Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

frte' ma la soma....40%...che faccio dai....meglio solo acido usnico??

no dai va bene anke quella! io farò solo acido! te facc sapè! e adrenalys mattino e pre-WO

[Whipper1980]

**** ma è cara

ki l'addome vuole mostrare i piccioli deve sganciare

[DORIAN]

no dai va bene anke quella! io farò solo acido! te facc sapè! e adrenalys mattino e pre-WO

anca mi.... ma lundi'!!!arriva!!!!!

[gbpackers]

ki l'addome vuole mostrare i piccioli deve sganciare

vendo 1 rene allora....

[Whipper1980]

vendo 1 rene allora....

bravo! tanto ne hai 2

[DORIAN]

bravo! tanto ne hai 2

io 3....ne vendo 2 per il cut di TOM VENUTO....

[Whipper1980]

anca mi.... ma lundi'!!!arriva!!!!!

e sarà Guerra *****!

[DORIAN]

e sarà Guerra *****!

SPERO domani nella postina...ma oramai ho perso ogni speranza!!!

[Whipper1980]

SPERO domani nella postina...ma oramai ho perso ogni speranza!!!

'stardi aò nn avevano MAI tardato cosìm tanto

[gbpackers]

Da bulk mi hanno spedito le cose senza neanche avvertirmi, mi mamma mi voleva inculare... si è dovuta spostare il pacco da 25 kg da sola

io 3....ne vendo 2 per il cut di TOM VENUTO....

sono troppo usurati i tuoi

[DORIAN]

Da bulk mi hanno spedito le cose senza neanche avvertirmi, mi mamma mi voleva inculare... si è dovuta spostare il pacco da 25 kg da sola



sono troppo usurati i tuoi

quest'anno e' grigia... ma peso 3-4 kg in piu' dello scorso anno....
cmq per la sardegna il 10% va bene...


















ma io piglio il 9...

[gbpackers]

quest'anno e' grigia... ma peso 3-4 kg in piu' dello scorso anno....
cmq per la sardegna il 10% va bene...

ma io piglio il 9...

Attenzione che mi hanno detto che oltre a tassare gli yacht di lusso tassano anche chi ha la bf inferiore al 10%

Infatti penso che pietro andrà tranquillamente in costa smeralda

[DORIAN]

ahahahaha....bestia!!!

[Christian Troy]

Come dieta ti consiglio una cosa del tipo 240 gr. pro / 40 gr. fat / 80 gr. cho (only post WO) nei giorni WO che ridurrei a 4 per week (magari lun-mar-gio-ven) ti fai mer rest con 200 pro / 90 fat / cho di risulta... sabato una psmf a 3 gr. pro x kg lbm + i soliti O3 e domenica dopo un bel deplection WO un refeed da 3600 kcal 70%cho-20%pr-10%fat...
Che è più o meno quello che vuoi fare tu... con una media di 1800 kcal circa...
Integrazione... vabbuò quella incide poco...
WO...
Vieni da lunghi periodi di High Volume... che ne dici di uno stimolo diverso?
Che ne pensi di provare, a questo punto, uno schema del tipo...
Lun - Upper Body - High Intensity, Low Volume
Mar - Lower Body - High Intensity, Low Volume
Gio - Circuit + HIIT (o meglio ancora Sprint) + Core
Ven - Full Body - Medium Intensity, Medium Volume

con così poche kcal muoio... perdo veloce già ad una media di circa 2000 kcal quindi contavo di alzare un pelo i grassi se no scompaio mi sa...

il wo invece mi ispira parecchio ma come lo strutturiamo?

sorry il ritardo pinuz

[nomoretrouble]

pinuz mi dai una mano pure a me x una schedina x la settimana di riassetto metabolico
mi alleno 5 day x week, un giorno x distretto muscolare, 10min riscaldamento e 10 di defat
dieta di cbt
3,2gr pro x kg lbm
carbo a cavallo del wo
grassi 30% principalmente saturi