Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Sei un mito
Giorno a tutti
Ieri post mega super ricaricona sporchissima ho fatto un WO eccezionale
riporto pari pari:
- Panca piana 4 reps @ 102 kg - 6 reps @ 94 - 12 reps @ 78 kg No cedimento rest 90"
- Panca Inclinata Manubri Stripping 6+6+6x3 sets con 30 Kg-24 Kg-16 Kg
rest 120"
- Gigante Croci + Pull Over 2x8 con 14 kg rest 60"
- Pump finale con croci dal basso ai cavi 1x30
- Curl Manubri 5x8@18kg rest 50"
- Superset Curl alle corde + Panca scott 3x8+8@35+36EZ rest 75"
- Pump curl al cavo incrociato 1x30
- core in superset
- 5 min WU + 10 min hiit sul tappeto
Il tutto in 65-70 minuti!
Incrediiibbboli

ottimo...
oggi gambe+core+cardiuz....psmf rulez... l'hiit lo tengo il venerdi' in cheto....
pino nella fase di recomposing avevo in mente una lieve ipo-normo high cho-low fat per sminchiare del tutto il mio sporco metabolismo... edt cn 4 split e specializzation arti che ne penzi?ze po' facere??

[pinobit]

ottimo...
oggi gambe+core+cardiuz....psmf rulez... l'hiit lo tengo il venerdi' in cheto....
pino nella fase di recomposing avevo in mente una lieve ipo-normo high cho-low fat per sminchiare del tutto il mio sporco metabolismo... edt cn 4 split e specializzation arti che ne penzi?ze po' facere??

una fase di recomposing siffatta la vedo benissimo calata nel contesto dal quale vieni fuori (altrimenti, visto il tuo metabolismo, ti sconsiglierei approcci high cho) da una situazione ormonale un pò "disagiata" in tre-quattro settimane dovresti avere un riassestamento positivo verso l'alto e quindi l'approccio high cho ci sta dentro tutto... inoltre l'edt è ben noto per stimolare il gh in modo eccelso...
In questo modo ti giochi le ricariche... e la goduria da ebete in quei giorni (pazienza )
Si ma poco ipo... tipo 2200-2300

[Whipper1980]

una fase di recomposing siffatta la vedo benissimo calata nel contesto dal quale vieni fuori (altrimenti, visto il tuo metabolismo, ti sconsiglierei approcci high cho) da una situazione ormonale un pò "disagiata" in tre-quattro settimane dovresti avere un riassestamento positivo verso l'alto e quindi l'approccio high cho ci sta dentro tutto... inoltre l'edt è ben noto per stimolare il gh in modo eccelso...
In questo modo ti giochi le ricariche... e la goduria da ebete in quei giorni (pazienza )
Si ma poco ipo... tipo 2200-2300

...high cho...pekkè dorianuzzo???? nooooooooooo.... Alziamo le kcal e ammazziamoci di supplements

[pinobit]

...high cho...pekkè dorianuzzo???? nooooooooooo.... Alziamo le kcal e ammazziamoci di supplements

Si ma in ogni caso non si riempirebbe a dovere come vuole lui...

[DORIAN]

una fase di recomposing siffatta la vedo benissimo calata nel contesto dal quale vieni fuori (altrimenti, visto il tuo metabolismo, ti sconsiglierei approcci high cho) da una situazione ormonale un pò "disagiata" in tre-quattro settimane dovresti avere un riassestamento positivo verso l'alto e quindi l'approccio high cho ci sta dentro tutto... inoltre l'edt è ben noto per stimolare il gh in modo eccelso...
In questo modo ti giochi le ricariche... e la goduria da ebete in quei giorni (pazienza )
Si ma poco ipo... tipo 2200-2300

avevo in mente 3 week a 2000-2100 ricordati che ho una basale da 2100 al massimo... niente ricariche ovviamente...le ultime 2 week pre mare mi ributto in un 6+1...5+2 cn apposide modifiche al w.o. prima week 6gg ckd+1 gg ref....5gg psmf+2gg supersuper refeeding.. mi sembra un ottima strategy....
per l'edt ero indeciso se 3 o 4 split...cm esercizi ci sn come mi consigli di splittarlo invece?tieni conto che la prioriti' sono le braccia.

