Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

cm te....
impugno le manopole del pect deck tecnogym punte sullo step...salgo trattengo 1 secondo...scendo....
va che ci stanno anche 90-100kg volendo.......mi sa che abbiamo 2 pect differenti....

Yes, da seduto arco di movimento orizzontale...

[DORIAN]

stica fratello.....e questo è uno squat leggero!?!?!

quando carichi allora quanto fai?......ottimissimo!!!

il volume e' leggio...i carichi sn sempre tosti...o al massimo un -5% ma nn nel base che tengo tosto proprio per nn perdere ne forza ne confidenza cn i carichi....
poi nel prossimo microciclo abbandono lo squat...indi...
prossimo microciclo...
press 6-8-8-10
front squat 3x8
leg ext 3x10
leg curl 4x8
rumeni 3x10
calf pect+calf sitting 4x8+15

[pinobit]

il volume e' leggio...i carichi sn sempre tosti...o al massimo un -5% ma nn nel base che tengo tosto proprio per nn perdere ne forza ne confidenza cn i carichi....
poi nel prossimo microciclo abbandono lo squat...indi...
prossimo microciclo...
press 6-8-8-10
front squat 3x8
leg ext 3x10
leg curl 4x8
rumeni 3x10
calf pect+calf sitting 4x8+15

Devi provare lo split squat o il rear lunge alla smith machine...

[DORIAN]

Yes, da seduto arco di movimento orizzontale...

different exercise....brother cmq spezzo una lancia a favore del cibo solido... almeno su di me riscontri positivissimi al 100% e cn le 2-3 occortezze nella diet sn rinato...domani dorso+delts...poi 3 day di relax e lunedi' pronto al 100%...mi aspetto molto da questo ciclo....

[DORIAN]

Devi provare lo split squat o il rear lunge alla smith machine...

split squat immage....
rear lunge smith sn affondi alla smith....tempo al tempo...al prossimo giro li piazziamo....dimmi tu come e dove?

[matrix23]

il volume e' leggio...i carichi sn sempre tosti...o al massimo un -5% ma nn nel base che tengo tosto proprio per nn perdere ne forza ne confidenza cn i carichi....
poi nel prossimo microciclo abbandono lo squat...indi...
prossimo microciclo...
press 6-8-8-10
front squat 3x8
leg ext 3x10
leg curl 4x8
rumeni 3x10
calf pect+calf sitting 4x8+15

appr la prossima settimana anche per me è di scarico (dopo 4 sett della nuova split in cui ho avuto ottime risposte sia dal punto di vista fisiologico (è così che si dice?!? ) sia in termini di massa e (incredibile) forza)

come la impronto la split per la settimana di carico?
potresti venire in allenamento che riesumo il 3d o la posso postare qui?!?

[DORIAN]

appr la prossima settimana anche per me è di scarico (dopo 4 sett della nuova split in cui ho avuto ottime risposte sia dal punto di vista fisiologico (è così che si dice?!? ) sia in termini di massa e (incredibile) forza)

come la impronto la split per la settimana di carico?
potresti venire in allenamento che riesumo il 3d o la posso postare qui?!?

fatti un 3 split al 70%vol max e una seduta(ti serve)di cardio blando al 65% di 30-40 min+core....
fatti la mia routine di scarico attivo che va bene....

[matrix23]

fatti un 3 split al 70%vol max e una seduta(ti serve)di cardio blando al 65% di 30-40 min+core....
fatti la mia routine di scarico attivo che va bene....

mhhhhhh.....ma n'do sta fabio?

[pinobit]

split squat immage....
rear lunge smith sn affondi alla smith....tempo al tempo...al prossimo giro li piazziamo....dimmi tu come e dove?

Lo split squat come base al posto della leg press o dello squat...
il lunge è una buona alternativa allo stacco sumo e se fatto profondo anche alla leg ext...

[DORIAN]

Lo split squat come base al posto della leg press o dello squat...
il lunge è una buona alternativa allo stacco sumo e se fatto profondo anche alla leg ext...

[DORIAN]

mhhhhhh.....ma n'do sta fabio?

a-
panca 3x5
spinte 30 2x8
croci 2x8
cross-over/pectoral 1x25-20
curl ez 3x8
push down 3x8
b-
squat 3x5
rumeni 2x6
leg ext 2x12
leg curl 2x8
calf...
core....
c-
trazioni 3xmax bw
lat pulley 2x8
rem man 2x12
pull-down 1x25-20
lento 2m/military/push press 3x6
alz lat 2x8
tirate al mento 2x8
d-
cardio al 65% vol max+core+10-15mi streching....

[matrix23]

a-
panca 3x5
spinte 30 2x8
croci 2x8
cross-over/pectoral 1x25-20
curl ez 3x8
push down 3x8
b-
squat 3x5
rumeni 2x6
leg ext 2x12
leg curl 2x8
calf...
core....
c-
trazioni 3xmax bw
lat pulley 2x8
rem man 2x12
pull-down 1x25-20
lento 2m/military/push press 3x6
alz lat 2x8
tirate al mento 2x8
d-
cardio al 65% vol max+core+10-15mi streching....

deinghiu!!!

per l'intensità sto a circa il 70 & del rm?

[DORIAN]

deinghiu!!!

per l'intensità sto a circa il 70 & del rm?

niet...usa i carichi dell'ultimo w.o. sl che nn fai il 5x5 bensi' farai il 3x5...questo gia' significa SCARICARE...
ovvio che nn devi avvicinarti al cedimento....nel 2x8 va bene un 10rm....

[matrix23]

niet...usa i carichi dell'ultimo w.o. sl che nn fai il 5x5 bensi' farai il 3x5...questo gia' significa SCARICARE...
ovvio che nn devi avvicinarti al cedimento....nel 2x8 va bene un 10rm....

ok......vada per questa!!!

poi al rientro dallo scarico vado avanti ancora le altre 3 week con la stessa split che avevo?

[DORIAN]

ok......vada per questa!!!

poi al rientro dallo scarico vado avanti ancora le altre 3 week con la stessa split che avevo?

cambiamo.... ci penso io...