Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Allenamento A:
- Squat 6x5@8RM rest 60"
- Good Morning 4x6@8RM rest 60"
- Tuck Jump 2 x 15
- Calf 4 x 20 rest 45"
- EDT (Zona da 12 min.)
1) Curl 2 manubri su panca 70°
2) French press 2 manubri su panca leggermente inclinata (quasi orizzontale)

Allenamento B:
- Panca Piana 5x5@8RM rest 60"
- Tirate al mento presa larga 3x8@10RM rest 75"
- Panca Inclinata Manubri 2x8@10RM rest 75"
- Croci Panca Inclinata 2x8@10RM rest 75"
- Rematore Manubri 5x5@8RM rest 60"

Allenamento C:
- Stacchi 7x4@7RM rest 60"
- Squat Dinamico 2x15-20@50%1RM rest 45"
- Split Squat 2x8@10RM rest 75"
- Leg Curl 5x5@7RM rest 60"
- Core e Polpacci

Allenamento D:
- Trazioni 5x5@7RM rest 60"
- Lento Avanti 5x5@8RM rest 60"
- Dip Parallele 4 x 6-4 rest 75" (esecuzione completa stirando il più possibile le fibre del petto)
- Alzate Laterali 3x10@12RM rest 45"
- French Press 3x8@10RM rest 60"
- Curl Bilanciere 5x8@10RM rest 60"

Qualcosa del genere, magari riadattato alle tue esigenze

[pinobit]

di partenza gia' ti dico che preferisco il fai da te...proprio per SAPERE i dosaggi reali di quello che ci butto denter....

No alpitour?
Fammi un esempio... e ne parliamo...
@Juan, ma tu sei proprio innamorato della controlled labs..

[DORIAN]

Allenamento A:
- Squat 6x5@8RM rest 60"
- Good Morning 4x6@8RM rest 60"
- Tuck Jump 2 x 15 mai fatto?
- Calf 4 x 20 rest 45"
- EDT (Zona da 12 min.)
1) Curl 2 manubri su panca 70°
2) French press 2 manubri su panca leggermente inclinata (quasi orizzontale) push down

Allenamento B:
- Panca Piana 5x5@8RM rest 60"
- Tirate al mento presa larga 3x8@10RM rest 75"
- Panca Inclinata Manubri 2x8@10RM rest 75"
- Croci Panca Inclinata 2x8@10RM rest 75"
- Rematore Manubri 5x5@8RM rest 60"

Allenamento C:
- Stacchi 7x4@7RM rest 60"
- Squat Dinamico 2x15-20@50%1RM rest 45" sempre nel box? varia solo il carico e la fase espolsiva corretto?
- Split Squat 2x8@10RM rest 75"
- Leg Curl 5x5@7RM rest 60"
- Core e Polpacci

Allenamento D:
- Trazioni 5x5@7RM rest 60"
- Lento Avanti 5x5@8RM rest 60"
- Dip Parallele 4 x 6-4 rest 75" (esecuzione completa stirando il più possibile le fibre del petto)
- Alzate Laterali 3x10@12RM rest 45"
- French Press 3x8@10RM rest 60"
- Curl Bilanciere 5x8@10RM rest 60"

Qualcosa del genere, magari riadattato alle tue esigenze

mi piace molto la c e la d.....anche la a e la b ma non mi piace allenare la parte sopra dopo le braccia....saro' pieno di doms non credi?
provo a moddarla per cm la vedo io cn questo approccio cmq...

[DORIAN]

se facessi D-C-B-A???mi sembra piu' sensato....
cm cambiamento farei solo questo
D-trax 5x5 7rmp
lento5x5 8rmp
dip 4x6
alz lat 3x12
french press+curl ez 5x8+8 60" che mi dici?
il resto inverto solo l'ordine dei giorni...

[pinobit]

mi piace molto la c e la d.....anche la a e la b ma non mi piace allenare la parte sopra dopo le braccia....saro' pieno di doms non credi?
provo a moddarla per cm la vedo io cn questo approccio cmq...

Difficilmente dopo l'EDT hai grossi DOMS (a parte forse la prima volta...) anche grazie all'enorme quantità di sangue irrorato nei muscoli... in più io splitterei in questo modo: A-rest-B-C-rest-D
Nota che non devi ricercare il cedimento, non ci sono serie di pump a fine WO ed ha tutti i canoni di un prg da ipertrofia, quindi con la dovuta alimentazione (e mi pare che ci siamo) risulta molto poco stressante (e quindi ha una sorta di effetto "rigenerazione") per il SNC...

