Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

ti riquoto....bro' che ne pensi di fare scarichi a full body cn un 3x8 nei muscoli grandi e 2x8 braccia?
a-
squat 3x8
panca 30 3x8
trazioni 3x8
lento 2 m 3x8
curl bil 2x8
french press 2x8
calf 4x20
core.....
b-
stacco sumo 3x8
panca piana man 3x8
rem ez 3x8
alz lat3x8
push down 2x8
curl 70 2x8
calf 4x8
core.....
c-
leg press 3x8
milirary 3x8
lat inversa 3x8
croci 30 3x8
scott 2x8
dip 2x8
calf pressa 4x15
core.....

che se non lavori con taaaaaaaaaaanto buffer non sono produttivi... anzi aggiungono ulteriore stress ai muscoli
cmq con un buon buffer e rest si può anche fare...

[Whipper1980]

prova prima l'essaven gel...

[sicily86]

buongiorno a tutti..

[sicily86]

date un occhio a sta scheda ragà..come vi sembra?sto seguendo dei mesocicli di ipertrofia..questo è il terzo:
a)gambe-bicipiti
squat 4x10-10-8-8
leg press rest pause 1x20
leg extension3x15
stacchi per femor 2x10
curl bilanc. drop set 3x6+6+6
curl martello man. 5x8

b)pettorali-tricipiti
panca piana man. 4x10-10-8-8
panca incl.man. 3x6+6+6
croci su panca incl. 2x10
pullover man. 2x12
tricip parall.con carico 3x8/10
pushdown ai cavi 4x8

c)dorsali-bicipiti
stacchi completi 4x12-10-8-8
rematore bilanc. 4x12-10-8-8
lat avanti presa stretta drop set 3x6+6+6
lat avanti presa larga 2x10
curl bilanciere 4x8
curl con man. 5x8

d)deltoidi-tricipiti
lento avanti man. 5x10-10-8-8-6
lento dietro 3x8 in superserie con
alzate laterali
french press 4x8
pushdown ai cavi 5x8

ho dimenticato ha mettere i recuperi..crunch 3 volte week!

[zanezink]

prova prima l'essaven gel...

tHX bRO

[Christian Troy]

puttane... stavo pensando ad una strategia...
volevo sfruttare la proprietà del corpo di migliorare la lbm quando si viene da una ipocalorica... pensavo di alternare 2 mesocicli di lean bulk (da 4+1 sett) ad 1 meso di antobolica in ipo (da 3+1 week), durante la ipo (leggera, un 300-400 kcal sotto il basale quindi uno switch di circa 6-700 kcal rispetto ad adesso) seguire (round-robin) gvt o edt

cazzata? anzichè fare ipo a gennaio e poi riprender secondo me così si potrebbero trarre maggiori risultati

[divemaster]

ma nn eri il low-carb?

[divemaster]

drugà

hahahahahahh

[pinobit]

puttane... stavo pensando ad una strategia...
volevo sfruttare la proprietà del corpo di migliorare la lbm quando si viene da una ipocalorica... pensavo di alternare 2 mesocicli di lean bulk (da 4+1 sett) ad 1 meso di antobolica in ipo (da 3+1 week), durante la ipo (leggera, un 300-400 kcal sotto il basale quindi uno switch di circa 6-700 kcal rispetto ad adesso) seguire (round-robin) gvt o edt

cazzata? anzichè fare ipo a gennaio e poi riprender secondo me così si potrebbero trarre maggiori risultati

L'approccio alimentare può andare bene... non sono del tutto sicuro se accoppiare però un gvt o un edt... se devi fare body recomp sono un pò pesantucci... specie in antobolica...
Potresti fare una cosa un pò diversa...
2 meso di lb in iper (4+1)
1 meso di zona in normo con routine gvt o edt (3+1)
1 meso di antobolica in ipo con routine in multifrequenza (2+1)
1 meso di lb in iper (4+1)
... può essere un'idea...

[Christian Troy]

quindi un gvt/edt lo vedi meglio in lb?
sai vorrei provare a farmi novembre in ipo, cosi variando spesso si eviterebbero stalli

[Dark_Lord]

puttane... stavo pensando ad una strategia...
volevo sfruttare la proprietà del corpo di migliorare la lbm quando si viene da una ipocalorica... pensavo di alternare 2 mesocicli di lean bulk (da 4+1 sett) ad 1 meso di antobolica in ipo (da 3+1 week), durante la ipo (leggera, un 300-400 kcal sotto il basale quindi uno switch di circa 6-700 kcal rispetto ad adesso) seguire (round-robin) gvt o edt

cazzata? anzichè fare ipo a gennaio e poi riprender secondo me così si potrebbero trarre maggiori risultati

guarda...l'antobolica e' ottima se non l'hai mai provata... io comunque protrarrei il bulk piu' a lungo,ma e' soggettivo...il discorso cambia pero' se si ingrassa troppo proprio durante il lean...quindi un ciclo di definizione male non ci starebbe...l'importante e' tenere sotto d'occhio la bf,come ben sai...

[Dark_Lord]

@ pino: mi farebbe piacere se dessi uno sguardo al mio secondo ciclo di bulking...una tua opinione e' sempre una manna dal cielo zio

[pinobit]

quindi un gvt/edt lo vedi meglio in lb?
sai vorrei provare a farmi novembre in ipo, cosi variando spesso si eviterebbero stalli

Si, in ogni caso, non variare troppo e troppo spesso, sarebbe controproducente...
Alla fine se vari spesso e non ottieni risultati non sapresti mai a cosa attribuirlo...

[pinobit]

@ pino: mi farebbe piacere se dessi uno sguardo al mio secondo ciclo di bulking...una tua opinione e' sempre una manna dal cielo zio

Visto e risposto

[sicilian boy]

un saluto veloce ragazzi, il lavoro mi sta sommergendo.