Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

Come procedi tu Bell'apapà nella tua lotta contro la secchezza?

[marco78]

vieni su msn un attimo ..ho bisogno un favore

arrivo ammore...

2 di loro --> 4 gay!!

[Danielz]

full-body muscoli antagonisti sxs 3-4x8+8 60"rest....eheheh...massacrante...per 3 settimane resisti...
se fai una sola ricarica farei
-up full
-down+core+cardio...
-rest
-rest o cardio blando o hiit
-full pesante
-rest
-full body di depletion...15-20 rip

k quindi:

tutto in sxs 3x8+8

-(Martedi) Upper body:

Panca orizzontale
Rematore manubrio

Panca inclinata
Lat machine

(e le spalle come le faccio? va bene così?)

Lento manubri
Alzate laterali macchina

Curl bilanciere ez
French manubri

-(Mercoledi) Lower body + core + cardio:

Squat
Stacco rumeno

Leg extension
Leg curl

Addominali + iperestensioni 3x20+20?

Cardio un 30 min vanno bene? 70% bpm?

-------(Giovedi) Rest

(Venerdi) Hiit 10' + Cardio 70% bpm 20'

(Sabato) Full body:

tutto 3x6

Panca declinata
Lat machine avanti
Stacco
Lento avanti
Curl con dritto
Push down

[marco78]

Come procedi tu Bell'apapà nella tua lotta contro la secchezza?

mhhh nn c'è male.... ho deciso di diventare ancora più secco!!

Definizione..........................................

E forse.... ho trovato pure la dieta che fa per me... ma non canto vittoria troppo presto...

[Whipper1980]

mhhh nn c'è male.... ho deciso di diventare ancora più secco!!

Definizione..........................................

E forse.... ho trovato pure la dieta che fa per me... ma non canto vittoria troppo presto...

Si vabbè

e quale sarebbe che abbiamo disquisito su TUTTO dal digiuno tantrico degli yogi alla dieta di massa di Yokozuna!??!?!?!?!?!?

[marco78]

k quindi:

tutto in sxs 3x8+8

-(Martedi) Upper body:

Panca orizzontale
Rematore manubrio

Panca inclinata
Lat machine

(e le spalle come le faccio? va bene così?)

Lento manubri
Alzate laterali macchina
anche tirate al mento al posto delle alzate lat oppure alzate lat in ss con alzate a 90°

Curl bilanciere ez
French manubri

-(Mercoledi) Lower body + core + cardio:

Squat
Stacco rumeno
non li farei in ss... rischi di farti male...

Leg extension
Leg curl

Addominali + iperestensioni 3x20+20?

Cardio un 30 min vanno bene? 70% bpm?

-------(Giovedi) Rest

(Venerdi) Hiit 10' + Cardio 70% bpm 20'

(Sabato) Full body:

tutto 3x6

Panca declinata
Lat machine avanti
Stacco
Lento avanti
Curl con dritto
Push down

.

[Whipper1980]

k quindi:

tutto in sxs 3x8+8

-(Martedi) Upper body:

Panca orizzontale
Rematore manubrio

Panca inclinata
Lat machine

(e le spalle come le faccio? va bene così?)

Lento manubri Farei Lento + Rematore verticale manubri
Alzate laterali macchina

Triset delle 3 alzate 2 x 12 +12 +12

Curl bilanciere ez
French manubri

-(Mercoledi) Lower body + core + cardio:

Squat
Stacco rumeno

Leg extension
Leg curl

Addominali + iperestensioni 3x20+20?

Cardio un 30 min vanno bene? 70% bpm?

-------(Giovedi) Rest

(Venerdi) Hiit 10' + Cardio 70% bpm 20'

(Sabato) Full body:

tutto 3x6

Panca declinata
Lat machine avanti
Stacco
Lento avanti
Curl con dritto
Push down

direi....

[marco78]

Si vabbè

e quale sarebbe che abbiamo disquisito su TUTTO dal digiuno tantrico degli yogi alla dieta di massa di Yokozuna!??!?!?!?!?!?

La low fat... che non avevo mai provato in vita mia... per ora sto a 30 gr di grassi... appena mi arrivano gli O3 li abbasso ulteriormente.

[Whipper1980]

La low fat... che non avevo mai provato in vita mia... per ora sto a 30 gr di grassi... appena mi arrivano gli O3 li abbasso ulteriormente.

ocio al belin

[fuma-slayer]

2 di loro --> 4 gay!!

uella piccolo terroncello

[marco78]

ocio al belin

Quando non mi tira più inizio a preoccuparmi...

[DORIAN]

k quindi:

tutto in sxs 3x8+8

-(Martedi) Upper body:

Panca orizzontale
Rematore manubrio

Panca inclinata
Lat machine

(e le spalle come le faccio? va bene così?)

Lento manubri
Alzate laterali macchina

Curl bilanciere ez
French manubri

-(Mercoledi) Lower body + core + cardio:

Squat
Stacco rumeno

Leg extension
Leg curl
calf+calf seduto
Addominali + iperestensioni 3x20+20?

Cardio un 30 min vanno bene? 70% bpm?

-------(Giovedi) Rest

(Venerdi) Hiit 10' + Cardio 70% bpm 20'

(Sabato) Full body:

tutto 3x6

Panca declinata stacco
Lat machine avanti panca
Stacco trazioni
Lento avanti lento
Curl con dritto
Push down

ok il resto....depleti il lunedi o la domenica?quanto ricarichi?

[fuma-slayer]

quando ne apriamo uno x la massa

potrei anche partecipare a questo

[DORIAN]

ocio al belin

...a settembre continuiamo qui per la massuzza.... non mi e' arrivato ancora un chezzo.... a proposituz...
p.s. pinuzzu stara' ancora mangiando al matrimonio...sai cm e' giu' da noi...2 giorni di cerimonia...ahahaha

[fuma-slayer]

...a settembre continuiamo qui per la massuzza.... non mi e' arrivato ancora un chezzo.... a proposituz...
p.s. pinuzzu stara' ancora mangiando al matrimonio...sai cm e' giu' da noi...2 giorni di cerimonia...ahahaha

i matrimoni in sicilia sono in terronata pesante