Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

@ marco si, io di mio ho polpacci mooooolto sviluppati e li alleno praticamente solo negli scatti...ottima resa.... apparte che è il top x la sens insulinica........

....quotazzo....
appena hai 30 secondi bro' buttiamo giu' sto schema fatto bbene...
dato che mi sparo le cosce potrei fare un 20 min in fascia post core....meno stress.....

[Whipper1980]

poi non sn piu' manco in ipo fratello.....pensa che avevo in mente un 2500....
1600-900-2100-1600-1600-900-2500.... 1600 di media.... 3 week non credo di cannibalizzarmi.... di striarmi si... non so......che mi dici...sai che ti adoro...ma ho un basale di 2100 scarzi...

mmmmm allora

3 weeks def in ipo

2 weeks Body rcomp tdee-10%

1 week psmf pura.....

[DORIAN]

mmmmm allora

3 weeks def in ipo

2 weeks Body rcomp tdee-10%

1 week psmf pura.....

prorpio quello che avevo in mente...3 week pero' di body rcomp....
ok allora i refeeding e i w.o...?
che mi dici hiit post cosscciue o fascia... farei fascia...

[Whipper1980]

a me piasce tutto.....

da prima della fascia 10 min così:

90 sec a 6 km/h
30 a 16
90 a 6
30 a 18
90 a 6
30 a 20
90 a 6
30 a 20
90 a 6
30 a 16 col massimo della pendenza

e poi 15 -20 min in fascia

[Danielz]

Ottimo, a me dovrebbe arrivare domani... ti dirò da due giorni ho staccato la caffeina e stanotte ho filato anche io 7 ore...
Sarà anche perchè ier ho lavorato a casa come un turco per 4 ore tra giardino, tende, buchi vari nel muro, passa fili, monta canalette, e soprattutto pulisci tutto il casino che hai combinato...
e mia moglie dall'estetista bella vita!
Per giunta non riesco a trovare il power rack in un posto che non sia olympians e 100 ievuri di trasporto mi buttano alquanto pesante
Cmq la dieta procede bene... Oggi 40 gry whey + 30 gr. crema di arachidi bio 100% frullati together... ottimo gusto! Plus tard, tempo permettendo mi sparo un Hiit + core e tomorrow una mella full body... Sabato la pesata e di sera comincia la ricarica

Pino dai uno sguardo al post di bigshow sproloquios from hell potresti trovarci qualcosa di interessante se stai allestendo una home gym.

Domandina...dato che questo mese mi son scordato di ordinare lo zma avendo accesso solo a potassio + magnesio o cose del genere secondo voi per migliorare il sonno come me lo gioco? faccio 30 min prima del pre nanna? e che dosaggi?

ps. ma lo zma si vende anche in farmacia? se si di su che marche mi oriento?

[DORIAN]

si si..quello mi gestisco io..ho dei programmi ottimi....
faro' coscie squat+calf 3x8+15 60"
affondi+leg curl 3x12+8 50"
bike 5'+core in sxs+12 min hiit+10-15 min fascia....che te ne pare?
per quanto riguarda le ckal vado cm reagisco....se perdo troppo la prima week alzo la ricarica domenicale....

[marco78]

poi non sn piu' manco in ipo fratello.....pensa che avevo in mente un 2500....
1600-900-2100-1600-1600-900-2500.... 1600 di media.... 3 week non credo di cannibalizzarmi.... di striarmi si... non so......che mi dici...sai che ti adoro...ma ho un basale di 2100 scarzi...

Io starei un pochino più alto...

[Whipper1980]

perfetto Fratè!! PERFETTO!!!!

[DORIAN]

Io starei un pochino più alto...

in ricarica??? ho un basale di un nano obeso di 96 anni... parto accuzzi'...poi se vedra'...

[pinobit]

poi non sn piu' manco in ipo fratello.....pensa che avevo in mente un 2500....
1600-900-2100-1600-1600-900-2500.... 1600 di media.... 3 week non credo di cannibalizzarmi.... di striarmi si... non so......che mi dici...sai che ti adoro...ma ho un basale di 2100 scarzi...

Con questi numeri ci vuole un okkio di riguardo al WO, va bene lo schema lun-mar - gio-ven ma a seconda di come imposti i WO rischi di svuotarti un pò troppo anche con tutti i supplementi di questo mondo...
butta giù due righe per il wo...

[DORIAN]

perfetto Fratè!! PERFETTO!!!!

in psmf al posto dell'hiit faro un circuitino bike+core di 25 minuts...very good...gia' provato last years... in cheto ovvero venerdi' il protocollo di sopra..

[DORIAN]

Con questi numeri ci vuole un okkio di riguardo al WO, va bene lo schema lun-mar - gio-ven ma a seconda di come imposti i WO rischi di svuotarti un pò troppo anche con tutti i supplementi di questo mondo...
butta giù due righe per il wo...

l'ho gia' postato...
a1-panca 45 3x6
piana+rem ez 3x8+8 60"
lento 2m+tirate 3x8+8 60"
french press+curl ez 3x8+8 60"

circuito pump 3x15....croci 30+rem 2m+alz lat+curl cavo+push down 2.00 rec....a giro...

a2-trax 3x6
panca 30 man+lat inv 3x8+8 60"
arnold+alz 90 3x8+8 60"
scott+tri dietro 1 man 2 mani 3x8+8 60"

circuitinho....vedi sopra.. le gambe ho gia' postato il mini program su...

[pinobit]

l'ho gia' postato...
a1-panca 45 3x6
piana+rem ez 3x8+8 60"
lento 2m+tirate 3x8+8 60"
french press+curl ez 3x8+8 60"

circuito pump 3x15....croci 30+rem 2m+alz lat+curl cavo+push down 2.00 rec....a giro...

a2-trax 3x6
panca 30 man+lat inv 3x8+8 60"
arnold+alz 90 3x8+8 60"
scott+tri dietro 1 man 2 mani 3x8+8 60"

circuitinho....vedi sopra.. le gambe ho gia' postato il mini program su...

Ottimo, con questi numeri dovresti reggere almeno 3 week senza fenomeni di autocannibalismo...
Inserisciti almeno 2 pasti sgarro nelle 3 settimane (in tutto) ti aiuteranno a darci ancora più dentro...

[DORIAN]

Ottimo, con questi numeri dovresti reggere almeno 3 week senza fenomeni di autocannibalismo...
Inserisciti almeno 2 pasti sgarro nelle 3 settimane (in tutto) ti aiuteranno a darci ancora più dentro...

ovvio...la domenica sera...pasto libero di cho... andro' un pelo fuori ma vvvafffaaannnccculo!!!

[pinobit]

Non può farti altro che bene...