Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Templare]

We Brunello! ma nn dovevi andare in Tail?

era in programma per fine dicembre, dico era perché forse mi salta ... causa lavoro ...

[Christian Troy]

salve pute
**** son troppo preso da cazzi e mazzi e non riesco nemmeno a seguire il forum :°

questa settimana scarico... devo dire a pino che quest ultimo meso ha dato i suoi frutti, mi vedo bene, molto bene... mo che cavolo posso fare dalla prox week? restiamo sempre nel range da scheda di flex/muscle&fitness?

[pinobit]

salve pute
**** son troppo preso da cazzi e mazzi e non riesco nemmeno a seguire il forum :°

questa settimana scarico... devo dire a pino che quest ultimo meso ha dato i suoi frutti, mi vedo bene, molto bene... mo che cavolo posso fare dalla prox week? restiamo sempre nel range da scheda di flex/muscle&fitness?

No che si cambia...
Ricordami l'ultimo micro... ultimamente mi sono rinco un pò...

[Christian Troy]

No che si cambia...
Ricordami l'ultimo micro... ultimamente mi sono rinco un pò...

Allenamento A - Petto - Biceps
Spinte Panca Piana 6-8-8-10
Spinte Panca Inclinata 3x8
Croci ai Cavi su declinata 3x10
Croci ai cavi dal basso 2x12
Panca Scott manubri 2x10
Curl Bilanciere 6-8-10
Hammer Curl 2x8

Allenamento B - Quad - Polpacci - Addome
Leg Press 6-8-8-10
Front Squat 3x8
Rear Lunge (Smith) 3x10
Leg Extension 2x12
Calf alla Leg Press 4x15
Calf Sitting 2x15
Calf Standing 6x8
Crunches - Cavo - Hip Raise

Allenamento C - Dorso - Femorali
Trazioni Presa Inversa 2x8
Trazioni 3x6
Rematore Manubri 6-8-8-10
Shrug (sgrullate - Smith) 2x12
Stacco Rumeno 3x6
Leg Curl 5x6

Allenamento D - Spalle - Tricipiti - Addome
Lento Manubri 6-8-8-10
Alzate Laterali 1B 3x8
Tirate al mento snatch (Smith) 3x8
French Press seduto 1 manubrio 6-8-8-10
Push Down 3x12
Parallele 2xAmprap
Sit Up - Sbarra - Side Bend

questo, mi son trovato molto molto bene

[Bellero]

Ciao Teo, risposto... fra poco mi appoggerò ad un mago per la scelta

risposto egain

[Pietro75*]

BUON pomeriggio a tutti

[pinobit]

questo, mi son trovato molto molto bene

Fammici lavorare un pò...

[DORIAN]

Ok, stacchi sumo mai fatti, mi studio un pò l'esecuzione
Grazie

yep...
sumo 6-8-8-12
front squat 3x8
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x8
moooolto meglio accusi''....

[nomoretrouble]

salve pute
**** son troppo preso da cazzi e mazzi e non riesco nemmeno a seguire il forum :°

questa settimana scarico... devo dire a pino che quest ultimo meso ha dato i suoi frutti, mi vedo bene, molto bene... mo che cavolo posso fare dalla prox week? restiamo sempre nel range da scheda di flex/muscle&fitness?

ciao che te successo? era da un pezzo che non ti si vedeva

[DORIAN]

Fammici lavorare un pò...

bel micro quello...c'e' l'ho salvato anche io...
cosa mi conzigli pinuz...dopo questo micro che gia' sta dando i frutti....ovviamente abbinato all'alimentazione....
mi sparo quello oppure un altro micro di specializzazione braccia...3+1
A-
panca stretta 5x5
french press 30 3x8
push down 3x10
trazioni supine 5x5
curl ex 3x8
curl alt 60 3x10
B-
squat 5x5
rumeni 4x6
leg ext unilat 3x10
leg curl 5x5
leg press 1x20 rest p...
calf....
core....
C-
rem ez 5x5
trazioni prone 3x6
rem man 5x8
lat triangolo 3x10
iperxt 3x8
core.....
D-
panca piana 5x5
spinte 45 3x8
croci 30 3x8
spinte dinamiche alla macchina 2x15
lento 2 m 5x5
alz lat 4x8
alz 90 3x10

[pinobit]

Fammici lavorare un pò...

