Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[zanezink]

Buenos dias carinos, todo bien?

[Whipper1980]

...un mal di testa ALLUCINANTE bro...poi sto tempo....

[Christian Troy]

PETTO+CORE
1. composito: Croci piana + pullover 2 manubri 3x8 (60'') [al max punto della concentrica fare una rep di pullover]
2. Panca inclinata al multi 3x6+6+6 (75'') [scalare il peso senza appoggiare il bilanciere]
3. Croci ai cavi alti 3x15 (45'')
4. Croci ai cavi bassi 2xmax (30'')
5. ss: crunch su fitball + crunch inv. su fitball 3x15+max (60'')

GAMBE+POLPACCI+CORE
1. Jump squat 5x15 (45'')
2. Pressa 3x8+8+8 (75'')
3. ss: Stacchi sumo + Good morning 2x6+6 (60'')
4. ss: Leg ext + Leg curl 3x15+15 (45'')
5. Calf alla pressa 3x10+10+10 (75'') [scalare il peso molto velocemente]
6. ss: Sit-up + Iperestensioni 2x20+15 (60'')

DORSO+CORE
1. Trazioni 3x5+5+5 (75'') [5 complete + 5 mezze reps da max fase eccentrica a metà arco movimento + 5 mezze reps da metà arco movimento a max fase concentrica]
2. Rematore 2 manubri 3x6+6+6 (60'') [cambio dei pesi molto veloce]
3. ss: Pulldown p. inversa + Standing lat machine p. ampia 2x15+max (60'')
4. Pulley 3x25 (45'')
5. ss: V-up + Knee-up appeso 3x10+max (60'')

SPALLE+CORE
1. Varie alzate 3x8+8+8 (60'') [1° fase alzata laterale, 2° fase chiudere gli avambracci a 90°, 3° fase spinta]
2. Lento avanti al multi 3x6+6+6 (75'') [scalare il peso senza appoggiare il bilanciere]
3. ss: Alzate frontali + Tirate al mento a 90° 2x20+20 (45'')
4. ss: Crunch alla macchina + crunch obliqui 3x10+10

BRACCIA+CORE
1. Curl bilanciere 2x5+5+5 (75'') [tecnica 21]
2. Curl manubri 3x6+6+6 (60'') [cambio dei pesi molto veloce]
3. ss: Curl martello + Curl ai cavi alti 2x15+20 (45'')
4. composito: french press + panca stretta 3x8+8 (60'') [al max punto della concentrica della french fare una rep di panca stretta]
5. Parallele 3x8+max (75'') [gomiti stretti, scender poco sotto l'angolo di 90° e lasciare la zavorra dopo le prime 8 reps]
6. Kickback 2x25 (45'')
7. ss: Crunch a terra + crunch inv. 2xmax+max (60'')


mmmmmmm..... mi massacro sto giro

[gbpackers]

...un mal di testa ALLUCINANTE bro...poi sto tempo....

tempo del cazz, ogni 2 per 3 fà temporale... i miei poveri server...

[Christian Troy]

tempo del cazz, ogni 2 per 3 fà temporale... i miei poveri server...

fanculo io vivo al mare e sono come una mozzarella.... fa 1 ora sole e 2 ore tempo di merda...

[gbpackers]

fanculo io vivo al mare e sono come una mozzarella.... fa 1 ora sole e 2 ore tempo di merda...

Io invece sono come Fassino..... secco...

[Pietro75*]

Yes, molto buono... anche a mia mamma è piaciuto così lo cucina più volentieri. L'ho trovato al bennet.

Marca???

[gbpackers]

Marca???

Scotti ma costa caro come il culo (circa 2 euro al kg), mentre all'LD ne ho preso una che viene e 1 euro al kg ma non l'ho ancora provato.

[pinobit]

Buongiorno a tutti!
Oggi arrivato tardi... SOno andato a prendere il pacco d'oltremanica!

