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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
distensioni con manubri da 20kg 6-6 ho alzato a 22 e 5-5-5
alzate lat manubri da 10kg 9-8 ho abbassato a 8kg e ho fatto l'ultima da 10 (la prox volta parto con 8-9kg)
trazioni appesantito di 10kg 5-5-5-5-5
lat p. triangolo 70kg 10-10
panca stretta 50kg+sbarra 5-5-5-5-5-5
ecco il risultato (dio bon 2lt d'acqua during-wo + mezzo lt pre-wo gonfiano come una balena =):
tra poco vado a prendermi le whey... sto aspettando di assorbire al max vitargo+gluta+crea+fosfati e alle 13.30 150gr riso + 150gr pollo + 4gr evo
distensioni con manubri da 20kg 6-6 ho alzato a 22 e 5-5-5
alzate lat manubri da 10kg 9-8 ho abbassato a 8kg e ho fatto l'ultima da 10 (la prox volta parto con 8-9kg)
trazioni appesantito di 10kg 5-5-5-5-5
lat p. triangolo 70kg 10-10
panca stretta 50kg+sbarra 5-5-5-5-5-5
ecco il risultato (dio bon 2lt d'acqua during-wo + mezzo lt pre-wo gonfiano come una balena =):
tra poco vado a prendermi le whey... sto aspettando di assorbire al max vitargo+gluta+crea+fosfati e alle 13.30 150gr riso + 150gr pollo + 4gr evo
grandissssimo w.o!!!!wowwwwwww!!!!!!!spinto bene e reagito benone..vene cm i tubi dell'acqua!!!ehehehe a breve posto qualche fotuzza....mi devo portare la macchina in gym anche se mi piglia male...so' timido!!!ahahaha!!
circuito finale di pump super!!!!forza persa zero nonostante si mangi cm un pulcino...daldronde ho un basale ridicolo...stile pensionato cn l'artrosi che non si alza dal divano nemmeno per pisciare...aahahhaah!!!!domani psmf+coscie...eheheehehe siamo malati...
eh...troy...cambia diario!!!!***** ho appena mangiato 200g pollo+150g asparagi insalata olio e limone!!!!ecchecazz ci manchi tu che mi dici che ti mangi frittelle e riso cn i gamberi!!!!!!bastardo!!!!ehehheheeheh...
Fabius, questa settimana assestamento con questo WO pre delirio, te garba?
Allenamento A
Panca Piana 4 - 6 - 12
Panca Inclinata 3 x 6 + 6 + 6
Croci 30 + Pulley 2 x 8 + 8
Croci dal basso 1x25
Curl Manubri 5 x 8
Curl Corde + Panca Scott 3 x 8 + 8
Double Curl al cavo alto 1x25
Core -
Allenamento B
Squat 4 - 6 - 12
Leg Press 2 x 6 + 6 + 6
Leg Ext + Leg Curl 3 x 8 + 8
Stacchi Rumeni 2 x 8 + 8
French Press 8 - 6 - 12
1 Man dietro la testa + Push down 3 x 8 + 8
Tri cavo alto 1B 1x25
Calf 4 x 12 + 12
Allenamento C
Distensioni Manubri 4 - 6 - 12
Alzate Laterali 3 x 6 + 6 + 6
X-Over + Tirate al mento 2 x 8 + 8
Trazioni 3 x Max
Rematore EZ 4 - 6 - 12
Lat Inversa + Pull Down 2 x 8 + 8
Rematore 1 Manubrio 1x25
Sgrullate 2 x 8 + 8
eh...troy...cambia diario!!!!***** ho appena mangiato 200g pollo+150g asparagi insalata olio e limone!!!!ecchecazz ci manchi tu che mi dici che ti mangi frittelle e riso cn i gamberi!!!!!!bastardo!!!!ehehheheeheh...
Fabius, questa settimana assestamento con questo WO pre delirio, te garba?
Allenamento A
Panca Piana 4 - 6 - 12
Panca Inclinata 3 x 6 + 6 + 6
Croci 30 + Pulley 2 x 8 + 8
Croci dal basso 1x25
Curl Manubri 5 x 8
Curl Corde + Panca Scott 3 x 8 + 8
Double Curl al cavo alto 1x25
Core -
Allenamento B
Squat 4 - 6 - 12
Leg Press 2 x 6 + 6 + 6
Leg Ext + Leg Curl 3 x 8 + 8
Stacchi Rumeni 2 x 8 + 8
French Press 8 - 6 - 12
1 Man dietro la testa + Push down 3 x 8 + 8
Tri cavo alto 1B 1x25
Calf 4 x 12 + 12
Allenamento C
Distensioni Manubri 4 - 6 - 12
Alzate Laterali 3 x 6 + 6 + 6
X-Over + Tirate al mento 2 x 8 + 8
Trazioni 3 x Max
Rematore EZ 4 - 6 - 12
Lat Inversa + Pull Down 2 x 8 + 8
Rematore 1 Manubrio 1x25
Sgrullate 2 x 8 + 8
me garba si...apparte sti tri cn le gambe.... ehehe ma se ti trovi it's ok...e invertirei pull down+lat inv...gia' provato in passato...una bomba amico... poi buttiamo giu' quacckkeccosa per le mie 3 week di riasest....
me garba si...apparte sti tri cn le gambe.... ehehe ma se ti trovi it's ok...e invertirei pull down+lat inv...gia' provato in passato...una bomba amico... poi buttiamo giu' quacckkeccosa per le mie 3 week di riasest....
Per i tri, no problem, in passato facevo routines con gambe e dorso senza nessun fastidio
Per pull + lat, ti do retta, il pull mi sembra un buon pre-exaust...
Quando vuoi
Per i tri, no problem, in passato facevo routines con gambe e dorso senza nessun fastidio
Per pull + lat, ti do retta, il pull mi sembra un buon pre-exaust...
Quando vuoi
tra un paio di week...ehehe...oggi w.o. bomba..se domani sopravvivo all split parte sutta+core+cardio.... mi sa che ho trovato la giusta via...
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lozzo....
ehehe ma se ti trovi it's ok...e invertirei pull down+lat inv...gia' provato in passato...una bomba amico...
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