Split A
Croci ai cavi bassi su panca declinata (le mani devono sfiorare la vita) 3x10
Panca Inclinata alla Smith con Lock a 10 cm dal petto ed extrarotazione dei gomiti 4x8
Spinte manubri su panca piana 4x8
Croci manubri su panca inclinata 3x12
Alzate laterali 1 manubrio 4x10
Alzate Frontali 3x10
Shrug (sgrullate) alla smith 3x12

Split B
Split Squat alla Smith 4x8
Leg Extension Unilaterale 3x10
Leg Press 6-6-8-8-20
Good Morning 3x6
Leg Curl Unilaterale 4x6
Crunches al Cavo + Sollevamenti alla sbarra con sovraccarico 4x8+8 Superset

Split C
Lat Pull Down Triangolo 4x8
Trazioni presa inversa 3x6
Rematore EZ Bar 6-6-8-12
Alzate 90° 3x10
Rear Delt Row alla Smith 3x8 ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html )
Lento Avanti alla Smith con Lock a 10 cm dal petto 3x12
Sit Up + Hip raise 4x15+15 Superset

Split D
Curl Manubri 70° 4x10
Curl EZ Bar 6-6-8-12
Double Curl al cavo alto 2x20
Kick Back 2 Manubri 3x12 ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html )
French Press EZ Bar 6-6-8-12
Push Down 3x8
Calf Standing + Seduto 5x8+12 Superset
Calf alla pressa Unilaterale 3x20

Buon Lavoro...

[gbpackers]

risposto egain

Grazie

yep...
sumo 6-8-8-12
front squat 3x8
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x8
moooolto meglio accusi''....

Grazie anche a te socio, modificata ruotine e proveremo sti stacchi sumo

[pinobit]

bel micro quello...c'e' l'ho salvato anche io...
cosa mi conzigli pinuz...dopo questo micro che gia' sta dando i frutti....ovviamente abbinato all'alimentazione....
mi sparo quello oppure un altro micro di specializzazione braccia...3+1
A-
panca stretta 5x5
french press 30 3x8
push down 3x10
trazioni supine 5x5
curl ex 3x8
curl alt 60 3x10
B-
squat 5x5
rumeni 4x6
leg ext unilat 3x10
leg curl 5x5
leg press 1x20 rest p...
calf....
core....
C-
rem ez 5x5
trazioni prone 3x6
rem man 5x8
lat triangolo 3x10
iperxt 3x8
core.....
D-
panca piana 5x5
spinte 45 3x8
croci 30 3x8
spinte dinamiche alla macchina 2x15
lento 2 m 5x5
alz lat 4x8
alz 90 3x10

Se vieni già da un micro in cui ti sei focalizzato particolarmente sulle braccia, falle respirare un pò a questo giro...
La rotuine che ho appena postato è veramente notevole.... e sofisticata...
Non per tutti... tu te la puoi permettere

[DORIAN]

Se vieni già da un micro in cui ti sei focalizzato particolarmente sulle braccia, falle respirare un pò a questo giro...
La rotuine che ho appena postato è veramente notevole.... e sofisticata...
Non per tutti... tu te la puoi permettere

si bro'...ci avevo pensato infatti...pero' anche questa rouitine da te postata e' abbastanza strong per le braccia...
mi sparo allora la:
petto+bi
quadr+calf+core
dorso+femo
delt+trix... ottima anche quella...
questa me la salvo cmq....

[Bellero]

Grazie

fatto