Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Fammici riflettere un pò... programmare un WO del genere è meno facile di giocare con alti volumi, pump e no cedimento... qui se sbagli a pianificare, rischi di ottenere ben poco o addirittura scassare...

Per la dieta se vuoi dimagrire al punto in cui sei dovrai soffrire un pochino di più... e sacrificare qualcosina... in quest'ottica è meglio ridurre i volumi di allenamento...

ciao brother....

[pinobit]

Fammici riflettere un pò... programmare un WO del genere è meno facile di giocare con alti volumi, pump e no cedimento... qui se sbagli a pianificare, rischi di ottenere ben poco o addirittura scassare...

Per la dieta se vuoi dimagrire al punto in cui sei dovrai soffrire un pochino di più... e sacrificare qualcosina... in quest'ottica è meglio ridurre i volumi di allenamento...

Allora... alla fine ho preferito un programmino piuttosto serio... visto che tu rispondi bene dovresti potertelo permettere... OKKIO A SETTARE BENE I CARICHI
1° Allenamento
- Squat 6x5@75%1RM 2' rest
- Natural Glute Ham Raise 2x6@75%1RM 2' rest
- Panca piana 4 x 2@85%1RM + 2 x 3@70%1RM 2' rest
- Trazioni presa prona 4x2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest

2° Allenamento
- Stacchi presa snatch 4 x 4@75%1RM 2' rest
- Leg Curl 2x6@75%1RM 2' rest
- Parallele 2 x 5@75%1RM + 2 x 8@65%1RM 2' rest
- Rematore Bilanciere EZ 4 x 2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest

3° Allenamento
- Squat 4 x 2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest
- Good Morning 2x6@75%1RM 2' rest
- Lento 6 x 5@75%1RM 2' rest
- Trazioni presa prona 6 x 5@75%1RM 2' rest

4° Allenamento
- Alzate Laterali 2x12@amprap rest 90"
- Croci Panca 30° 3x12@amprap rest 90"
- Curl Bilanciere 3x10@amprap rest 90"
- Panca Scott 2x12@amprap rest 90"
- French Press 3x8@amprap rest 90"
- Push Down Unilaterale 2x12@amprap rest 90"
- Calf 4x20@amprap rest 60"
- Core
Bro, questa routine è un bijoux, fattela "calzare" a pennello, ne vale la pena... (questa volta mi sono messo d'impegno )

[pinobit]

ciao brother....

Ciao bro...
Oggi last day e poi 2 giorni di relax... da lunedi full body rigenerante...
Ho partorito una routine davvero cazzuta in realtà è da ipertrofia pura... ma lo so... ho una mente criminale

[pinobit]

Allora... alla fine ho preferito un programmino piuttosto serio... visto che tu rispondi bene dovresti potertelo permettere... OKKIO A SETTARE BENE I CARICHI
1° Allenamento
- Squat 6x5@75%1RM 2' rest
- Natural Glute Ham Raise 2x6@75%1RM 2' rest
- Panca piana 4 x 2@85%1RM + 2 x 3@70%1RM 2' rest
- Trazioni presa prona 4x2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest

2° Allenamento
- Stacchi presa snatch 4 x 4@75%1RM 2' rest
- Leg Curl 2x6@75%1RM 2' rest
- Parallele 2 x 5@75%1RM + 2 x 8@65%1RM 2' rest
- Rematore Bilanciere EZ 4 x 2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest

3° Allenamento
- Squat 4 x 2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest
- Good Morning 2x6@75%1RM 2' rest
- Lento 6 x 5@75%1RM 2' rest
- Trazioni presa prona 6 x 5@75%1RM 2' rest

4° Allenamento
- Alzate Laterali 2x12@amprap rest 90"
- Croci Panca 30° 3x12@amprap rest 90"
- Curl Bilanciere 3x10@amprap rest 90"
- Panca Scott 2x12@amprap rest 90"
- French Press 3x8@amprap rest 90"
- Push Down Unilaterale 2x12@amprap rest 90"
- Calf 4x20@amprap rest 60"
- Core
Bro, questa routine è un bijoux, fattela "calzare" a pennello, ne vale la pena... (questa volta mi sono messo d'impegno )

Un consiglio... non so che feeling hai con questo genere di routines... al limite se ti "corica" troppo (visto che stai in ipo) porta gli esercizi in configurazione 6x5 al 70%1RM...

[DORIAN]

Ciao bro...
Oggi last day e poi 2 giorni di relax... da lunedi full body rigenerante...
Ho partorito una routine davvero cazzuta in realtà è da ipertrofia pura... ma lo so... ho una mente criminale

oggi wo. gambe+edt arti... magarimi
squat 98kg securi....aumentero' i carichi anche negli arti...
sabato lavorazzo...domenica relax+cibo a volonte'....
e lunedi' inizio il porgramma che abbiamo partoruto ensamble....
per il core prova questo circuitino fatto ieri...oggi avevo male a cagare nn scherzo...non riesco a contrarre gli absss...
sollevamento gambe alla sbarra+iperext+crunch.....5x15+15+max no rest....

[DORIAN]

Ciao bro...
Oggi last day e poi 2 giorni di relax... da lunedi full body rigenerante...
Ho partorito una routine davvero cazzuta in realtà è da ipertrofia pura... ma lo so... ho una mente criminale

pino...one question...cm parti a settembre post week di rigerazione?preparazione alla forza/riadattamento+3 week forza+1 di scarico?
3 split prima settimana di preparazione poi 4 split?

[pinobit]

pino...one question...cm parti a settembre post week di rigerazione?preparazione alla forza/riadattamento+3 week forza+1 di scarico?
3 split prima settimana di preparazione poi 4 split?

