Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[misterblack79]

Quella dello zio joe? Vedo se trovo qlcs...

yes amico..io scappo devo uscire poi posto pure io ciao a tutti(fabio ti ano fratellino)

[DORIAN]

Allora...
Sabato a cena ho "sbagnato" la casa con amici... vi dico solo che mi sono sentito male per quello che ho mangiato... probabilmente un attacco glicemico... Il peso in pre ricarica era aumentato di 1 Kg, anche se allo specchio mi vedevo più tirato... bene, bene...
Avrò mangiato, una 40ina gr. di tortillas con salsa piccante e all'aglio (fatte da me, assolutamente 0 fat) + 2-3 quadrotti di focaccia semplice + 6 bruschettoni di pane al pomodoro (qui un pò d'olio c'era) + 1 piatto e mezzo di insalata di riso (ho propinato ai miei ospiti roba dietetica, ho usato verdure non sott'olio, tonno al naturale e avrò messo si e no 20 gr. olio evo in 700 gr. di riso...) + 2 fette di carne alla brace (panata con pochissimo olio e mollica) con patate al forno + circa 250 gr. gelato... con il pane... poi mi sono sentito male e mi sono dovuto fermare... ci ho ficcato in mezzo 4 cps di insulean-k...
Domenica ho saltato la colazione (nunglielafacevo...) e pranzo con 2 piatti della stessa insalata di riso + 1 fetta di carne con patate al forno + 200 gr. gelato + 2 bicchieri di succo di pesca + 1 bicchiere di latte di mandorla....
FINE RICARICA...
Sera 45 gr. WPC + 3 gr. O3 + 3 noci stop....
Da stamattina ho cominciato l'approccio super low fat: "solo" 300 gr albumi con 60 gr. quaker white oats e 5 gr. cacao, 1,5 gr. O3 + 3 gr. CLA + 1,2 gr. ALC + supra + 3 cps .... BE (sono di nuovo on di caffeina!!!!!!!!!!)
Vediamo come va...

e cci credo che sei stato male!!!
io ero solo ieri...sn stato al parco cn 3-4 amici...insalata di riso e gamberi e aceto balasamico in borsa frigo e thay-rice+tonnazzo cn qualche sott'aceto...la sera zero sgarri..nessuno voleva uscire fuori a cena...venerdi' si era andati fuori a cena ad un compleanno...io filetto ....fa niente domenica mi sfondo...ho un battesimo cn relativa cenetta fuori e dal lunedi' dopo inizia la psmf pura per una week....poi se torna a magna' per 2 week.... colazione di oggi 300g albumi+5g cannella+20g mandorle crema bio+tic+1g o3+2g cla+cromo+optimen+500mg vit c....
per le 11 si full-bodyzza..... pino...terminavo la routine cn un circuito 3 giri 15 rip 1.30 rest a giro....ma visto che ora depleto a digiuno mercole e domenica 20-15 rip 5 giri...cm posso variare il circuito...mi attesto sulle 12? o mi invento qualcos'altro?magari anziche' fare un 3x8+8 nel full-body alzo il volume a 4x8+8??? suggerimendi?

[DORIAN]

yes amico..io scappo devo uscire poi posto pure io ciao a tutti(fabio ti ano fratellino)

anche io...ti ANO...

[pinobit]

yes amico..io scappo devo uscire poi posto pure io ciao a tutti(fabio ti ano fratellino)

Vecchio materiale che avevo in uff... il resto lo cerco a casa...

THE JOE WEIDER BODYBUILDING SYSTEM
by Frederick Hatfield PhD of DrSquat.com

The Weider System has been in existence for fifty years or so, and has grown over the years to incorporate other great training ideas as they came along. It’s actually not a "system" in the strict definition of the term, but rather a "guide" to aid you in developing your own personal system based on your own unique recuperative ability, experience, goals, strengths, weaknesses, and ---well -- "guts" to go the distance.

This Weider System "guidelines" comes in the form of a series of training methods collected (and in most instances named) by Joe Weider personally over many years, which became widely known as the Weider Principles. In fact, of the Weider Principles that were developed by Joe personally, one in particular had a major impact on the world of bodybuilding. That was the concept of splitting your workouts to train specific body parts. The split system, double split system and triple split system, as they became known as, are Joe’s unique contribution to bodybuilding science.

