Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

betulla 60gg al giorno...due assunzioni ne the' verde cn equiseto e tarassaco... carbone post pranzo....

[misterblack79]

betulla 60gg al giorno...due assunzioni ne the' verde cn equiseto e tarassaco... carbone post pranzo....

carbone lo inserisco nei sia pranzo che cena che dici?

[pinobit]

carbone lo inserisco nei sia pranzo che cena che dici?

Damien segui sempre un approccio high cho? Com'è strutturata la tua dieta? KCAL? Ripartizione?

[misterblack79]

Damien segui sempre un approccio high cho? Com'è strutturata la tua dieta? KCAL? Ripartizione?

ciao bello...più che hight cho direi sempre una low carb dove ho spostato la maggior parte dei cho colazione e post wo...gioco molto con le calorie totali quasi giornalmente,considera che sto sempre fuori quindi mi concentro nei pasti pricipalo cioè colazione pranzo(post wo nel mio caso) e cena dove limito i cho quasi a zero...fat bassissimi li uso solo pranzo e cena in sinergia lino +e.v.o. ho notato un miglioramento della % di fat corporea facendo pasti più abbondanti certo tenendo sotto controllo l'insulina...che con approccio 5 o 6 pasti ecc...considera aumento di peso di quasi 4,5 kg credo solo in massa magra visto la mia attuale condizione abbassando la % di fat totale...mi alleno tutti i giorni come un dannato zero cardio ritengo rimanere sempre su certi limiti anche in massa per poi evitare di buttarmi in diete pazza dove il mio fisico purtroppo non approva tipo cheto...mi svuotai troppo l'ultima volta...utilizzo nel fine settimana la strategia di fabio ricarico solo la domenica passando il sabato solo a prendere calorie dalle pro e fat sembre bassi sotto i 50 gr...la domenica mega ricarica di cho (amidi )fruttosio ecc..la classica fino alle 17 massimo 18 pomeriggio oppure sgarro una pizza o altro che non mensiono ma capita sempre di sgarrare a casa...noterai che non sono un amante dei numeri...non li faccio mai...mai un calcolo ecc..prima mi fissavo sui vari calcoli purtroppo ora vado ad istinto come reagisce bene il mio corpo...post wo esempio ora mi trovo alla grande con 300gr di patate(suggerite dal mio fratellino fabio)...colazione in linea di massima 350ml di albume con mirtilli a volontà sono 5 cho per 100 grammi e avena poca sincermante per via dei fat che non amo assumere a colazione poi mi alleno dopo un paio di ore...pre wo bcaa arginina ....post wo subito pre doccia pasto liquido con bcaa e gluta (ho aumentato le dosi portandole a 10 gr)..poi dopo 90 minuti circa pollo con 300gr di patate non inserisco le fibre però...poi e.v.o più lino...spuntino pomeridiano sempre o fesa oppure bresaola o tonno senza nulla molte volte una mela...cena...pesce oppure pollo come capita ...broccoli o asparagi lino+e.v.o...pre nanna ho sempre fame poi cmq mangiano cosi poco necessito di calorie beverone proteico con lino e gluta una 20 di grammi...sembrerà un approccio strano ma mi trovo alla grande il mio modo di vedere le cose è lontano dai classichi canoni del bb...ma i risultati si vedono ...ti allego foto che si distanziano di pochi mesi un certo miglioramento c'è...foto bianco nero con faccia coperta(viso orrendo)risale a marzo 2007 mentre altra foto maggio 2007 si nota anche se poco le braccia causa foto skiacciata un miglioremento credo ...almeno spero

[DORIAN]

grandizzimo damien....mi e' arrviveto del cromo pincolineto...cm lo vedete in ricarica...200mcg a botta?

[marco78]

Cacchio mister, ma non assumi carbo, prendi pochi grassi.. fai quasi una PSMF... a quante kcal stai?? 1000? 1200?

[DORIAN]

no..stara' a 1600-1800...marco..

[marco78]

no..stara' a 1600-1800...marco..

E come ci arriva?? 300 gr di pro die????

[marco78]

grandizzimo damien....mi e' arrviveto del cromo pincolineto...cm lo vedete in ricarica...200mcg a botta?

Può essere utile, ma non l'ho mai provato.

[Dark_Lord]

cari crazy boys...come lo strutturo il refeed di domani ??

io iniziato domenica...oggi e' martedi:

domenica PSMF rest
lunedi PSMF WO (full body) + lavoro
martedi PSMF rest (rest il ca**o= lavoro manovale- 9 ore)
mercoledi REFEED rest (lavoro manovale- 9 ore)
giovedi PSMF WO (full body) + lavoro
venerdi PSMF Cardio + lavoro
sabato PSMF rest
domenica REFEED rest

...quindi farei 5gr cho lbm=350gr cho
+2,2gr pro lbm
fats pochi pochi pochi

ma splitto i cho durante la giornata oppure un refeed intenso la sera (giornata lavorativa) depletion work oppure no ??

voi come strutturate le due ricariche settimanali ? Grazie,che non riesco a rispondermi da solo

[DORIAN]

E come ci arriva?? 300 gr di pro die????

200g pro+100g cho circa anche 150g 50g fat.,..

[DORIAN]

cari crazy boys...come lo strutturo il refeed di domani ??

io iniziato domenica...oggi e' martedi:

domenica PSMF rest
lunedi PSMF WO (full body) + lavoro
martedi PSMF rest (rest il ca**o= lavoro manovale- 9 ore)
mercoledi REFEED rest (lavoro manovale- 9 ore)
giovedi PSMF WO (full body) + lavoro
venerdi PSMF Cardio + lavoro
sabato PSMF rest
domenica REFEED rest

...quindi farei 5gr cho lbm=350gr cho
+2,2gr pro lbm
fats pochi pochi pochi

ma splitto i cho durante la giornata oppure un refeed intenso la sera (giornata lavorativa) depletion work oppure no ??

voi come strutturate le due ricariche settimanali ? Grazie,che non riesco a rispondermi da solo

ricarica in piccoli pasti...5-6...io utilizzo gallette-pane azzimo-basmati...poi vedi tu cm ti trovi meglio...
non ho capito sta domenica psmf...???domenica reffeding...v che e' mucho pesante like this il programma ma a b.f. stai??

[DORIAN]

Può essere utile, ma non l'ho mai provato.

e' utilissimo....era sl il dosaggio che mi interessava da vero malato o da persona civile ''???

[Dark_Lord]

ricarica in piccoli pasti...5-6...io utilizzo gallette-pane azzimo-basmati...poi vedi tu cm ti trovi meglio...
non ho capito sta domenica psmf...???domenica reffeding...v che e' mucho pesante like this il programma ma a b.f. stai??

avevo fatto la ricarica il sabato...comunque e' l'ultima settimana poi domenica Heineken jammin festival...quindi isocalorica per riasettare il metabolismo (e la testa)...direi 2 settimane...poi decido

allora niente depletion work...ricarico e basta...solite cibarie

[zanezink]

avevo fatto la ricarica il sabato...comunque e' l'ultima settimana poi domenica Heineken jammin festival...quindi isocalorica per riasettare il metabolismo (e la testa)...direi 2 settimane...poi decido

allora niente depletion work...ricarico e basta...solite cibarie