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va bene checca....Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiofabio oggi non ce l'ho fatta a sostenere interamente la seduta d'allenamento....troppo dura chezzzz!!!
A.DORSO-PETTO (lunedi)
-Trazioni 5x5 _ 90”
-Panca declinata al multy 4x6-8-8-12 _ 90”
-Rematore ez + Spinte 4x8+8 _ 90”
-Lat avanti triangolo + Croci 30° 3x10+12 _ 90”
-Pulley + Alzate 90° (isometriche) 2x8+10 _ 75”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
il pulley non l'ho fatto....ho fatto solo un 2x12 di alzate 90 alla fine
nemmeno gli abs....non ce la facevo
pensavo magari di tenere
rematore e lat avanti 4 e 3 serie rispettivamente, mentre spinte e croci abbassarle a 3 e 2
inoltre eliminerei il pulley e metterei un po di extrarotatori insieme alla alzate 90
anche perchè oggi la spalla mi ha dato più problemi del solito!!!
cmq ottimo wo....è un po che non ne facevo uno così
alla fine un pump incredibile del petto, il back nella norma!!!
scherzo...lo so molte volte mi lascio prendere dall'alto volume...
80%-75%-75%-65%Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
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vabbè poi oggi ero un po rinco da ieri sera....Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiova bene checca....scherzo...lo so molte volte mi lascio prendere dall'alto volume...
80%-75%-75%-65%
appr cazzz il piramidale è una vita che non lo facevo.....ho scalato di brutto i carichi tra una serie e l'altra mannaggia (ho fatto l'inclinata al posto della declinata perchè il multi era occupato....ma le percentuali sono state 80%-70%-70%-50% _ 6-8-8-12)
l'ultima serie ho ceduto di botto...non penso che con più peso avrei portato a termine le 12 reps
.....l'acido lattico ormai imperversava nel mio corpo
c'è anche da tenere conto che la panca non la faccio praticamente da prima dell'estate....però forse è meglio tenere il 10 al posto del 12 finale....che dici?
il pump al petto però a fine allenamento è stato una cosa incredibile!!!!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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ok...la mail è quella..scusa se rispondo in ritardo ma ho loggato ora sul forumOriginariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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si bona...un 10 rep al 60% cn rest p magari...10" rep+10" rep..na bomba...Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiovabbè poi oggi ero un po rinco da ieri sera....
appr cazzz il piramidale è una vita che non lo facevo.....ho scalato di brutto i carichi tra una serie e l'altra mannaggia (ho fatto l'inclinata al posto della declinata perchè il multi era occupato....ma le percentuali sono state 80%-70%-70%-50% _ 6-8-8-12)
l'ultima serie ho ceduto di botto...non penso che con più peso avrei portato a termine le 12 reps.....l'acido lattico ormai imperversava nel mio corpo
c'è anche da tenere conto che la panca non la faccio praticamente da prima dell'estate....però forse è meglio tenere il 10 al posto del 12 finale....che dici?
il pump al petto però a fine allenamento è stato una cosa incredibile!!!!!
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiosi bona...un 10 rep al 60% cn rest p magari...10" rep+10" rep..na bomba...
la vedo meglio!!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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buongiorno a tuttiCommenta
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buongiorno"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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buongiono!Commenta
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teo oggi alle 9 sn gia' sotto il bil....
ho cambiato orario...mi trovo meglio..inoltre e' necessario perche' fino a natale nn si sherza cn il lavoro purtroppo....Commenta
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azzo bro..ma a che ora ti sei alzato?....da me alle 9 son ancora chiusiOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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bro, ma qualche magliettina da pale, me la potresti spedire?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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da me aprono alle 7 figurati teo...
alle 7 colazione....abbondantina no fat...alle 9 inizio...
il lavoro prima di tutto broz...
@albe...ho la nike pro in tutte le salse te gargba?canotte,t-shiet?manica lunga?...Commenta
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