There are three broad categories of Weider Principles:

1. Principles To Help You Plan Your Training Cycle
2. Principles To Help You Arrange Your Exercises In Each Workout
3. Principles To Help You Perform Each Exercise

It’s easy to discern whether this orderly collection of training methods, both in the aggregate and individually, adhere to the seven grand daddy principles (laws) spoken of throughout this four-part series. The simple truth is that individually they do not. But when you look at them in the aggregate, and the guidelines as to when and how to apply them, they most certainly do! Here’s why:

· The fact that you are training at all assumes that you know 1) you’re going to grow (Overcompensation Principle), 2) you are going to train regularly (The Use/Disuse Principle), and 3) weight training is the most efficient method of doing 1) and 2) as opposed to (say) riding a bicycle (Specificity Principle);

· Both the type and amount of adaptive stress each of the Weider Principles deliver to the organism can be manipulated very efficiently and effectively (S.A.I.D and Overload Principles respectively);

· Each method listed in the Weider System has its strengths and weaknesses in regards to the specific muscle components it targets (S.A.I.D. Principle), so you must use your instinct and experience in discerning when to apply each, or whether to apply it at all (Individual Differences Principle); and

· The list of methods is totally flexible. Within the instructions for each are listed guidelines to aid you in discerning whether to use it and how often to employ it in your day-to-day training microcycles (G.A.S. and Individual Differences Principles).

The three categories of principles discussed in the Weider System are listed below with a brief explanation of each. One of the principles appears in all three categories. That’s the Instinctive Training Principle. Folks, it’s simple. Use your own training experience and knowledge of how your body responds to exercise stress when planning and carrying out a training program! This must take place on a cycle-to-cycle, day-to-day and quite literally a minute-to-minute basis!

WEIDER PRINCIPLES TO HELP YOU PLAN YOUR TRAINING CYCLE

1. Cycle Training Principle (Breaking your training year into cycles for strength, mass or contest preparation you help avoid injury and keep your body responsive to adaptation)

2. Split System Training Principle (Breaking your workout week into upper versus lower body training, for example, results in more intense training sessions)

3. Double or Triple Split Training Principle (Breaking your workout down into two or three shorter, more intense training sessions per day)

4. Muscle Confusion Principle (Muscles accommodate to a specific type of stress ("habituate" or "plateau") when you continually apply the same stress to your muscles over time, so you must constantly vary exercises, sets, reps and weight to avoid accommodation)

5. Progressive Overload Principle (The basis of increasing any parameter of fitness is to make your muscles work harder than they are accustomed to)

6. Holistic Training Principle (Different cellular organelles respond differently to different forms of stress, so using a variety of rep/set schemes, intensity and frequency will maximize muscle mass)

7. Eclectic Training Principle (Combining mass, strength or isolation-refinement training techniques as your instincts dictate into your program often help you achieve greater progress)

8. Instinctive Training Principle (Eventually, all bodybuilders instinctively attain the ability to construct diets, routines, cycles, intensity levels, reps and sets that work best for them)

WEIDER PRINCIPLES TO HELP YOU ARRANGE YOUR WORKOUT

1. Set System Training Principle (Performing one set per bodypart was the old way; the Set System calls for multiple sets for each exercise in order to apply maximum adaptive stress)

2. Superset Training Principle (alternating opposing muscle group exercises with little rest between sets)

3. Compound Sets Training Principle (alternating two exercises for one bodypart with little rest between sets)

4. Tri-Sets Training Principle (Doing 3 exercises for one muscle group with little rest between sets)

5. Giant Sets Training Principle (Doing 4-6 exercises for one muscle group with little rest between sets)

6. Staggered Sets Principle (injecting 10 sets of boring forearm, abdominal or calf work in between sets for (say) chest or legs)

7. Rest-Pause Principle (using 85-90 percent of your max, do 2-3 reps and put the weight down. Then do 2-3 more, rest, 2-3 more and rest for a total of 3-4 rest-pauses. The short rest-pauses allow enough time for ATP to be resynthesized and permit further reps with the heavy weight);

8. Muscle Priority Principle (Work your weaker body parts first in any given workout; alternatively, work the larger muscle groups first, while you’re fresh and energy levels still high)

9. Pre-Exhaustion Principle (example: superset flies, a chest isolation exercise, with bench presses, a compound exercise involving triceps and chest, in order to maximize chest development by pre-exhausting the triceps)

10. Pyramiding Training Principle (start a bodypart session with higher rep/low weight and gradually add weight (and commensurably reduce the reps), ending with a weight you can do for 5 reps or so)

11. Descending Sets Principle (lighter weights from set to set as fatigue sets in --0 called "stripping")

12. Staggered Sets Training Principle (stagger smaller, slow-developing body parts in between sets for larger muscle groups)

13. Instinctive Training Principle (Eventually, all bodybuilders instinctively attain the ability to construct diets, routines, cycles, intensity levels, reps and sets that work best for them)

