grazie a tutti per gli auguri...
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grazie a tutti per gli auguri...
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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mazza quante pagine mi sono perso....maledetti!!!
la press è quella a 45°?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
cavolo alle 9.30 è bello presto, mai provato io.....alla sera lo odio (per vari motivi: palestra piena, concomitanza con il pasto, con una possibile visione alla tv, un'uscita o una cenetta,......
)
alle 14.00 mi trovo alla grande
dormi che fa bene, altrimenti nun cresci.....disgraziato!!!Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza MessaggioBunogiorno a tutti cmq...stanotte dormito un chezz...2 ore di sonno in totale...vabbe' l'importante e' che ho rispettato tutti gli impegni...
Question: nel ciclo di forza non sono previsti addominali...ma io ho na voglia matta di passare in palestra a distruggerli sto' pome...si puo' fare Bros???
Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
....why?
Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioChe se evitava il diana migliorava pure lui... enon gli veniva neanche la gine
Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggioche la differenza la fa la marmotta che confeziona la cioccolata
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiomazza quante pagine mi sono perso....maledetti!!!
la press è quella a 45°?
cavolo alle 9.30 è bello presto, mai provato io.....alla sera lo odio (per vari motivi: palestra piena, concomitanza con il pasto, con una possibile visione alla tv, un'uscita o una cenetta,......)
alle 14.00 mi trovo alla grande
press orizzontale...la pressa a 45 tiravo anche 250kg...questa si blocca a 200 kg ma e' deleteria per i lombari...io stacca sotto il parallelo...ma ho almeno 190-200kg nelle 6 rep fatte cn la negativa lenta....altrimenti se lavoro esplosivo nn basta il carico...
per l'orario io mi trovo da dio...mi alleno da solo e ho tutta l'attrezzatura per me...
dormi che fa bene, altrimenti nun cresci.....disgraziato!!!
....why?perche' perdi il pump dopo 10min di sprint a diefferenza di andare in doccia post w.o.
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Auguroni Bro in ritardo ma da ieri ero senza PC, prorpio oggiOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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a infatti me pareva strano del poco peso.....cmq la pressa orizzontale dicono non sia il massimo, anzi!!!...molto meglio la leg press 45° (almeno questa nella mia pale c'è, in compenso però non c'è un rack o una rastrelliera...)
vabbè però per il pump cmq durante la camminata o sotto la doccia sempre si perde......quindi, a meno che a uno non interessa il pump subito dupo wo (chessò magari per farsi una foto o chissà cos'altro.....) penso che 15 minuti di corsa non inficiano assolutamente nulla....per di più la crescita
giusto fabiè!?!?
approposito......ho messo giù una split (dell'ultima parte del mio microciclo) da iniziare la sett pross, se ci sei te la posto così mi dici un po
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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perdi sl un po' di pump...nulla di che tranquillo...la pressa orizzontale nn me garba la uso solo cm preexaust in questo micro altriementi di pump...Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioa infatti me pareva strano del poco peso.....cmq la pressa orizzontale dicono non sia il massimo, anzi!!!...molto meglio la leg press 45° (almeno questa nella mia pale c'è, in compenso però non c'è un rack o una rastrelliera...)
vabbè però per il pump cmq durante la camminata o sotto la doccia sempre si perde......quindi, a meno che a uno non interessa il pump subito dupo wo (chessò magari per farsi una foto o chissà cos'altro.....) penso che 15 minuti di corsa non inficiano assolutamente nulla....per di più la crescita
giusto fabiè!?!?
approposito......ho messo giù una split (dell'ultima parte del mio microciclo) da iniziare la sett pross, se ci sei te la posto così mi dici un po
la press 45 la amavo...
posta posta...
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allora vediamo un po la mia mente perversa che ha partorito....cmq niente di che, sulla falsariga di quella appena finita, così per finire il 4+1+3+1....
il 4+1 era:
ho voluto cambiare poco
split massa
priorità: dorso e "correzzione posturale", benessere...
