Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

tornado al nostro caro diario....
tornando sul tecnico....sto cercando di stilare l'ultima week che voglio fare in psmf modificata 3g pro x kg+6g cla+6g 03---
4gg+depletion e carboload da venerdi'.....
pinuzzu cosa mi consigli:high volume depletivo all the week oppure w.o. pesanti da psmf?

Buongiorno a tutti...
Lo chef consiglia...
Gambe/Schiena/Tri high intensity - Petto/Spalle/Bic hign intensity - Rest - Hiit + cardio + core - Full body ultra high volume - Rest - Tempo run...

Parliamone...

[pinobit]

Buongiorno a tutti...
Lo chef consiglia...
Gambe/Schiena/Tri high intensity - Petto/Spalle/Bic hign intensity - Rest - Hiit + cardio + core - Full body ultra high volume - Rest - Tempo run...

Parliamone...

Stesso discorso fatto per Chri... vieni da troppi WO in volume.. un pò di intensità non può far altro che farti del "bene"...

[DORIAN]

leggi su bros....io parto il sabato mattina....remember...

[DORIAN]

Stesso discorso fatto per Chri... vieni da troppi WO in volume.. un pò di intensità non può far altro che farti del "bene"...

e' l'ultima week e per di piu' a 1000 kcal only pro die la voglio far fruttare al meglio....

[pinobit]

leggi su bros....io parto il sabato mattina....remember...

Eh?
Scusa il rincoglionimento ma stamattina sono duro...

[pinobit]

e' l'ultima week e per di piu' a 1000 kcal only pro die la voglio far fruttare al meglio....

E praticamente 3 sessioni tra alto volume e cardio nn ti bastano?

[DORIAN]

mi allenerei da lune a venerdi' 3 agosto...sabato parto.....
parto cn la borsa piena di gallette...ahahahha...ricarico sull'aereo...inizio il venerdi' e finisco il 18 agosto...ahahahaha....
per quanto riguarda i w.o. leggiti i miei...e dimmi tu..

[pinobit]

mi allenerei da lune a venerdi' 3 agosto...sabato parto.....
parto cn la borsa piena di gallette...ahahahha...ricarico sull'aereo...inizio il venerdi' e finisco il 18 agosto...ahahahaha....
per quanto riguarda i w.o. leggiti i miei...e dimmi tu..

Ok ora ho capito... aspe' che leggo...

[DORIAN]

E praticamente 3 sessioni tra alto volume e cardio nn ti bastano?

si si...infatti...
cerco il meglio...cm frequenza?lune-marte-rest-core+hiit-depletion allora?

[Whipper1980]

io nn resterei x niente e ricaricuerei 48h....

[DORIAN]

io nn resterei x niente e ricaricuerei 48h....

questo avevo in mente....ricaricare venrdi' e sabato sabato sarei gia' in spiaggia.... ma ho un ricco buffet per ricaricarmi...

[pinobit]

allur....avevo in mente this one...
petto+tri
panca 5x5 60"
panca 45+30+piana croci 3x8+8+8 75"
spinte 30+cross over 3x8+8 60"
dip 3xmax 75"
push down 3x6+6+6 75"

dorso+bi
trax 5x5 60"
raw 3x8+8+8 75"
pull-down+lat inv 3x8+8 60"
curl bil 3x6 75"
curl hammer 3x6+6+6 75"

gambe:
squat 5x5 60"
leg press 3x8+8+8 75"
leg curl+mezzi stacchi 3x8+8 75"
calf stand+calf seduto 3x12+15 45"
core

delt+arms
lento 5x5 60"
alz lat 3x8+8+8 75"
tirate 2m+alz 90 3x8+8 75"
french press+curl bil 6x6+8 60"

Scusa pazzia per pazzia... a questo punto fai una bella cosa...
Lune EDT A
Marte EDT B
Merco HIIT + Cardio
Giove EDT A
Vene EDT B
...
EDT A:
Zona 1
Panca Piana Manubri
Rematore Manubri
Zona 2
Arnold Press
Lat avanti/inversa (alterna una e l'altra)
Zona 3
Croci 30°
Tirate al mento Presa stretta e larga (alterna una e l'altra)

EDT B:
Zona 1
Squat
Crunch Crunch Inverso (alterna uno e l'altro)
Zona 2
Leg Extension
Leg Curl
Zona 3
Curl Bilanciere
Parallele

[gbpackers]

ahaha questa routine EDT mi è conosciuta..mitico Pino

[DORIAN]

Scusa pazzia per pazzia... a questo punto fai una bella cosa...
Lune EDT A
Marte EDT B
Merco HIIT + Cardio
Giove EDT A
Vene EDT B
...
EDT A:
Zona 1
Panca Piana Manubri
Rematore Manubri
Zona 2
Arnold Press
Lat avanti/inversa (alterna una e l'altra)
Zona 3
Croci 30°
Tirate al mento Presa stretta e larga (alterna una e l'altra)

EDT B:
Zona 1
Squat
Crunch Crunch Inverso (alterna uno e l'altro)
Zona 2
Leg Extension
Leg Curl
Zona 3
Curl Bilanciere
Parallele

4 split in edt+depletion venerdi' mattina cn carbi a piovere.... zone da 12 min?se po' facere.....
ricarico pesantissimo....tieni presente che arrivo il sabato per pranzo al villaggio.....mucho affamato di cho...
poi 15gg di ferie....
azz nun se po' fa...che ricarico post edt....???io debo ricaricare da venerdi' mattina...

[DORIAN]

la mia strategia nun te garba proprio,sn ad only prot....!!???