Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[misterblack79]

anche io 4+4 ho calcolato che mi dura 3 week...poi ne dovrebbe arrivare another....
il 2+1+2+1+very low lieve ipo la diet.....
tdk+psmf+refee+tdk+psmf+refee+very low carb in lieve ipo...
1600+900+2200+1600+900+2200+2000.......media 1600kcal die....
la dieta la posto piu' avanti.....
w.o. full-body/core+hiit a1+b-refeeding-a2/core+hiit-refeeding+relax....
a1-
panca 45 3x6
panca piana+rematore bil 3x8+8 60" 10 RMP
lento man+tirate al mento presa larga 3x8+8 60" 10 RMP
french press 30+curl bil ez in piedi 3x8+8 60" 10 RMP
squat+calf seduto 3x8+15 60"

a2-
trazioni avanti 3x6
panca 30 m+lat stretta 3x8+8 60" 10 RMP
arnold press+alz 90/raw larga 3x8+8 60" 10 RMP
larry scott+tri dietro la nuca un manubrio 2 mani panca 75 3x8+8 60" 10 RMP
leg ext+leg curl 3X10+8 60"


CIRCUITINO FINALE DI PUMP distertti superiori...OGNI SESSIONE PESI TERMINERA' COSI' 3 giri....2.00 rec.
croci 30+rem 2m+alz laterali+curl cavo+push down cavo toto per 15 rip....

giorni di psmf core+hiit a digiuno....hitt sprint da 30 sec cn intervalli di 60 al 60%....totale 12 min....5 min risc+5 min def.....

mi piace fratellino...mi garba quella botta finale di pump ottimo direi...dieta sarei curioso...postala muoviti!!!

[DORIAN]

Cominciato a tirare giu due righe...
Lunedi - EDT:
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana
Rematore
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale
Arnold Press
Trazioni/Lat
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione
Croci 30°
Tirate al mento presa larga

Martedi - EDT:
Zona 1 - Quads
Squat
Crunch/Crunch Inverso
Zona 2 - Complemento Gambe
Leg Extension
Leg Curl
Zona 3 - Braccia
Curl Bilanciere
Parallele

Mercoledi - HIIT + Core: Utilizzerò un protocollo hiit simile al tuo con 12-15 min. def

Giovedi - 40 minuti Aerobico in soglia (70%)

Venerdi - FULL BODY:
Stacchi Sumo 5 x 5 @ 8RM
Panca Inclinata 3 x 8 @ 10RM
Dip Parallele 3 x Max
Rematore Manubri 4 x 8 @ 10RM
Alzate a 90° 3 x 10 @ 12RM
Tricipiti Lat Machine 3 x 8 @ 10RM
Curl Manubri 70° 4 x 8 @ 10RM

Sabato rest e domenica tempo run o falciatrice...
E' una bozza...

bellissmio programma...forse un po' faticoso...ma ottimo...lo terro presente per il prossimo anno... quest'anno voglio provare accussi'...l'edt cm lo strutturi scusa in sxs?

[DORIAN]

mi piace fratellino...mi garba quella botta finale di pump ottimo direi...dieta sarei curioso...postala muoviti!!!

40%pro-60% fat 1600kcal
0 cho-pro 175g-fat 6g cla-3g omega3-5g olio di lino 900kcal
300g cho a i.g. a scalare+16og pro+20g fat circa
repeat..
domenica 40g cho a colazione poi pro e fat...2000kcal...

[gbpackers]

Scusate ragazzi, per "core" cosa si intende?

[misterblack79]

40%pro-60% fat 1600kcal
0 cho-pro 175g-fat 6g cla-3g omega3-5g olio di lino 900kcal
300g cho a i.g. a scalare+16og pro+20g fat circa
repeat..
domenica 40g cho a colazione poi pro e fat...2000kcal...

che cho utilizzerai nella ricarica? i classici?...mi sembra interessante

[DORIAN]

che cho utilizzerai nella ricarica? i classici?...mi sembra interessante

5 pasti da 60g cho effettivi....
colazione gallette+hero 60g+60g hero+albumi
spuntino pane azzmio 80g+fesa
pranzo riso 80g+tonno
spuntino basmati 80g+tonno
cena basmati.. 80g.+pollo
prenanna classic ..