l'ultimo 3+1 sarebbe allora
A.DORSO-PETTO
-Trazioni 5x5 _ 90”
-Panca declinata al multy 4x4-6-6-8 _ 12rm 90”
-Rematore ez 4x8 _ 8rm + Lat avanti triangolo 4x10 _ 12rm 90”
-Croci piane 3x10 _ 12rm + Croci ai cavi 3x20 _ 25rm 90”
-Pulley 2x8 _ 12rm + Alzate 90° 2x10 _15rm 75”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
B.GAMBE
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Squat 4x4-6-6-8 _ 120”
-RDL 4x8 _ 10rm 90”
-Leg press 45° 3x8 _ 10rm + Leg ext 3x15 _ 20rm 75”
-Calf seduto 4x6 _ 8rm + Calf pressa 4x12 _15rm 75”
-Fascia 15 minuti
-Stretching per la postura / decompressione
C.SPALLE-BRACCIA
-Lento manubri seduto 3x6-8-10 _ 90”
-Trazioni al petto 3x8 12rm + Delt posteriori ai cavi 3x12 _ 15 70”
-Dip 4x8 _ 10rm 120”
-French press 3x6 *_ 8rm + Push down 3x12 _ 15rm 90”
-Curl bil 4x4-6-6-8 _ 120”
-Hammer curl 3x8 _ 12rm + Curl al cavo 3x12 _ 18rm 90”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
D.DORSO (richiamo)-“PERCORSO BENESSERE”
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Pulley al petto 3x12 15/18rm + Scrollate 3x15 _ 18rm 75”
-Extrarotatori in tutte le salse
-Stretching per la postura / decompressione
-Fascia 30 minuti
allora.....avevo pensato
A lune
B merco
C vene
D saba
cmq forse la terrò anche di più, magari fino a fine anno....apportando tra 4 week quacleh ulteriore correzione
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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FALLA ACCUSSI'.Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioallora vediamo un po la mia mente perversa che ha partorito....cmq niente di che, sulla falsariga di quella appena finita, così per finire il 4+1+3+1....
il 4+1 era:
ho voluto cambiare poco
split massa
priorità: dorso e "correzzione posturale", benessere...
l'ultimo 3+1 sarebbe allora
A.DORSO-PETTO
-Trazioni 5x5 _ 90”
-Panca declinata al multy 4x4-6-6-8 _ 12rm 90” 12 RM? NO...TUTTE VICINO AL CEDIMENTO...MA FATTI UN 6-8-8-12 MEGLIO.
-Rematore ez 4x8 _ 8rm + Lat avanti triangolo 4x10 _ 12rm 90”NN LE VEDO BENISSIMO TUTTE STE SXS MA FALLE SULL'ANTAGONISTA...REM+SPINTE/CROCI+LAT TRIANGLO/CROSS+PULL-DOWN
-Croci piane 3x10 _ 12rm + Croci ai cavi 3x20 _ 25rm 90”
-Pulley 2x8 _ 12rm + Alzate 90° 2x10 _15rm 75”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
B.GAMBE
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Squat 4x4-6-6-8 _ 120”6-8-8-12
-RDL 4x8 _ 10rm 90”OK
-Leg press 45° 3x8 _ 10rm + Leg ext 3x15 _ 20rm 75”
-Calf seduto 4x6 _ 8rm + Calf pressa 4x12 _15rm 75”
-Fascia 15 minuti
-Stretching per la postura / decompressione OK.
C.SPALLE-BRACCIA
-Lento manubri seduto 3x6-8-10 _ 90” 4X-6-8-8-12
-Trazioni al petto 3x8 12rm + Delt posteriori ai cavi 3x12 _ 15 70” TIRATE AL MENTO+ALZ 90
-Dip 4x8 _ 10rm 120”
-CURL BIL 6-8-8-10
-French press 3x6 *_ 8rm + Push down 3x12 _ 15rm 90”FRENCH+HAMMER
-Curl bil 4x4-6-6-8 _ 120”
-Hammer curl 3x8 _ 12rm + Curl al cavo 3x12 _ 18rm 90”PUSH+CURL CAVO...
