Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Templare]

beh..... in superserie..... chusure ai cavi alti + Lat imp inversa + alzate laterali + jump squat libero 5 x 20 2 min fra le serie

Core:

SxS Crunch + Crunch inverso 4 x 20 + 20 30"
Iperext stripping 2 x 15 + 10 + 5 + max@BW
Russian Twist 3 x 20 30"

hiit come + ti aggrada

grazie tanto amico ...

[Whipper1980]

grazie tanto amico ...

ringraziami DOPO

[Whipper1980]

Si, hai capito il criterio. Se vieni da un giorno con alte kcal è meglio staccarle di botto ed evitare sia carbo che grassi, che invece fare poi due gg a 800 kcal di seguito.

non d'accordo xkè se vieni da una avvalangata di glucidi vuoi tornare ad ossidare Fat il prima possibile ed avere kcal x il WO + produttivo sotto spinta anabolica post ricarica

[Templare]

ringraziami DOPO

stanne certo ...
una perplessità sulla domenica: leggo pre-ricarica= depletazione con i pesi ...
cosa intendi?
se non avevo capito male la domenica mi consigliavi di fare la ricarica ...

[Whipper1980]

stanne certo ...
una perplessità sulla domenica: leggo pre-ricarica= depletazione con i pesi ...
cosa intendi?
se non avevo capito male la domenica mi consigliavi di fare la ricarica ...

ti svegli e ti mangi una mela...fai passare un oretta....poi pigli 2 manubri e

Push-ups 20 + ALz lat 20 + affondi 20 + trazioni (se puoi sennò metti un bastone fra 2 sedie ti ci infili s8 e fai il rematore alla rovescia) max + ALz 90° 20 + Crunch 20 + crunch inv 20 3 -4 volte con 2min fra le serie...... IMMEDIATAMENTE dopo inizi la ricarica con

Carbo ad alto IG, Prot e creatina.... e da li vai avanti con la tua ricarica.

Deplezione: mandar via fino all'ultima goccia di glico (la mela serve ciusto a stimolare il rilascio dell'ultima (sispera) quota presente)

[Templare]

ti svegli e ti mangi una mela...fai passare un oretta....poi pigli 2 manubri e

Push-ups 20 + ALz lat 20 + affondi 20 + trazioni (se puoi sennò metti un bastone fra 2 sedie ti ci infili s8 e fai il rematore alla rovescia) max + ALz 90° 20 + Crunch 20 + crunch inv 20 3 -4 volte con 2min fra le serie...... IMMEDIATAMENTE dopo inizi la ricarica con

Carbo ad alto IG, Prot e creatina.... e da li vai avanti con la tua ricarica.

Deplezione: mandar via fino all'ultima goccia di glico (la mela serve ciusto a stimolare il rilascio dell'ultima (sispera) quota presente)

perfetto ... ora ho compreso ... sarà solo più difficile il giovedì

[Templare]

ho fatto due conti:
se effettuo le ricariche a circa 3000
le cheto a 1900
e i giorni a psmf a 800
arrivo a fine settimana con una media di circa 1750 kl giornaliere ....

il mio fabbisogno a riposo è di circa 2100 ....

dici che va bene?

[DORIAN]

qua mi state fottendo le mie strategiiiie!!!zanzaAAA!!!

[DORIAN]

ti svegli e ti mangi una mela...fai passare un oretta....poi pigli 2 manubri e

Push-ups 20 + ALz lat 20 + affondi 20 + trazioni (se puoi sennò metti un bastone fra 2 sedie ti ci infili s8 e fai il rematore alla rovescia) max + ALz 90° 20 + Crunch 20 + crunch inv 20 3 -4 volte con 2min fra le serie...... IMMEDIATAMENTE dopo inizi la ricarica con

Carbo ad alto IG, Prot e creatina.... e da li vai avanti con la tua ricarica.

Deplezione: mandar via fino all'ultima goccia di glico (la mela serve ciusto a stimolare il rilascio dell'ultima (sispera) quota presente)

quella mela...quella mela.... serve an chez.. io mi riempo di bcaa+arginina+ceo+alc....

[Whipper1980]

ho fatto due conti:
se effettuo le ricariche a circa 3000
le cheto a 1900
e i giorni a psmf a 800
arrivo a fine settimana con una media di circa 1750 kl giornaliere ....

il mio fabbisogno a riposo è di circa 2100 ....

dici che va bene?

gies

[Whipper1980]

quella mela...quella mela.... serve an chez.. io mi riempo di bcaa+arginina+ceo+alc....

ma tu sei un drogato come me ...il ragazzo è puro...nn lo roviniamo

[Templare]

qua mi state fottendo le mie strategiiiie!!!zanzaAAA!!!

sai bene che i tuoi consigli come quelli di wip sono sempre ben accetti ...

[Templare]

ma tu sei un drogato come me ...il ragazzo è puro...nn lo roviniamo

sul puro passi pure ... ma sul ragazzo ...

[DORIAN]

gies

bella botta sta strateggia.. il prossimo anno che rimarro' molto pulito durante la stagione invernale in 3 week cosi' mi tiro..

[Whipper1980]

qua mi state fottendo le mie strategiiiie!!!zanzaAAA!!!

la stessa strategia la consigliai a ilkuape tipo a ottobre

abbiamo gli stessi maestri fratuzzo.... è normale ke arriviamo alle stesse concuscion