Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

che bestia.... vicino al pallino verde...quella bilancia bianca!!!bestia ..alc la tengo..il resto lozzapevo ok allora.... passimi un program che hai gia' testato very good... petto-schiena----gambe+cardio blando def..----spalle+brazza..... che ne penzi?

Ok, ma gli esercizi? l'EDT è una tecnica eserciziocentrica... se non usi gli esercizi giusti ottieni meno di quanto dovresti...

[gbpackers]

Io ne uso una variante da 12 min a zona ma senza recupero con 10RM e 5 rep x esercizio...

5 x Panca Piana 10RM -> 5 x Rematore 10RM -> 5 x Panca Piana 10RM -> 5 x Rematore 10RM -> ec.... per 12 minuti senza il recupero fra gli exe, giusto?

[DORIAN]

eccomi allora...hehehe...vorrei provere this...
panca 30 2m/croci/raw/lat/lento 2m/tirate/curl bil/dip/curl 60/french press/squat/leg ext/leg curl...ho messo un po' di esercizi che fan per me....dimmi tu....mi ha sempre affascinato e non lo mai provato...visto che tu hai fatto da cavia...vedem..ehhehehe...concordo cn tutttttoo quello che hai detto fratello..

[DORIAN]

5 x Panca Piana 10RM -> 5 x Rematore 10RM -> 5 x Panca Piana 10RM -> 5 x Rematore 10RM -> ec.... per 12 minuti senza il recupero fra gli exe, giusto?

si...ma poi passerai a fare 4-3-2 rep...

[gbpackers]

si...ma poi passerai a fare 4-3-2 rep...

Già, mi vedo già al 10° minuto di EDT con i fumi della ghisa che si impossessano di me e non riesco più a sollevare nea che il mio corpo

[DORIAN]

Già, mi vedo già al 10° minuto di EDT con i fumi della ghisa che si impossessano di me e non riesco più a sollevare nea che il mio corpo

non vedo l'ora di sperimentare le mie full cn il circuit training finale.... gia' mi vedo cn l'acqua che mi schizza fuori dagli occhi...

[gbpackers]

non vedo l'ora di sperimentare le mie full cn il circuit training finale.... gia' mi vedo cn l'acqua che mi schizza fuori dagli occhi...

ehehhe pensa che spettacolo vederti... filmati

Fabio dubbio, L normale o L 6x... il prezzo cambia di 10 euro... consigli?

[pinobit]

eccomi allora...hehehe...vorrei provere this...
panca 30 2m/croci/raw/lat/lento 2m/tirate/curl bil/dip/curl 60/french press/squat/leg ext/leg curl...ho messo un po' di esercizi che fan per me....dimmi tu....mi ha sempre affascinato e non lo mai provato...visto che tu hai fatto da cavia...vedem..ehhehehe...concordo cn tutttttoo quello che hai detto fratello..

Benissimo, cambierei solo la panca 30 con la piana 2m e le croci con le croci 30 (anche ai cavi)... ma vanno bene anche cosi'... degustibus...

[pinobit]

Siamo dei malati...

[DORIAN]

Benissimo, cambierei solo la panca 30 con la piana 2m e le croci con le croci 30 (anche ai cavi)... ma vanno bene anche cosi'... degustibus...

no problema...
allora ricapitoliamo...concentriamoci sulle braccia..
A-
panca piana 2m/raw

croci 30/lat avanti

curl 60/push down???
B-
squat+crunch inv/crunch

leg ext/leg curl

calf+iperext
C-

lento 2m/tirate al mento

??? delt
curl bil/dip



cm lo vedi...15 min tranne le braccia,polpacci 10 min....rec 20" tra le sxs carico 10mrp parto cn 5 rep.... 3 week piu' una di scarico attivo...due split per le braccia cn 10 min non credo siano deleterie che ne pensi?vedi cm si puo' migliorare fratello.thanks,ti piace piu' cosi' o mio sparo il classico petto+bi,dorso+tri,gambe??senza allenare i delt pero' nun me gustaria..

[DORIAN]

ehehhe pensa che spettacolo vederti... filmati

Fabio dubbio, L normale o L 6x... il prezzo cambia di 10 euro... consigli?

io sto usando il normale...ma perche' vado a fuondate di cla.... vedi tu....mi sembran simili cmq..

[DORIAN]

in attesa del pinone...ehehe...oggi dorso+trix...90g cho 35colazione-20pre-35 post non nell'immediato da 200g patate....
solita solfa....finito la scarico caffein lunedi' riprendo..la prossima week scarico i carbo rimanendo su queste kcal+sabato psmf....ricarica domenica 8g cho per kg e poi inizo il programmino ckd+psmf+refee...pareri?

[pinobit]

no problema...
allora ricapitoliamo...concentriamoci sulle braccia..
A-
panca piana 2m/raw

croci 30/lat avanti

curl 60/push down??? ----> OK
B-
squat+crunch inv/crunch

leg ext/leg curl

calf+iperext
C-

lento 2m/tirate al mento

??? delt ----> Alzate laterali/cross over al cavo alto
curl bil/dip



cm lo vedi...15 min tranne le braccia,polpacci 10 min....rec 20" tra le sxs carico 10mrp parto cn 5 rep.... 3 week piu' una di scarico attivo...due split per le braccia cn 10 min non credo siano deleterie che ne pensi?vedi cm si puo' migliorare fratello.thanks,ti piace piu' cosi' o mio sparo il classico petto+bi,dorso+tri,gambe??senza allenare i delt pero' nun me gustaria..

Va più che bene... mi sembra un pò carico di spalle (che tra l'altro reagiscono benissimo all'EDT) ma molto dipende anche dalle tue eventuali carenze/asimmetrie... vedi come va e poi ti fissi un set point...

[DORIAN]

Va più che bene... mi sembra un pò carico di spalle (che tra l'altro reagiscono benissimo all'EDT) ma molto dipende anche dalle tue eventuali carenze/asimmetrie... vedi come va e poi ti fissi un set point...

perfetto broz...allora a luglio lo provo e ti faccio sapere... per quanto riguarda la strategia alimentare cm la vedi....scarco 6gg+1 refeed e poi parto cn la dieta malata...oppure non ricarico la domenica prima di iniziare tendendo mi very low carb tanto poi ricarico il mercole....anche questa strategia mi sembra sensata...

[pinobit]

in attesa del pinone...ehehe...oggi dorso+trix...90g cho 35colazione-20pre-35 post non nell'immediato da 200g patate....
solita solfa....finito la scarico caffein lunedi' riprendo..la prossima week scarico i carbo rimanendo su queste kcal+sabato psmf....ricarica domenica 8g cho per kg e poi inizo il programmino ckd+psmf+refee...pareri?

Todo nella norma... come stai procedendo?
Io ho perso, nonostante non stia assumendo nè termogenici nè diuretici vari, una quantità spaventosa di liquidi e mi vedo mooolto più tirato nonostante abbia perso poco meno di 1 kg...
Stamattina peso a secco 75.2 kg bf a specchio tra il 10 e l'11% (più tendente all'11 ) ... mi sa che questo week end, visto che mi sveglio sempre presto, mi sparo una corsetta a digiuno di 30 minutini leggera leggera, così da fare l'enplein (allenamento 7 su 7 )....
Forza!