-family!

[DORIAN]

buongiorno frateddazzu....juan...faCALDO.......

[Whipper1980]

si e MOLTO!

[DORIAN]

si e MOLTO!

MEGLIO....ahahahahaha....

[zanezink]

Hi Guys, oggi comincio a stare meglio anche se ho la gola in fiamme. Peso stabile 82.9. Da lunedi riprendo pale con full body medio pesante che ne dite?
Alimentazione ricomincerò:
WO days pro 3.5gr/LBM 50cho post WO 50fat
Cardio days (se ce la faccio) pro2,5gr 30grcho breakfast 30grfat
Sabato pizza (Juan, manana te llamere por las tres, tres e meida de la tarde, vale?)
Domenica vedremo come dove quando e perchè
Oggi spero plico stasera posto risultati

[DORIAN]

Hi Guys, oggi comincio a stare meglio anche se ho la gola in fiamme. Peso stabile 82.9. Da lunedi riprendo pale con full body medio pesante che ne dite?
Alimentazione ricomincerò:
WO days pro 3.5gr/LBM 50cho post WO 50fat
Cardio days (se ce la faccio) pro2,5gr 30grcho breakfast 30grfat
Sabato pizza (Juan, manana te llamere por las tres, tres e meida de la tarde, vale?)
Domenica vedremo come dove quando e perchè
Oggi spero plico stasera posto risultati

full-body di adattamento a salire in volume....
io ne farei 3....lune-merc-ven...e cardio di mezzo....mart giov.... relax fino a lunedi' zio.

[Christian Troy]

no problema chri....80 kcal le bruci solo pisciando cn sto caldo....
appena rientrato io....stamane.....1.5g alc+lipo 15g bcaa+500mg calcio
5'bike
8x8+8 no rest abs
17 min hiit......
maria dolores che sveglia...ahahhah...
post w.o. 20g whey+20g gluta+optimen+500mg vit c+polase+500mg alc....

vado a pesarlo

x ora sto facendo un pò di rigenerazione, anke se questa mattina mi son provato la temperatura ed era 35,8° e mi vedo vuoto.
da lunedi antobolica+skeda di dorian x morire, e dargli l'ultima piccola botta, spero siano gli ultimi 10 day
devo perdere circa 300gr di fat puro, passare dall'8,8% a 8%
cosa dici cè la farò o meglio un approcio + drastico visto la bassa bf?

prova, io mi son trovato bene inserendo un giorno di psmf, il sabato