Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[fuma-slayer]

na merda.... siamo disastrosi bro'....

pessimi *****...camminavano tutti...sperem almeno di essere più in palla a dicembre

[Templare]

perfetto....ok alla fine li piazzo....thakxz...

fra, perché non posti il microciclo che stiamo iniziando? così almeno ti chiedo qualche consiglio per personalizzarlo ...

[DORIAN]

mah...sperem...

[fuma-slayer]

mazza....non ti facevo accusì gruosss!!!

93,8 stamattina...vediamo che fare nei prox mesi

[DORIAN]

fra, perché non posti il microciclo che stiamo iniziando? così almeno ti chiedo qualche consiglio per personalizzarlo ...

A-
push corde 4x8
dip 4x8
skull 6-8-8-10
estensioni tricipiti cavo alto 2x20
scott 4x8
curl bil 6-8-8-10
hammer seduto simultaneo 4x10
doppio bic cavo basso 2x20

B-
leg press 6-8-8-10
front squat 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x8
rumeni 3x10
calf pect+calf sitting 4x8+15
core....

C-
trazioni prone 4x8
trazioni supine 3x6
rem man 6-8-8-10
raw larga delt post 3x10
iperext 3x10
core......

D-
panca 45 2 m 6-8-8-10
panca piana 2 m 6-8-8-10
croci piane 3x10
cross-over 3x12
lento 2 m 6-8-8-10
alz lat seduto 3x8
tirate snacth 3x8
alz cavo singolo 2x20

[fuma-slayer]

ABBESSTIA.....prima domenica di relax da SOLO dopo tipio 2 mesi e mezzo....

qualke 8 episodi della II stagione di Prison Break conditi da un 8-10 personali......

eheheheh...cosa facevi? divano-->frigo-->divano?

[fuma-slayer]

Quali?

ti manderò una mail in sti giorni o max settimana prossima

[matrix23]

pessimi *****...camminavano tutti...sperem almeno di essere più in palla a dicembre

ma si è vero che quest'anno il vostro obiettivo è la coppa del mondo a squadre.....

93,8 stamattina...vediamo che fare nei prox mesi

mica male!!!

[Whipper1980]

eheheheh...cosa facevi? divano-->frigo-->divano?

letto - cucina-letto-cucina

Tel LCD 40" a 10cm dal letto

Duolbyy Surraaaaaundddd....

e cervello in panne,...... ahahahahah

[DORIAN]

ma si è vero che quest'anno il vostro obiettivo è la coppa del mondo a squadre.....beh sarebbero cmq 2 trofei quest'anno...anche se odio far figure deemmerda in campionato....ma la champions e' li dietro l'angolo....nn dimenticartelo.......nn molliamo in europa noi....





mica male!!!

[fuma-slayer]

mah...sperem...

vieni ad allenarti da superdrol stasera o hai sempre mille scuse?

postwo 2 kebab oppure 1 kebab e mezza pizza--

[DORIAN]

vieni ad allenarti da superdrol stasera o hai sempre mille scuse?

postwo 2 kebab oppure 1 kebab e mezza pizza--

mi sto andando ad allenare ora....
io alle 19:30 mi alleno solo se mi date un 2000-3000 euri....
***** e meno male che vieni da me in negozio e vedi il macello che c'e'.......

[Gaara]

dorian quando puoi passa nel mio diario....

grazie

[fuma-slayer]

mi sto andando ad allenare ora....
io alle 19:30 mi alleno solo se mi date un 2000-3000 euri....
***** e meno male che vieni da me in negozio e vedi il macello che c'e'.......

ci alleniamo alle 20.30...tu inizi alle 10 a lavorare gli altri prima


sistema sto negozio che è uno scatolone unico..quindi ci sei domani pome li?

[Templare]

A-
push corde 4x8
dip 4x8
skull 6-8-8-10 non lo conosco ...
estensioni tricipiti cavo alto 2x20 dietro la testa?
scott 4x8 man o bil?
curl bil 6-8-8-10
hammer seduto simultaneo 4x10
doppio bic cavo basso 2x20 com'é?

B-
leg press 6-8-8-10
front squat 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x8
rumeni 3x10
calf pect+calf sitting 4x8+15
core....

C-
trazioni prone 4x8
trazioni supine 3x6
rem man 6-8-8-10
raw larga delt post 3x10
iperext 3x10
core......

D-
panca 45 2 m 6-8-8-10
panca piana 2 m 6-8-8-10
croci piane 3x10
cross-over 3x12
lento 2 m 6-8-8-10
alz lat seduto 3x8
tirate snacth 3x8
alz cavo singolo 2x20

almeno per la seduta di oggi, poi magari gli altri esercizi si vedranno ... senti bro, se volessi dare una lieve prevalenza ai deltoidi, che correttivi mi consogli di apportare?