WEIDER PRINCIPLES TO HELP YOU PERFORM EACH EXERCISE

1. Isolation Principle (All muscles act as stabilizers, synergists, antagonist or protagonist. By making any given muscle the prime mover in any given exercise you’ve "isolated" it as much as possible, and therefore the stress applied to it)

2. Quality Training Principle (gradually reducing the rest between sets while still maintaining or increasing the number of reps performed)

3. Cheating Training Principle (swing weight past the sticking point at the end of a set in order to add stress)

4. Continuous Tension Principle (maintain slow, continuous tension on muscles to maximize red fiber involvement)

5. Forced Reps Training Principle (partner-assisted reps at the end of a set)

6. Flushing Training Principle (Doing 3-4 exercises for a bodypart before moving to another bodypart)

7. Burns Training Principle (2-3 inch, quick movements at the end of a set

8. Partial Reps Training Principle (Because of leverage changes throughout any given exercise, it’s sometimes helpful to do partial movements with varying weight in order to derive maximum overload stress for that bodypart)

9. Retro-Gravity Principle ("Negatives" or "eccentrics" as they’re called, make it possible to get more muscle cells to respond because you can lower about 30-40 percent more weight than you can successfully lift concentrically);

10. Peak Contraction Principle (holding the weight through maximum contraction for a few seconds at the completion of a movement);

11. Superspeed Principle (compensatory acceleration of movements to stimulate hard-to-reach fast twitch fibers);

12. Iso-Tension Principle (method of practicing posing, tensing each muscle maximally for 6-10 seconds for up to a total of 30-44 flexes in a variety of posing positions);

13. Instinctive Training Principle (Eventually, all bodybuilders instinctively attain the ability to construct diets, routines, cycles, intensity levels, reps and sets that work best for them)

.... e ancora liberamente tradotto dal mitico Guru...
PEAK-CONTRACTION
Questa tecnica, ideata da Joe Weider, si basa sulla necessità di introdurre degli esercizi, all'interno della scheda d'allenamento, che permettano di ottenere la massima contrazione del muscolo allenato. Si tratta come sempre di riuscire ad aggirare l'ostacolo principale dei body-builder. le difficoltà legate ai cali di tensione muscolare, inevitabilmente causati dal variare delle leve articolari durante il movimento.
Il concetto chiave sarà quindi quello di scegliere dei movimenti che permettano di ritrovarsi con il muscolo bersaglio completamente accorciato o contratto alla fine della fase attiva (concentrica o positiva). Salvo in pochi casi, manubri e bilancieri impediscono che la tecnica della peak-contraction venga applicata. L'utilizzo dei macchinari sembra quindi indispensabile.. Mentzer consigliava di inserire, all'interno della routine, almeno un esercizio (ogni tre) al quale fosse possibile applicare la tecnica della massima contrazione. Questa tecnica, che in realtà non modifica l'esecuzione standard della ripetizione, risulta particolarmente interessante, soprattutto se abbinata ad altre, in quanto garantisce la possibilità di raggiungere il massimo sforzo associandovi una eventuale contrazione isometrica. Così facendo rispetta in pieno il concetto della tensione continua.

Come routines specifiche non ricordo se ho qualcosa... più tardi cerco...

[pinobit]

e cci credo che sei stato male!!!
io ero solo ieri...sn stato al parco cn 3-4 amici...insalata di riso e gamberi e aceto balasamico in borsa frigo e thay-rice+tonnazzo cn qualche sott'aceto...la sera zero sgarri..nessuno voleva uscire fuori a cena...venerdi' si era andati fuori a cena ad un compleanno...io filetto ....fa niente domenica mi sfondo...ho un battesimo cn relativa cenetta fuori e dal lunedi' dopo inizia la psmf pura per una week....poi se torna a magna' per 2 week.... colazione di oggi 300g albumi+5g cannella+20g mandorle crema bio+tic+1g o3+2g cla+cromo+optimen+500mg vit c....
per le 11 si full-bodyzza..... pino...terminavo la routine cn un circuito 3 giri 15 rip 1.30 rest a giro....ma visto che ora depleto a digiuno mercole e domenica 20-15 rip 5 giri...cm posso variare il circuito...mi attesto sulle 12? o mi invento qualcos'altro?magari anziche' fare un 3x8+8 nel full-body alzo il volume a 4x8+8??? suggerimendi?

