Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

di solito sulle girl funzionano meglio le medium cho-low fat-medium pro...
diciamo una bella 45-35-20....

si, ma questà è carnivora.... se magna la fiorentina a colazione
il mio problema era come smistare i carbazzi durante il giorno, ma li metto tutti tra la colazione e i pre corsi (basso ig frutta: mele pere, avena segale) e i post aerobica(medio-alto ig banane basmati pasta di kamut patate dolci)
è molto bassa di bf la plico gli dà 8% vorrebbe fare una sorta di ricomposizione

[divemaster]

fatti codesta....
a-
-panca 3x5
-trax 3xmax
-spinte 30 2x8
-rem man 2x8
-croci 2x8
-lat inversa 2x8
-cross-over+pull down 2x20+20 solo pump leggerissimo
b-
squat 3x5
leg press 2x12
leg curl 2x8
leg ext 2x12
calf 5x20
core.......
bike 10-15 min
c-
lento man in piedi 3x5
tirate al mento 2x8
french pres 3x8
curl hammer 3x8
alz lat+curl cavo+push down+crunch 2x20+20+20+20 solo pump pesi very very easy.....

post w.o. spiaggia 20 minuti poi a magna'!!

pesce e frutta....E VIA!!!

[divemaster]

fatti codesta....
a-
-panca 3x5
-trax 3xmax
-spinte 30 2x8
-rem man 2x8
-croci 2x8
-lat inversa 2x8
-cross-over+pull down 2x20+20 solo pump leggerissimo
b-
squat 3x5
leg press 2x12
leg curl 2x8
leg ext 2x12
calf 5x20
core.......
bike 10-15 min
c-
lento man in piedi 3x5
tirate al mento 2x8
french pres 3x8
curl hammer 3x8
alz lat+curl cavo+push down+crunch 2x20+20+20+20 solo pump pesi very very easy.....

post w.o. spiaggia 20 minuti poi a magna'!!

pesce e frutta....E VIA!!!

Thanks brò!!

[divemaster]

si, ma questà è carnivora.... se magna la fiorentina a colazione
il mio problema era come smistare i carbazzi durante il giorno, ma li metto tutti tra la colazione e i pre corsi (basso ig frutta: mele pere, avena segale) e i post aerobica(medio-alto ig banane basmati pasta di kamut patate dolci)
è molto bassa di bf la plico gli dà 8% vorrebbe fare una sorta di ricomposizione

che ovviamente le fornirai tu,non è vero?

[nomoretrouble]

pesce e frutta....E VIA!!!

ma vaff..... stai una settimana? spazzola tutto quello che trovi!!!!
quando torni ci pensi....ti fai uan settimana o 2 di antobolica aggiungendo un po di aerobica i giorni rest e ti troverai qualke etto di muscolo in più

[nomoretrouble]

che ovviamente le fornirai tu,non è vero?

[DORIAN]

si, ma questà è carnivora.... se magna la fiorentina a colazione
il mio problema era come smistare i carbazzi durante il giorno, ma li metto tutti tra la colazione e i pre corsi (basso ig frutta: mele pere, avena segale) e i post aerobica(medio-alto ig banane basmati pasta di kamut patate dolci)
è molto bassa di bf la plico gli dà 8% vorrebbe fare una sorta di ricomposizione

io le farei una colazione yogurt total magari+cereali e un frutto+ o3
spuntini a base di frutta
pranzo basmati/kamut/farro+fonte proteica+verdurelle.+evo..+03
post corsi di nuovo basmati/patate+fonte proteica+verdurelle+evo..+o3...
prenanna BANANA Fissa...

[nomoretrouble]

io le farei una colazione yogurt total magari+cereali e un frutto+ o3
spuntini a base di frutta
pranzo basmati/kamut/farro+fonte proteica+verdurelle.+evo..+03
post corsi di nuovo basmati/patate+fonte proteica+verdurelle+evo..+o3...
prenanna BANANA Fissa...

colazione ok
pre corsi spuntini a base di frutta
post... problema i corsi non li ha tutti filati ma intervallati.... banane + whey, tonno, albumi, oppure gallette + albumi
cena pro+evo+verdura

pre nanna zma io, bananone lei

[Cox]

dorian, per quanto riguarda la rocciosità, ho notato che a basse rep si guadagna un aspetto cattivissimo.

Lunedi alla fine wo upper body ero un fascio di vene pure sul petto

ps. raga mi consigliate 1 esercizio per la zona bassa dell' addome? Son arrivato a fare il leg raise con 26kg di sovraccarico ed inizia ad essere un po un problema eseguirlo.

[divemaster]

ma vaff..... stai una settimana? spazzola tutto quello che trovi!!!!
quando torni ci pensi....ti fai uan settimana o 2 di antobolica aggiungendo un po di aerobica i giorni rest e ti troverai qualke etto di muscolo in più

si si,ma io vado matto x il pesce e x la frutta,era x quello....poi mhanno detto che a la sera cè il ristorante SOLO GRIGLIA e a mezzanotte PIZZERITA....

[Bellero]

oggi
TRAZIONI PRONE LARGHE 6X5 BW+10kg+1x max(8)BW...
LENTO 2M 5X5 20kg
PULLEY ALLA LAT 3X8 75kg
DIPS 3x8 BW+15kg
ALZ LAT ARNOLD 15Kg
TIRATE ALLO STERNO 12+12+SMITH esecuzione mucho good
ALZ LAT CAVO pump...2x12 no rest 5kg
IPEREXT 3X10 BW+20kg....

ottimo bro..sono mui contento for you...veramente

[nomoretrouble]

io le farei una colazione yogurt total magari+cereali e un frutto+ o3
spuntini a base di frutta
pranzo basmati/kamut/farro+fonte proteica+verdurelle.+evo..+03
post corsi di nuovo basmati/patate+fonte proteica+verdurelle+evo..+o3...
prenanna BANANA Fissa...

scusa brò ma intendevo
45%carbi
35%fat
20%pro
se cosi i fat mi sembrano un pò tanti?vedrei meglio 30%fat 25%pro

[Pietro75*]

sera balordi

[zanezink]

Sera frocccccccccccccissimi stasera stanco vado a letto presto

[gbpackers]

iostasera vado a fumarmi il narghilè, speriamo di non catabolizzare troppo