[pinobit]

bellissmio programma...forse un po' faticoso...ma ottimo...lo terro presente per il prossimo anno... quest'anno voglio provare accussi'...l'edt cm lo strutturi scusa in sxs?

Dagli uno sguardo... a parte i principi di base... provato sul campo è eccezionale!

[DORIAN]

vai in rep.ehehehe

[pinobit]

Scusate ragazzi, per "core" cosa si intende?

core sta per nucleo, fulcro, centro ovvero... fascia lombo-sacrale e addominale inclusi flessori dell'anca, gran dentato etc etc...

[gbpackers]

core sta per nucleo, fulcro, centro ovvero... fascia lombo-sacrale e addominale inclusi flessori dell'anca, gran dentato etc etc...

Grazie pino

[pinobit]

vai in rep.ehehehe

Azz non so come reputare....
Cmq si in genere se l'approccio è ciclico con carico e scarico cho, in ricarica tutte le metilxantine (quindi anche i termogenici) gli stimolatori e maoinibitori vari (di tutti i tipi di recettori... alfa2, beta...) si staccano... io staccherei anche l'ALC (superflua se stai molto basso in fat...) e al limite inserirei un addict di crea monoidrata ben solubilizzata e tamponata...

[DORIAN]

lo conosco pino....ok..il problema e' che 15 min di sxs non per distretto.ok
quindi fai 10RMP parti da 5 rip cn 20"rec dopo il secondo es...fino a 15 min..perfetto...massacrante...ottimo....magari che ne dici se me lo sparo per luglio cn una low da 90g cho die cn ricaeichina domenicale blandissima costituita da un pasto sgarro in 3 split?mi interesserebbe provarlo gai' cn una buona def e cn un pelo di calorie in piu'....cmq sempre in lieve ipo....dimmi che ne pensi e se hai gia' provato qualcosa di ottimo posta pure....thanks.

[pinobit]

... e aggiungo, meno male che sono iscritto al forum da quando ancora praticavo arti marziali...
Che scemo

[DORIAN]

Azz non so come reputare....
Cmq si in genere se l'approccio è ciclico con carico e scarico cho, in ricarica tutte le metilxantine (quindi anche i termogenici) gli stimolatori e maoinibitori vari (di tutti i tipi di recettori... alfa2, beta...) si staccano... io staccherei anche l'ALC (superflua se stai molto basso in fat...) e al limite inserirei un addict di crea monoidrata ben solubilizzata e tamponata...

che bestia.... vicino al pallino verde...quella bilancia bianca!!!bestia ..alc la tengo..il resto lozzapevo ok allora.... passimi un program che hai gia' testato very good... petto-schiena----gambe+cardio blando def..----spalle+brazza..... che ne penzi?

[pinobit]

lo conosco pino....ok..il problema e' che 15 min di sxs non per distretto.ok
quindi fai 10RMP parti da 5 rip cn 20"rec dopo il secondo es...fino a 15 min..perfetto...massacrante...ottimo....magari che ne dici se me lo sparo per luglio cn una low da 90g cho die cn ricaeichina domenicale blandissima costituita da un pasto sgarro in 3 split?mi interesserebbe provarlo gai' cn una buona def e cn un pelo di calorie in piu'....cmq sempre in lieve ipo....dimmi che ne pensi e se hai gia' provato qualcosa di ottimo posta pure....thanks.

Io ne uso una variante da 12 min a zona ma senza recupero con 10RM e 5 rep x esercizio... Mi sentirei di consigliarlo assolutamente con una strategia low ipo ,low carb + refeed ma solo x un meso-endo... altrimenti ti mangerebbe...
C'è chi dice che è eccezzionale anche in massa... ma ho le mie perplessità in merito... al limite si usa un combo con 2 es base in jup set + 1 zona EDt da 7-8 min.... (Oppure se sei ON... )
Cmq la vascolarizzazione, il pump e la definizione che ti consentono di raggiungere queste tecniche ad alto volume sono eccellenti (immagina lo stimolo alla produzione endogena di GH dovuto a un tale WO)