cheto sulle 1900 kl
65-67% fat
30% prot
meno del 5% carbo
65-67% fat
30% prot
meno del 5% carbo
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Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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psmf sulle 1000 klNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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nelle kl includo anche l'olio di lino prebadNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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hai ragioneOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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pro mi manterrei sulle 3 max 3.2 x KgOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
gli o3 non li sospenderei...per quanto riguarda i cho a cavallo del w.o. me garba parecchio cm idea...cmq vicina in linea di massima ad una low carbx massa cn un maggior apporto da saturi.....tu cm la struttureresti?
cho 1.2g x kg tra il pre e il postù
pro 3-4g x kg lbm
fat il resto delle kcal per stare al 10% sotto il tdee.....
giorni rest tdk o cdk?
carbo load 8g cho per kg cn pasto libero...pro a muzzu e fat sotto i 30g?
x il resto ok.. O3 solo al mattino... fat in % (55S-15PI-30MI) eventuale integrazione di AA
No carbo load ma 3 pasti liberi a prevalenza cho cercando si un set point, ma non basato su TDEE che è puramente teorico... io cercherei di "settare" le calorie in base agli incrementi di peso "mediati" dallo specchio... dovremmo fissare un max di 1kg mese... o è troppo?Commenta
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forse così va meglio
iniziamo con l'alimentazione:
ricarica-cheto-psmf-psmf-ricarica-cheto-psmf
ricariche sulle 3000 kl
prot: 2gxlbm
cho: 6,5xlbm
fat: intorno al 10%
cheto sulle 1900 kl
65-67% fat
30% prot
meno del 5% carbo
psmf sulle 1000 kl
nelle kl includo anche l'olio di lino prebadNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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pino a me non dispiace affatto....dimmi che ne pensi.....
poi io che mi alleno al mattino vado a nozze.....
35g cho a colazione 30g cho post w.o. da vitargo 35g cho da patate a pranzo....tot cho 100g cho...peso 75 kg.....diciamo...
pro 250g circa
fat 60g....da tuorli,canre red bres,ricotta un 25g.....30g evo,5g o3....
1900-2000 kcal.....
giorni rest cdk o tdk cambia poco...cmq aumenterei i fat da frutta secca magari...
carboload domenica...Commenta
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piccole domandine:Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
cosa intendi per O3?
mi spieghi le % dei fat (55S-15PI-30MI)
1kg in aumento o in diminuzione?Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio quindi piu' saturi....il tdee si era per intendere cn iper in the week...
tre pasti liberi o carboload cn un pasto libero...
1kg al mese ....nn e' troppo se ci piazziamo un 3+1 di def post rigenerazione di natale...
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amico dacci 15 secondi di calma perfavore...Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
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elenco i prodotti con sui integro:Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
alc
termo
CEE
gluta
pro siero
taurina
arginina (pre w.o.)
olio di lino
1c olio di lino; cla;
vitamina C
multivitaminico
cromo picolinatoNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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perdomani ...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioamico dacci 15 secondi di calma perfavore...Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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se partissimo cn 60g fat die....starei cn 30g saturi-10g poli-20 g mono....Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
ne butto giu' una dopo e la posto e mi dici che ne pensi...cmq mi esalta l'idea..
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ti ringrazio per interessarti a me .. e sono pronto a seguire i consigli tuoi e di pino ... grazie fabioOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiose partissimo cn 60g fat die....starei cn 30g saturi-10g poli-20 g mono....
ne butto giu' una dopo e la posto e mi dici che ne pensi...cmq mi esalta l'idea..
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