[Whipper1980]

Si ma in ogni caso non si riempirebbe a dovere come vuole lui...

eh beh....

prova tipo il white blood controlled labs

[DORIAN]

...high cho...pekkè dorianuzzo???? nooooooooooo.... Alziamo le kcal e ammazziamoci di supplements

tranquillo sn 3 week sporadiche...lo faro' anche in fase di builk il prossimo anno...3 week di high cho ogni 6 week di low-carbi cn refeeding...inizio a sperimentare...

[Whipper1980]

avevo in mente 3 week a 2000-2100 ricordati che ho una basale da 2100 al massimo... niente ricariche ovviamente...le ultime 2 week pre mare mi ributto in un 6+1...5+2 cn apposide modifiche al w.o. prima week 6gg ckd+1 gg ref....5gg psmf+2gg supersuper refeeding.. mi sembra un ottima strategy....
per l'edt ero indeciso se 3 o 4 split...cm esercizi ci sn come mi consigli di splittarlo invece?tieni conto che la prioriti' sono le braccia.

io favei 4 split con petto-dorso e bi-tri distanziati x far fare doppio lavoro alle bracciuzze....

[pinobit]

eh beh....

prova tipo il white blood controlled labs

Tu sei un drugà
Ma riusciresti a vivere senza supplements

[Whipper1980]

Tu sei un drugà
Ma riusciresti a vivere senza supplements

fra un pò eliminerò definitivamente il cibo. Voglio diventare tipo steve austen "l'uomo da sei milioni di supps"

[pinobit]

avevo in mente 3 week a 2000-2100 ricordati che ho una basale da 2100 al massimo... niente ricariche ovviamente...le ultime 2 week pre mare mi ributto in un 6+1...5+2 cn apposide modifiche al w.o. prima week 6gg ckd+1 gg ref....5gg psmf+2gg supersuper refeeding.. mi sembra un ottima strategy....
per l'edt ero indeciso se 3 o 4 split...cm esercizi ci sn come mi consigli di splittarlo invece?tieni conto che la prioriti' sono le braccia.

Puoi provare la seguente : EDT in 4-split
A - Petto/Dorso + Biceps/Triceps
B - Gambe/Spalle + Biceps/Triceps
diviso in tre "pseudozone" da 15 min. o in quattro da 10 min. ...
Il tutto x 2 volte (lun mar gio ven)

[pinobit]

A: P-Zone 1: Panca Piana Manubri / Rematore EZ
P-Zone 2: Panca 45 / Trazioni Lat machine
P-Zone 3: Curl EZ / Parallele

B: P-Zone 1: Leg Press / Arnold Press
P-Zone 2: Leg Curl / Alzate Laterali
P-Zone 3: Curl 70° Manubri / Push Down
Questa è una buona soluzione...
15 min. x zona e 5 min. di rest tra una e l'altra...
Pre WO 10 gr. BCAA + 5 alla fine della prima zona + 5 alla fine della seconda...
Crea Mono + Tau + Gluta + Veicolanti vari + R-ALA + Vitargo a fine WO
Whey ad libitum
Non credo che in high cho servano altri supplements...
Al limite aggiungi del glicerolo o uno stimolatore del NO (anche se personalmente non mi è mai piaciuta questa categoria di integratori...)

[DORIAN]

non mi convince...le braccia le allenerei 2gg a fila...forse meglio 3 split cm avevamo visto in precedenza cn doppio richiamo...a-petto+dorso 2 zone+1 zona braccia....gambe+abs+polp+low back 3 zone.....delt+braccia 2zone+1----che dici pino?comunque cn le 4 split vorrei distanzarle..

[DORIAN]

A: P-Zone 1: Panca Piana Manubri / Rematore EZ
P-Zone 2: Panca 45 / Trazioni Lat machine
P-Zone 3: Curl EZ / Parallele

B: P-Zone 1: Leg Press / Arnold Press
P-Zone 2: Leg Curl / Alzate Laterali
P-Zone 3: Curl 70° Manubri / Push Down
Questa è una buona soluzione...
15 min. x zona e 5 min. di rest tra una e l'altra...
Pre WO 10 gr. BCAA + 5 alla fine della prima zona + 5 alla fine della seconda...

mi piace molto l'unica perplessita' e' quella di allenarle due gg a fila... che dici??? e se facessi a-b-a in 3 split???

[DORIAN]

cm supplements utilizzerei ceo-ae2, gluta,vitargo+r-ala+bcaa...ci dovremmo essere....r-ala in tutti i 4-5 pasti glucidici bros?