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
D.DORSO (richiamo)-“PERCORSO BENESSERE”
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Pulley al petto 3x12 15/18rm + Scrollate 3x15 _ 18rm 75”
-Extrarotatori in tutte le salse
-Stretching per la postura / decompressione
-Fascia 30 minutiQUI PROVA I REMATORI SU PANCA 45 3X6+12+20 IN STRIPPING....PRIMA DEGLI XETRAROTATORI...
allora.....avevo pensato
A lune
B merco
C vene
D saba
cmq forse la terrò anche di più, magari fino a fine anno....apportando tra 4 week quacleh ulteriore correzioneCommenta
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A.DORSO-PETTOOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
-Trazioni 5x5 _ 90”
-Panca declinata al multy 4x4-6-6-8 _ 12rm 90” 12 RM? NO...TUTTE VICINO AL CEDIMENTO...MA FATTI UN 6-8-8-12 MEGLIO. o *****, avevo lasciato l'rm vecchio....errore di scrittura!!!!.....si è così da fare il piramidale, vero....eheheh
-Rematore ez 4x8 _ 8rm + Lat avanti triangolo 4x10 _ 12rm 90”NN LE VEDO BENISSIMO TUTTE STE SXS MA FALLE SULL'ANTAGONISTA...REM+SPINTE/CROCI+LAT TRIANGLO/CROSS+PULL-DOWN quindi dici usare i jump set....perchè!?
-Croci piane 3x10 _ 12rm + Croci ai cavi 3x20 _ 25rm 90”
-Pulley 2x8 _ 12rm + Alzate 90° 2x10 _15rm 75”
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
B.GAMBE
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Squat 4x4-6-6-8 _ 120”6-8-8-12 ok
-RDL 4x8 _ 10rm 90”OK
-Leg press 45° 3x8 _ 10rm + Leg ext 3x15 _ 20rm 75”
-Calf seduto 4x6 _ 8rm + Calf pressa 4x12 _15rm 75”
-Fascia 15 minuti
-Stretching per la postura / decompressione OK.
C.SPALLE-BRACCIA
-Lento manubri seduto 3x6-8-10 _ 90” 4X-6-8-8-12 per le spalle volevo restare un po indietro, anche per una questione di "postura"........e poi stanno già messe bene (esteticamente però.....anche se a carichi non proprio)
-Trazioni al petto 3x8 12rm + Delt posteriori ai cavi 3x12 _ 15 70” TIRATE AL MENTO+ALZ 90
-Dip 4x8 _ 10rm 120”
-CURL BIL 6-8-8-10
-French press 3x6 *_ 8rm + Push down 3x12 _ 15rm 90”FRENCH+HAMMER
-Curl bil 4x4-6-6-8 _ 120”
-Hammer curl 3x8 _ 12rm + Curl al cavo 3x12 _ 18rm 90”PUSH+CURL CAVO...
-Abs con sovraccarico e basse reps in tutte le salse
-->......stesso discorso di prima (js al posto di ss)....dimmi che ne pensi
D.DORSO (richiamo)-“PERCORSO BENESSERE”
-YTWL 3x6-8 _ 75”
-Pulley al petto 3x12 15/18rm + Scrollate 3x15 _ 18rm 75”
-Extrarotatori in tutte le salse
-Stretching per la postura / decompressione
-Fascia 30 minutiQUI PROVA I REMATORI SU PANCA 45 3X6+12+20 IN STRIPPING....PRIMA DEGLI XETRAROTATORI... ok questi....in aggiunta ai normali esercizi di extra?.........ma li porto al petto giusto?
che dici accusì?
ps. hai mail?
Last edited by matrix23; 31-10-2007, 01:46:05.
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Nuove tariffe Alice ADSL, mi aumentano la banda e diminuisce il costo mensile.. era ora.Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
Alice ADSL
Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiomammone
Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio
Notte
sigpicCommenta
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io ke ho todo liquidos:Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
1) subito crea.vitargo, dopo 20min whey, dopo 90' pranzo solido
2) aspetto 30min e prendo crea.vitargo.whey, dopo 90' pranzo solido
3) come ora tutto subito,(sorseggiando con calma ovviamente) dopo 90' pranzo solido.
dagli ultimi ragionamenti ero arrivato a penzare ke la 2°opzione era la meglio.....tu ke dici?
i morti....Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggioil primo nov li voglio ank'io gli auguri
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matrix le sxs cn quel volume sn solo piu' stressanti che altro....meglio il jump set anche in quanto ti consente di utilizzare dei carichi di tutto rispetto dato che mentre sei in set di un gruppo ti recupera l'altro....
se vuoi proprio utilizzare delle sxs potremmo valutare un m.i.t. ma nn in questo momento della stagione a mio avviso....magari post forza....
per i delt lasciamo 4 set nel lento e abbassiamo a 2 sxs di isolamento magari data la correzione posturale piazziamo alz lat+alz 90.....
rimettila giu' cm da me corretta che la rgiguardo per vedere se e' tutto ok....Commenta
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