[DORIAN]

Difficilmente dopo l'EDT hai grossi DOMS (a parte forse la prima volta...) anche grazie all'enorme quantità di sangue irrorato nei muscoli... in più io splitterei in questo modo: A-rest-B-C-rest-D
Nota che non devi ricercare il cedimento, non ci sono serie di pump a fine WO ed ha tutti i canoni di un prg da ipertrofia, quindi con la dovuta alimentazione (e mi pare che ci siamo) risulta molto poco stressante (e quindi ha una sorta di effetto "rigenerazione") per il SNC...

sabato non mi posso allenare...orario continuato... va se te gusta cm l'ho modificata...

[pinobit]

se facessi D-C-B-A???mi sembra piu' sensato....
cm cambiamento farei solo questo
D-trax 5x5 7rmp
lento5x5 8rmp
dip 4x6
alz lat 3x12
french press+curl ez 5x8+8 60" che mi dici?
il resto inverto solo l'ordine dei giorni...

L'ordine dei giorni non conta, va benissimo anche D-C-B-A, visto che già specializzi le braccia 1 volta con un EDT, io eviterei un'altra tecnica di intensità come i superset e le farei "respirare" (a livello neuromuscolare), poi dipende come ti ci trovi... sarebbe da provare...
Per lo squat dinamico è un esercizio "power" deve essere fatto con un'esplosività da scattista sia in fase eccentrica che concentrica, il carico del 50% ti consente di non giocarti i legamenti... puoi farlo anche libero... cosa intendi per box... box squat, rack o smith?
I tuck jump sono dei salti particolari, è un lavoro pliometrico eccezionale per le gambe a fine WO...
Cerco l'esecuzione da qlc parte e la posto...

[marco78]

Domanda: siete sicuri che con 2-3 reps di buffer sulla prima serie riuscite a fare 4-6 serie di allenamento con 60'' di recupero?

Qual'è il significato dello squat dinamico con 20 reps???

[Whipper1980]

Buoncionno...scusate il ritardo.....

@ Fabius: mail!

@ Pino: si dopo molte ore su tutti i board possibili li ho messi fra il gotha dei produttori xkè nne son tutti moooolto entusiasti come qualità e prezzo!

Tonnanto annoi
in previsione del digiuno totale di oggi (x alcuni motivi nn ho FISICAMENTE il tempo di cenare) ieri ho alzato 1000kcal tutte da frutta secca.... vediam....

[DORIAN]

L'ordine dei giorni non conta, va benissimo anche D-C-B-A, visto che già specializzi le braccia 1 volta con un EDT, io eviterei un'altra tecnica di intensità come i superset e le farei "respirare" (a livello neuromuscolare), poi dipende come ti ci trovi... sarebbe da provare...
Per lo squat dinamico è un esercizio "power" deve essere fatto con un'esplosività da scattista sia in fase eccentrica che concentrica, il carico del 50% ti consente di non giocarti i legamenti... puoi farlo anche libero... cosa intendi per box... box squat, rack o smith?
I tuck jump sono dei salti particolari, è un lavoro pliometrico eccezionale per le gambe a fine WO...
Cerco l'esecuzione da qlc parte e la posto...

perfetto...allora la tengo cosi' la D. avevo apportato quella variante perche' il giorno 1 arrivo da una mega ricarica.... volevo sfruttare proprio questo...cmq non c'e' problema...
lo squat dinamico lo conosco...intendevo se farlo libero a alla smith...credo di farlo alla smith....cmq poi decido in base alla situazione in gym...i jump aspetto qualcosa perche' non conosco l'esecuzione amico...il resto ok...allora ghe sem...non vedo l'ora perche' sn cotto... ma soddisfatto alemeno....anche se l'ultima botta la daro' le ultime 3 week...
grazias..

[Christian Troy]

dio**ne si sbriga mio padre ad uscire dal cesso che se perdo la cagata anche oggi gliela faccia ritrovare fumante sopra il cuscino...

ps: giorno

[DORIAN]

Domanda: siete sicuri che con 2-3 reps di buffer sulla prima serie riuscite a fare 4-6 serie di allenamento con 60'' di recupero?

Qual'è il significato dello squat dinamico con 20 reps???

dipende dall'esercizio....io cn un 8 rmp faccio un 5x5 cn 60" poi dipende....puoi partire cn un 10rmp e vedi cm ti trovi...

[DORIAN]

Buoncionno...scusate il ritardo.....

@ Fabius: mail!

@ Pino: si dopo molte ore su tutti i board possibili li ho messi fra il gotha dei produttori xkè nne son tutti moooolto entusiasti come qualità e prezzo!

Tonnanto annoi
in previsione del digiuno totale di oggi (x alcuni motivi nn ho FISICAMENTE il tempo di cenare) ieri ho alzato 1000kcal tutte da frutta secca.... vediam....

ti ho risposto...ti ho girato le mail...non ti sono arrivate???

[Whipper1980]

ti ho risposto...ti ho girato le mail...non ti sono arrivate???

nn c'ho ancora guardato ora vado

[DORIAN]

drugaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!