Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

i matrimoni in sicilia sono in terronata pesante

si...si conosce solo la data e l'ora dell'inizio...

[Whipper1980]

...a settembre continuiamo qui per la massuzza.... non mi e' arrivato ancora un chezzo.... a proposituz...
p.s. pinuzzu stara' ancora mangiando al matrimonio...sai cm e' giu' da noi...2 giorni di cerimonia...ahahaha

normalitè!!! ci vuol da una week in su di solito se x fine sett nn ce li hai gli mando una mailazza de fuego


PS no dai ne apriamo uno nuovo del tipo

Crazy Boys' Bulking Experience...please fasten your seatbelt

[DORIAN]

normalitè!!! ci vuol da una week in su di solito se x fine sett nn ce li hai gli mando una mailazza de fuego


PS no dai ne apriamo uno nuovo del tipo

Crazy Boys' Bulking Experience...please fasten your seatbelt

ok ok...ahahah...

[marco78]

Allora parteciperò anche io...... e vi farò vedere come è possibile ingurgitare kcal a schifio e non prendere 100 gr

e vaaaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[marco78]

A Napoli quando si sposano i camorristi chiamano la bellezza di 13-14 cantanti neomelodici... (il peggio del peggio) e ognuno si fa la bellezza di 20-30 minuti.

E si ferma un ristorante intero per ascoltare questi... immaginate che significa tutto ciò....

Un pranzo finisce alle 3.00 di notte....

[DORIAN]

Allora parteciperò anche io...... e vi farò vedere come è possibile ingurgitare kcal a schifio e non prendere 100 gr

e vaaaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

se se...non mangi abbastanza amico....se fossi in te andrei in giro cn i magnum nel frigo portatile e gainer a tuono... ti viene la panza pure a te...

[marco78]

se se...non mangi abbastanza amico....se fossi in te andrei in giro cn i magnum nel frigo portatile e gainer a tuono... ti viene la panza pure a te...

ehehe sarebbe bello!! Ti ricordo che sono allergico alle pro del latte e a quelle delle uova...

[Pietro75*]

giovani fulminati

in linea di massima viaggio cosi' in settimana

da lunedi a mercoledi' 150 pro 20 grassi e rimanenti carbo da circa 1,1 kg di verdure(lattuga finocchio)

il giovedi' ricarico fino a mezzogiorno

proseguo fino a sabato come lunedi'

domenica ricarico i carbo

come la vedete una" ricarica" al giovedi' aumentando pro e fat???e lasciando un'unica ricarica di carbo domenicale??

[DORIAN]

ehehe sarebbe bello!! Ti ricordo che sono allergico alle pro del latte e a quelle delle uova...

vecchie nectar...0 lattosio.... e pane+bresaola e burro d'arachidi a fiumi!!!!

[marco78]

vecchie nectar...0 lattosio.... e pane+bresaola e burro d'arachidi a fiumi!!!!

No no... sono proprio allergico alle pro del latte, lattosio o non lattosio non cambia nulla...

[Danielz]

ok il resto....depleti il lunedi o la domenica?quanto ricarichi?

depleto domenica ricarico poco + di 300g di cho (bf alta)

[Danielz]

K quindi in base alle modifiche apportate un po da tutti quella finale dovrebbe venire così:

tutto in sxs 3x8+8

-(Martedi) Upper body:

Panca orizzontale
Rematore manubrio

Panca inclinata
Lat machine

Triset 2x12 (qui crepo)
Lento manubri
Rematore verticale manubri
Alzate laterali macchina

Curl bilanciere ez
French manubri

-(Mercoledi) Lower body + core + cardio
in dubbio sul fare o meno sxs qui (onde evitare infortuni)
Squat
Stacco rumeno

Leg extension
Leg curl

Calf
calf seduto (qui utilizzo lo stesso volume degli altri o alzo)?

Addominali + iperestensioni 3x20+20

Cardio un 30 min 70% bpm

-------(Giovedi) Rest

(Venerdi) Hiit 10' + Cardio 70% bpm 20'

(Sabato) Full body:

tutto 3x6

Stacco
Panca orizzontale
Trazioni alla sbarra (presa larga o stretta-supina)?
Lento avanti
Curl con bil dritto
Push down

[DORIAN]

depleto domenica ricarico poco + di 300g di cho (bf alta)

ma in psmf una sola ricarica da 300g??? troopo poco...almeno un 8g cho per kg....

[Danielz]

ma in psmf una sola ricarica da 300g??? troopo poco...almeno un 8g cho per kg....

sei sicuro dorian? il fatto è che ho bf al 17%

[DORIAN]

K quindi in base alle modifiche apportate un po da tutti quella finale dovrebbe venire così:

tutto in sxs 3x8+8

-(Martedi) Upper body:

Panca orizzontale
Rematore manubrio

Panca inclinata
Lat machine

Triset 2x12 (qui crepo)
Lento manubri no lento+tirate al mento....3x8+8 e poi 2x12+12+12 alz lat+alz front+alz 90 gradi.
Rematore verticale manubri
Alzate laterali macchina

Curl bilanciere ez
French manubri

-(Mercoledi) Lower body + core + cardio
in dubbio sul fare o meno sxs qui (onde evitare infortuni)
Squat
Stacco rumeno

Leg extension
Leg curl

Calf
calf seduto (qui utilizzo lo stesso volume degli altri o alzo)?

Addominali + iperestensioni 3x20+20

Cardio un 30 min 70% bpm

-------(Giovedi) Rest

(Venerdi) Hiit 10' + Cardio 70% bpm 20'

(Sabato) Full body:

tutto 3x6

Stacco
Panca orizzontale
Trazioni alla sbarra (presa larga o stretta-supina)?
Lento avanti
Curl con bil dritto
Push down

ok calf 8+20