Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

credo sia troppo stressante per il SNC...inoltre meglio piu' recupero in funzione di aumento forza...la d e' facoltativa....e inoltre andrebbe fatta il sabato...in quanto ci si allena lune-mercole-vene+sabato facoltativo....
dovresti provare ma dato che nn sei in overfeeding high cho a mio avviso 3 split is meglio che 4....

allora ci avevo azzeccato.......meno male che qualcosa in fatto di training la imparo....

[DORIAN]

allora ci avevo azzeccato.......meno male che qualcosa in fatto di training la imparo....

[Dark_Lord]

credo sia troppo stressante per il SNC...inoltre meglio piu' recupero in funzione di aumento forza...la d e' facoltativa....e inoltre andrebbe fatta il sabato...in quanto ci si allena lune-mercole-vene+sabato facoltativo....
dovresti provare ma dato che nn sei in overfeeding high cho a mio avviso 3 split is meglio che 4....

potrei provare con le prime 3 split allora...riporto tutto sul my diary...magri con pino buttate giu' insieme un 3split con l'aggiunta di 2 set di delt nella A.... 2 di bic nella B.....2 di tri nella C...

[DORIAN]

e li prendi si di sto passo...minchiazza......dai che fai ben sperare anche per schiappa me medesima...
fino ad ora il bilancio è sicuramente positivo...l'anno scorso di questo periodo avevo gia più fat e i jeans non entravano....ora vita sempre 75-76 ed i volumi son gli stessi, anzi in alcuni distretti tipo dorsali e spalle mi sembran maggorati rispetto allo stesso periodo....

sicuramente posso dirti che a mio avviso 2 mesetti a tuono vanno fatti....
la strategia migliore credo sia la gradualita' nel raggiungimento di un overfeeding che nel MIO-NOSTRO caso nn deve perdurare piu' di 6-8 week....
indi.....settembre-gennaio quseti step....memorizza...
2 week ADATTAMENTO ALLE KCAL DI MANTENIMENTO+RICARICA
2 week ADATTAMENTO A GG ALTERNI DI IPERCALORICA+NORMO.+RICARICA..
2 week ADATTAMENTO A GG IPERCOLOCI CN AUMENTO CHO 50G A WEEK+MINIRICARICA...
2 week c CHO CARBO A SALIRE FINO AL SET POINT(SEMPRE UNDER 200G)+MINIRICARICA
4 WEEK DI OVERFEEDING 250-200G CHO+MINIRCARICA
3 WEEK OVERFEEDING HIGH CHO 350-300.......
GENNAIO 3 WEEK IPOCALORICA LOW CHO.......
FEBBRAIO-MAGGIO...CHO MODERATI DA LEAN BULK A SALIRE(MAX 200g)...
GIUGNO-LUGLIO DEF MODERATA....CHO POST W.O. FISSI....CICLIZZAZIONE CALORICA CHO A GIRO(UP-DOWN CALORICI)...

[Bellero]

sicuramente posso dirti che a mio avviso 2 mesetti a tuono vanno fatti....
la strategia migliore credo sia la gradualita' nel raggiungimento di un overfeeding che nel MIO-NOSTRO caso nn deve perdurare piu' di 6-8 week....
indi.....settembre-gennaio quseti step....memorizza...
2 week ADATTAMENTO ALLE KCAL DI MANTENIMENTO+RICARICA
2 week ADATTAMENTO A GG ALTERNI DI IPERCALORICA+NORMO.+RICARICA..
2 week ADATTAMENTO A GG IPERCOLOCI CN AUMENTO CHO 50G A WEEK+MINIRICARICA...
2 week c CHO CARBO A SALIRE FINO AL SET POINT(SEMPRE UNDER 200G)+MINIRICARICA
4 WEEK DI OVERFEEDING 250-200G CHO+MINIRCARICA
3 WEEK OVERFEEDING HIGH CHO 350-300.......
GENNAIO 3 WEEK IPOCALORICA LOW CHO.......
FEBBRAIO-MAGGIO...CHO MODERATI DA LEAN BULK A SALIRE(MAX 200g)...
GIUGNO-LUGLIO DEF MODERATA....CHO POST W.O. FISSI....CICLIZZAZIONE CALORICA CHO A GIRO(UP-DOWN CALORICI)...

segnato...perfetto....come ti dicevo oggi dopo la week di scarica, mi son fatto i conti, e aumentando di un 100kcal (da cho) a week per le succissive 4,arrivo al tetto di 250 carbo prima di dicembre..indi pare calzi a pennello

[Pietro75*]

giorno

[Andrio]

buongiorno boys

[DORIAN]

giorno sorelle...

[nomoretrouble]

giorno gay

[nomoretrouble]

potrei provare con le prime 3 split allora...riporto tutto sul my diary...magri con pino buttate giu' insieme un 3split con l'aggiunta di 2 set di delt nella A.... 2 di bic nella B.....2 di tri nella C...

giorno sorelle...

amore delucidami sull'alimentazione migliore da tenere in forza

[zanezink]

Hi guys ultimo girono di work della settimana peso stabile BF in discesa, sembrerebbe.......Domai Refeed pulitissimo e golf

[Pietro75*]

i finocchioni piu' in vedo che si son svegliati :

[DORIAN]

amore delucidami sull'alimentazione migliore da tenere in forza

ckd pura ipercalorica+mct pre w.o.+15% tdee(in week)...5+2(refeeding pesante)
medium cho(medium-low i.g)diciamo un 40-40-20.....kcal in surplus diciamo almeno del +15% tdee....
insomma da adattare al morfotipo,alle esigenze e al tipo di relazione fat-cho....
io sarei per la cdk ma per il mio benessere mi faro' un 220-220-60.....

[DORIAN]

i finocchioni piu' in vedo che si son svegliati :

in italiano....

[nomoretrouble]

ckd pura ipercalorica+mct pre w.o.+15% tdee(in week)...5+2(refeeding pesante)
medium cho(medium-low i.g)diciamo un 40-40-20.....kcal in surplus diciamo almeno del +15% tdee....
insomma da adattare al morfotipo,alle esigenze e al tipo di relazione fat-cho....
io sarei per la cdk ma per il mio benessere mi faro' un 220-220-60.....

una tdk con carbo post wo no?