se po' fa se po' fa.....
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vai giu pesante whipp!!!...mi spiace aver mollato l'IF ..ma la cheto cooontinua....;-)Last edited by dij; 14-05-2007, 15:28:06.Commenta
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Ufffff primo WO andato tempo netto 46min.... se pò migliorare
... come sempre sensazioni da "spartano" ... la tirosina a queste grammature ti trasforma in una macchina x uccidere....
ottime sensazioni, ottimo pump e adesso overdose STUPENDA endorfine.....
ho programmato la cenozza di stasera (e anke di domani):
250gr manzo magrissimo + 150gr pecorino di pienza + 1/2 kilo spinaci + 40g EVO + 6gr O3 + 4grCLA + 1gr L-arginina (la uso solo con la carne rossa a parziale equilibrio della lisina
....)...
totali + o - :
carbo: 15g ca (da spinaci indi...
)
Prot: 160gr (compreso il beverone)
Fat: 100 g
toh 1600 kcal
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troppo basse le calorie in scarica, troppo alte in refeeding...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioComincio con l'alimentazione, ovviamente intermittent fasting, solo cena e Post WO se mi alleno, solo cena se nn mi alleno esclusa la ricarica (troppe Kcal è UMANAMENTE impossibile in un pasto solo)
Metto i totali ed i Macro qui, poi nello specifico metterò gli alimenti e l'integrazione così i + raffinati si pozzono calcolare anke le % di Micronutrienti
Mio TDEE
MB = 360 + (Massa Magra x 21.7) * (indice attività fisica)
= 360 + (LBM x 21.7) + (1.55) (indice d'attività fisica,metto questo cautelativamente xkè vivo solo, nn ho mezzi se nn le mie gambozze sto al 4° piano senza ascensore e mi stresso pareccho at work)
-----> 360 + (77 - 77 x 0.115) x 21.7 x 1.55= 2.650 Kcal Ca
Carbo: Solo 500gr di spinaci al dì e qualcosa dai latticini.
Lun - Mart : 1500-1600 Kcal 60% Fat 40% prot (Giorni di WO)
Merc - Dom: 1300- 1400 stesse % (rest)
Giov: 130g prot + 45gr fat + 500g Spinaci (WO)
Ven : 150g prot + 20gr fat + 500g Spinaci (WO)
Sabato: Carb up: adesso, dato ke voglio andarci piano, il gap medio settimanale ke voglio è il 20% sotto il TDEE xciò :
2650 x 0.2 x 7 = 3710Kcal ke approssimeremo in 4000...xciò considerando un errore di calcolo di circa 100kcal/Die, dati i macronutrienti scelti, alchimie e prestidigitazioni:
Kcal x ricarica = TDEE x 7 - (quanto consumato in settimana) - 4000
Consideriamo x buoni gli estremi dei range calorici e aggiungiamo 200kcal cautelative
Kcal Carb-up = (2650 x 7) - (1600*2 +1400*2 +130*4 +45*9 + 150*4 +20*9 +200) = 18550 - 7905 (facciamo 8000 a sto punto) - 4000 =
6550 Kcal:
Che andranno divise come 70% Cho 10%Prot 20% fat in max 16h
Xciò approssimando: 1.100g di Cho
170g Prot + 150g Fat...
1800 calorie lun e mart
1600 calorie rest
PSMF Giove e Venere
3500 calorie in ricarica
vedi x 2 settimane per sgrassare rapidamente (ora che hai il metabolismo + alto e maggiore bf approfittane)
poi alzare le calorie in ricarica per fare qualcosa di + lento....
....BROLY...Commenta
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ecchime....
allora regime alimentare luglio.....
lune 160g pro+150g fat.... 2000 kcal
marte,mercole 150g pro+110g fat..1700kcal....
giove 160g pro+150g fat....2000kcal....
vene psmf 180g pro+3g o3+6g cla...800kcal....
sabato colazione only pro+3g o3+6g cla....mela ore 11--depletion ore 12-30...
carb up....10g cho per kg che termina domenica a pranzo.....
alimenti della ricarica...:
-140g vitargo+40g whey per i primi 2 pasti....
-450g gallette
-300g riso basmati
-50/100g hero diet....total cho 750 circa....pro bassine....fat praticamente 10-15g....poi si riparte in cheto dalla domenica pomeriggiuz....la ricarica sara' cosi' di base...poi si vedra' se aumentare o meno dopo il result...Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
hiiii ma una spocatina al carb-up no ...io adoro i cheerios in ricarica hanno dei valori decenti.....
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggiohiiii ma una spocatina al carb-up no ...io adoro i cheerios in ricarica hanno dei valori decenti..... vediamo....onestamente sai cosa adora lo zio dorian.... le gallette cn hero.....pazzesco no??!!!
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggioeh Dorianuzzo... x fare ste diete e sti WO normali normali nn siamo ma io mi definisco normale...
....
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Uh....WO 2 compiuto.... deus!!! nn mi ricordavo quanto fosse devastante l'EDT fatto serio....uhuhuhu
Cmq nn contento del tutto finita l'ultima serie di affondi col bilancere mi son sparato 30 rep di squat a gambe moooolto divaricate, quasi syssy squat.... un dolore lancinante mi ha fatto uscire dalla trance sudato come un ***** con un tizio che mi guardava indeciso se kiamare la neuro.....
tempo netto 48min.... lento ma un 4 li hi persi aspettando il tapis roulant....Commenta
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ottimo dottor whip....ma nn mi ha detto che ne pensa del mio progammino da psicopatico...Commenta
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Whip secondo me dovresti alzare le kcal nei gg normali e abbassarli un pò durante la ricarica, altrimenti stai come un cadavere nei gg settimanali e rischi il diabete nei gg di ricarica
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ke devo dire!! è da malatOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioi!! ma mi piasce davvero molto...l'ip down è feroce... come ti comporti x il resto della domenica?
un pasto free o diciuni?Commenta
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