Lascia perdere il circuito e alza il tiro al 4x8+8. L'ultima serie aggiungi un es di isolamento con cavi o macchine per il gruppo che hai appena finito di fare e ti spari un 1x25... o se sei in jump fai 1x20+20... stop

[DORIAN]

Lascia perdere il circuito e alza il tiro al 4x8+8. L'ultima serie aggiungi un es di isolamento con cavi o macchine per il gruppo che hai appena finito di fare e ti spari un 1x25... o se sei in jump fai 1x20+20... stop

DIVENTEREBBE COSI'....
panca 45 4x6
panca+rem ez 4x8+8 60"
lento+tirate 4x8+8 60"
french press+curl ez 4x8+8 60"
cross over+pull down 1x20+20 no rest
alz lat+alz front 1x20+20 no rest...
push down+curl cavo 1x20+20 no rest.....te gusta?
oppure finisco la sxs e lo piazzo li 1x20+20?

[Christian Troy]

minchia pino ti sei sfonnato

[zanezink]

Hi guys, sempre da imparare leggendovi.Grazie di esistere

[DORIAN]

Hi guys, sempre da imparare leggendovi.Grazie di esistere

da imparare a diventare squilibrati... grande doc!!!!!

[Christian Troy]

da imparare a diventare squilibrati... grande doc!!!!!

body destruction altro che building
ma a me piace così

[pinobit]

DIVENTEREBBE COSI'....
panca 45 4x6
panca+rem ez 4x8+8 60"
lento+tirate 4x8+8 60"
french press+curl ez 4x8+8 60"
cross over+pull down 1x20+20 no rest
alz lat+alz front 1x20+20 no rest...
push down+curl cavo 1x20+20 no rest.....te gusta?
oppure finisco la sxs e lo piazzo li 1x20+20?

No capito male... finisci la superserie e inserisci il pump... ino...
indi:
panca 45 4x6
panca+rem ez 4x8+8 60" + after last set: cross over+pull down 1x20+20 no rest
lento+tirate 4x8+8 60" + after last set: alz lat+alz front 1x20+20 no rest
french press+curl ez 4x8+8 60" + after last set: push down+curl cavo 1x20+20 no rest
e poi ti corichi

[pinobit]

minchia pino ti sei sfonnato

Eh si... a parte il reale malessere fisico di sabato sera che mi è durato una mezz'oretta, poi sono stato come in bimbo inebetito per le circa 4 ore successive... la cosa strana è che questa volta non ho accusato sonnolenza.... (almeno il sabato... )

[DORIAN]

No capito male... finisci la superserie e inserisci il pump... ino...
indi:
panca 45 4x6
panca+rem ez 4x8+8 60" + after last set: cross over+pull down 1x20+20 no rest
lento+tirate 4x8+8 60" + after last set: alz lat+alz front 1x20+20 no rest
french press+curl ez 4x8+8 60" + after last set: push down+curl cavo 1x20+20 no rest
e poi ti corichi

si si capito..avevo messo anche questa variante... eheheh...poi me corico...magari..poi scappo dal commercialista... o meglio vado a casa...mangio dopo un oretta....tonno+insalat+olio e aceto balsa.... e poi fuggo dal commercialista....
sn carico a molla.*****...ieri sera alle 21.00 dormivo...mi sn svegliato alle 23.00 per una chiamata.... prenanna e a letto...svegliato cm un toro alle 7-30.....vecchi carbo...aahhahahaha...al parco barcollavo.... ed ero pieno di r-ala e cromo e cannella....

[Christian Troy]

Eh si... a parte il reale malessere fisico di sabato sera che mi è durato una mezz'oretta, poi sono stato come in bimbo inebetito per le circa 4 ore successive... la cosa strana è che questa volta non ho accusato sonnolenza.... (almeno il sabato... )

ho provato una cosa del genere al mio ultimo sgarro... comunione di mio cugino (il 15 aprile) che è terminata con 3 fette di st honorè... ne ho mangiata una ed ho pensato... ormai siamo in ballo, balliamo.. e mi son fatto la seconda... in tavola ne eran rimaste altre due e penso? "allora, vediamo.. da quand'è che non sgarro? da giugno dello scorso anno... direi che n'altra fetta me la son meritata"... e via con la terza... (i miei parenti mi guardavano con una faccia così )... volevo farmi pure l'ultima per dimostrargli di che pasta sono fatto ma stavo quasi per vomitare, ho dovuto slacciarmi qualche bottone dei pantaloni e fare un giretto nel parchetto del ristorante... dopo 2 orette son riuscito a sedermi di nuovo

il giorno dopo ho iniziato la def...

[gbpackers]

sonno, apatia, mal di testa... il post sbornia di vino è pauroso... oggi mi sà che salto l'allenamento...