[gbpackers]

Buongiorno a tutti!
Oggi arrivato tardi... SOno andato a prendere il pacco d'oltremanica!

Che ti è arrivato di buono?

[pinobit]

PETTO+CORE
1. composito: Croci piana + pullover 2 manubri 3x8 (60'') [al max punto della concentrica fare una rep di pullover]
2. Panca inclinata al multi 3x6+6+6 (75'') [scalare il peso senza appoggiare il bilanciere]
3. Croci ai cavi alti 3x15 (45'')
4. Croci ai cavi bassi 2xmax (30'')
5. ss: crunch su fitball + crunch inv. su fitball 3x15+max (60'')

GAMBE+POLPACCI+CORE
1. Jump squat 5x15 (45'')
2. Pressa 3x8+8+8 (75'')
3. ss: Stacchi sumo + Good morning 2x6+6 (60'')
4. ss: Leg ext + Leg curl 3x15+15 (45'')
5. Calf alla pressa 3x10+10+10 (75'') [scalare il peso molto velocemente]
6. ss: Sit-up + Iperestensioni 2x20+15 (60'')

DORSO+CORE
1. Trazioni 3x5+5+5 (75'') [5 complete + 5 mezze reps da max fase eccentrica a metà arco movimento + 5 mezze reps da metà arco movimento a max fase concentrica]
2. Rematore 2 manubri 3x6+6+6 (60'') [cambio dei pesi molto veloce]
3. ss: Pulldown p. inversa + Standing lat machine p. ampia 2x15+max (60'')
4. Pulley 3x25 (45'')
5. ss: V-up + Knee-up appeso 3x10+max (60'')

SPALLE+CORE
1. Varie alzate 3x8+8+8 (60'') [1° fase alzata laterale, 2° fase chiudere gli avambracci a 90°, 3° fase spinta]
2. Lento avanti al multi 3x6+6+6 (75'') [scalare il peso senza appoggiare il bilanciere]
3. ss: Alzate frontali + Tirate al mento a 90° 2x20+20 (45'')
4. ss: Crunch alla macchina + crunch obliqui 3x10+10

BRACCIA+CORE
1. Curl bilanciere 2x5+5+5 (75'') [tecnica 21]
2. Curl manubri 3x6+6+6 (60'') [cambio dei pesi molto veloce]
3. ss: Curl martello + Curl ai cavi alti 2x15+20 (45'')
4. composito: french press + panca stretta 3x8+8 (60'') [al max punto della concentrica della french fare una rep di panca stretta]
5. Parallele 3x8+max (75'') [gomiti stretti, scender poco sotto l'angolo di 90° e lasciare la zavorra dopo le prime 8 reps]
6. Kickback 2x25 (45'')
7. ss: Crunch a terra + crunch inv. 2xmax+max (60'')


mmmmmmm..... mi massacro sto giro

Mi suona familiare....

[Christian Troy]

Buongiorno a tutti!
Oggi arrivato tardi... SOno andato a prendere il pacco d'oltremanica!

in africa non consegnano porta a porta?? o meglio... tucul a tucul?

Mi suona familiare....

essì, ti pare impostata bene in quel po' del mio che ho messo?

[pinobit]

in africa non consegnano porta a porta?? o meglio... tucul a tucul?



essì, ti pare impostata bene in quel po' del mio che ho messo?

Non male, ed in ogni caso non preoccuparti... quella è rifinitura... Puoi gestirtela come meglio credi, se è poco incrementi qualcosina, se è troppo diminuisci... è molto istintiva
Ho una casella postale, a casa non c'è mai nessuno e i pacchi li ritiro direttamente all'ufficio postale della casella...

[pinobit]

Che ti è arrivato di buono?

Niente di che...
Inxxxxx-k
Opxxxxn
xxxxp
CLA Clarinol
Blxxxxxxxe

[pinobit]

Niente di che...
Insxxxxxn-k
Opxxxxn
Blxxxxp
CLxxxxnol
Blaxxxxxeme

Ora mi bannano...