Direttamente con forza massimale 3+1 / forza ipertrofica 2+1 poi ipertrofia con prg high volume 3+1 / ipertrofia con prg high intensity 2+1 ...
Dopo 3-4 anni continuativi di allenamento fare un condizionamento di preparazione alla forza lo vedo una perdita di tempo di concezione tozziana...

[pinobit]

per il core prova questo circuitino fatto ieri...oggi avevo male a cagare nn scherzo...non riesco a contrarre gli absss...
sollevamento gambe alla sbarra+iperext+crunch.....5x15+15+max no rest....

Questo mi garba di più... non so perchè ma il sollevamento delle gambe alla sbarra è rimasto l'unico esercizio in grado di farmi avere i DOMS all'addome...

[pinobit]

pinuz mi dai una mano pure a me x una schedina x la settimana di riassetto metabolico
mi alleno 5 day x week, un giorno x distretto muscolare, 10min riscaldamento e 10 di defat
dieta di cbt
3,2gr pro x kg lbm
carbo a cavallo del wo
grassi 30% principalmente saturi

I presupposti non sono dei migliori... ovvero intanto butta nel cesso quei 20 minuti (IMHO inutili che puoi inpiegare in modo più produttivo) di riscaldamento e defaticamento che magari ti farai su un tappeto o una cyclette
5 day x week un distretto muscolare al giorno non è un protocollo adatto a un riassetto metabolico (IMHO è un protocollo non da natural) diverso da 5 day di WO in cui inserisci upper/lower, full, cardio+core... etc, etc
se devi fare riassetto metabolico fatti una full body in 3 split, come quella che ho postato io per me un paio di giorni fa e setta i carichi facendo:
Lunedì - pesante
Mercoledì - leggero
Venerdì - medio

[Christian Troy]

Fammici riflettere un pò... programmare un WO del genere è meno facile di giocare con alti volumi, pump e no cedimento... qui se sbagli a pianificare, rischi di ottenere ben poco o addirittura scassare...

Per la dieta se vuoi dimagrire al punto in cui sei dovrai soffrire un pochino di più... e sacrificare qualcosina... in quest'ottica è meglio ridurre i volumi di allenamento...

fai con calma pinuzzo chissà che tortura mi propini

in effetti magari si stringo le kcal nei giorni di wo e recupero con un giorno di ricarica... magari infrasettimanale (il mercoledi) visto che la domenica mi viene scomoda... ma questi son dettagli...

cmq l'antobolica spacca

[Christian Troy]

Allora... alla fine ho preferito un programmino piuttosto serio... visto che tu rispondi bene dovresti potertelo permettere... OKKIO A SETTARE BENE I CARICHI
1° Allenamento
- Squat 6x5@75%1RM 2' rest
- Natural Glute Ham Raise 2x6@75%1RM 2' rest
- Panca piana 4 x 2@85%1RM + 2 x 3@70%1RM 2' rest
- Trazioni presa prona 4x2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest

2° Allenamento
- Stacchi presa snatch 4 x 4@75%1RM 2' rest
- Leg Curl 2x6@75%1RM 2' rest
- Parallele 2 x 5@75%1RM + 2 x 8@65%1RM 2' rest
- Rematore Bilanciere EZ 4 x 2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest

3° Allenamento
- Squat 4 x 2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest
- Good Morning 2x6@75%1RM 2' rest
- Lento 6 x 5@75%1RM 2' rest
- Trazioni presa prona 6 x 5@75%1RM 2' rest

4° Allenamento
- Alzate Laterali 2x12@amprap rest 90"
- Croci Panca 30° 3x12@amprap rest 90"
- Curl Bilanciere 3x10@amprap rest 90"
- Panca Scott 2x12@amprap rest 90"
- French Press 3x8@amprap rest 90"
- Push Down Unilaterale 2x12@amprap rest 90"
- Calf 4x20@amprap rest 60"
- Core
Bro, questa routine è un bijoux, fattela "calzare" a pennello, ne vale la pena... (questa volta mi sono messo d'impegno )

azz già fatto una domanda gli esercizi tipo

Trazioni presa prona 4x2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest

sono praticamente trazioni presa prona 4x2 e trazioni presa prona 2x3 non una specie di stripping malsano no?

cmq molto bella mi piace, d'altronde amiamo wo simili io e te

Un consiglio... non so che feeling hai con questo genere di routines... al limite se ti "corica" troppo (visto che stai in ipo) porta gli esercizi in configurazione 6x5 al 70%1RM...

oki ma terrò duro mi adatto velocemente e poi sono un animale da soma... più mi carichi più mi emoziono

grazie pinus, sta scheda va dritta nello spool di stampa

[gbpackers]

"@amprap" che vor dì?

[pinobit]

Trazioni presa prona 4x2@85%1RM + 2 x 3 @70%1RM 2' rest

sono praticamente trazioni presa prona 4x2 e trazioni presa prona 2x3 non una specie di stripping malsano no?

No stripping malsane in questa fase... concentrati a spingere e spremere al max il SNC... inserita in questo contesto ne trarrai grande beneficio...

[Christian Troy]

No stripping malsane in questa fase... concentrati a spingere e spremere al max il SNC... inserita in questo contesto ne trarrai grande beneficio...

ottimo quindi in pratica hai risparmiato una riga scrivendolo in questo modo anzichè ripetere... buono lunedì la si inizia ora vado a farmi l'ultimo wo della settimana... terzo wo abituato a 5 mi sembra d'esser un nullafacente

[pinobit]

"@amprap" che vor dì?

Massima ripetizione... ovvero 8@amprap vordì co' n' peso che ti consente al massimo di farne 7 e 3/4...