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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
BuoCionnnoooooooooooooo!!! uhh ke belli sti 3gg di vacanza..... xò son stato bene a regime e ioeri mi son fatto un MASSACRANTE 3h di shopping a piedi con l'umidità a 1527828% ke la sera mi dolevano le kiappe ke manko gli stacchi.....
aspetto le mie tortillas Loucarb dalla Cermania.... I'llletiunou.....
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
buongiorno a tutti....ieri pensavo alle prossime 2 week....
dopo questa botta di 1300 kcal di media settimanale....
passero' a 2 week al 10%-tdee....ci voleva dopo 9 week di ipo a scendere...non credo nella funzionalita' delle ipo prolungate se non cm forti CATABOLIZZANTI....
ora il mio dubbio e' quello di abbassare l'intensita' di allenamento per vedere se riusciamo a GUADAGNARE qualcosa in termini di tessuto proprio stimolando il ri-up-take calorica in surplus rispetto a quello attuale....oltre che ricondizionare e dare uno stimolo nuovo a livello muscolare...
cn pino si parlava di edt ma se facessi un 4 split classico cn edt solo sulle braccia????che ne pensate?avevo in mente questo protocollo?
A-PETTO+BRACCIA IN EDT zona di 10 min
B-GAMBE+ABS
C-REST
D-DORSO+CORE
E-SPALLE+BRACCIA IN EDT zona di 10 min..
rest-rest.....
vorrei dei pareri....se vedete meglio un edt globale no problem for me...ma credo non sia una cattiva idea abbassare un pelo l'intensita' dato che arrivo da 3 week a 6 split.....
Farai Carico-Scarico di cho Fabius?
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
oggi nel budinello d'albumi c'ho messo i semini di un'intera bacca di vaniglia del madagascar.... ci mancava del cuorenero sciolto a bagnomaria e colato di sopra e poi mi trasformavo in eva longoria col suo bel magnum
no...faro' 120g cho w.o. 90 rest....pro 200g....fat 55 circa....+ricarica da 3000 kcal...in media 1900kcal -10% tdee....
2 week di ricondizionamento....tieni presente che sta week sn a 1300 di media...
no...faro' 120g cho w.o. 90 rest....pro 200g....fat 55 circa....+ricarica da 3000 kcal...in media 1900kcal -10% tdee....
2 week di ricondizionamento....tieni presente che sta week sn a 1300 di media...
uallora se fai la ricarichina io il lune priorizzerei le braccia cominciando con l'EDT x sfruttare l'anabolismo post carbap tipo
lun: 1 PR 15min Braccia + Core
Mart: Petto + Dorso
Merc Rest
Giov Gambe + Core
Ven Spalle + 10min PR braccia (o 8x8 Curl EZ e Pushdown..)
che ne dici?
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
L'edt sulle braccia è fenomenale.... secondo me va bene!!
proprio per quello che ti dicevo...
avevo in mente questo protocollo
A-panca piana 5x5 60" 8 rmp...
panca 30 man 3x8
croci30+cross over 3x12+10
curl hammer 70 gradi+push down edt......
B-
-squat 5x5 60"8rmp
-leg press 3x8
-leg ext+leg curl 3x12+10
-calf in piedi+calf seduto 3x10+20
abs.....
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