Originariamente Scritto da dorian80
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buondì...tienimi aggiornato bro
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate) -
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Buongiorno a tutti!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Bro, solid meal is the solution...
Se ti può essere di aiuto, anche io dalla prox week only cibo solido... per una volta volgio provare la strategia del "potere anabolico" dei cibi veri... anzi sono ancora indeciso se eliminare anche la crema di riso e farmi un post wo con gallette banana e albumi scottati...
La mia idea...
WO Days
Colaz: 50 Oats + 300 albumi + 1 small apple
Spunto: 2 fette pane nero + 100 fesa di takkino
Pranzo: 150 carne + Insalata/Verdura + 15-20 Olio evo + 1 small apple
Pre WO(almeno 2h pre): 50 Oats + 200 Albumi + 1 small apple
Post WO: 40 crema riso (o equivalente in gallette) + 1 small banana + 300 Albumi
Cena: 70 Basmati/300 Patate + 200 carne/pollo + Insalata/verdura + 15-20 olio evo
Rest Days
Colaz: 50 Oats + 300 albumi + 1 small apple
Spunto: 2 fette pane nero + 100 fesa di takkino
Pranzo: 150 carne + Insalata/Verdura + 15-20 Olio evo + 1 small apple
Spunto: 300 Albumi + 30 Mandorle
Cena: 200 carne/pollo + Insalata/verdura + 15-20 olio evo
Pre-Bed: 200 Fiocchi di Latte + 15-20 Noci
...
Me la sto ancora pensando...
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girono boys vi satulo e scappo a + tardi oggi mega impegnato *****Commenta
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credo che per me sia la miglor strategia....Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioBuongiorno a tutti!
Bro, solid meal is the solution...
Se ti può essere di aiuto, anche io dalla prox week only cibo solido... per una volta volgio provare la strategia del "potere anabolico" dei cibi veri... anzi sono ancora indeciso se eliminare anche la crema di riso e farmi un post wo con gallette banana e albumi scottati...
La mia idea...
WO Days
Colaz: 50 Oats + 300 albumi + 1 small apple
Spunto: 2 fette pane nero + 100 fesa di takkino
Pranzo: 150 carne + Insalata/Verdura + 15-20 Olio evo + 1 small apple
Pre WO(almeno 2h pre): 50 Oats + 200 Albumi + 1 small apple
Post WO: 40 crema riso (o equivalente in gallette) + 1 small banana + 300 Albumi
Cena: 70 Basmati/300 Patate + 200 carne/pollo + Insalata/verdura + 15-20 olio evo
Rest Days
Colaz: 50 Oats + 300 albumi + 1 small apple
Spunto: 2 fette pane nero + 100 fesa di takkino
Pranzo: 150 carne + Insalata/Verdura + 15-20 Olio evo + 1 small apple
Spunto: 300 Albumi + 30 Mandorle
Cena: 200 carne/pollo + Insalata/verdura + 15-20 olio evo
Pre-Bed: 200 Fiocchi di Latte + 15-20 Noci
...
Me la sto ancora pensando...
ti diro' di piu' documentandomi cn attenzione ho anche trovato per la mia sindrome sconsigliata la frutta zuccherina...a sto punto post w.o. gallette+albumi.... oggi faro' cosi'....inoltre nn devo sottovalutare l'appoto di fibra....credo di tener lo psyllo pre cena sn 3,9g e di eliminare le verdure che creano situazioni di gonfiori addominali indi...
broccoli and co solo 2-3 volte a week e pochi,si a zucchine,cetrioli,finocchi,carote.....
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mi quoto e aggiungo...limitero' gli insaccati,ovviamente latticini,dolcificanti,cacao,caffeina,ma gia' lo stavo facendo ed anche i cibi troppo grassi....abbassero' i saturi dunque in favore di cibi meno grassi...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiocredo che per me sia la miglor strategia.... ti diro' di piu' documentandomi cn attenzione ho anche trovato per la mia sindrome sconsigliata la frutta zuccherina...a sto punto post w.o. gallette+albumi.... oggi faro' cosi'....inoltre nn devo sottovalutare l'appoto di fibra....credo di tener lo psyllo pre cena sn 3,9g e di eliminare le verdure che creano situazioni di gonfiori addominali indi...
broccoli and co solo 2-3 volte a week e pochi,si a zucchine,cetrioli,finocchi,carote.....
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i giorni rest credo di alimentarmi cosi'...
COLAZIONE 70g oats+300g albumi
spunto 4 wasa+100g bresaola
PRANZO:150-200g carne/pesce+insalta/verdure+15-20g evo+1 apple big
SPUNTINO2 170g sgombro,160g salmone,120g crudo....
CENA 150-200g canre/pesce+verdure+15-20g evo....
prenanna 70g grana....Commenta
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Ciao les amis, oggi ultimo giorno di scarico . Domenica ricarica pulita e lunedì comincio il nuovo programma, vedremo un pò che azzo succede
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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Giorno belli....
sigpicCommenta
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Sta banana proprio non te la vogliamo fare mangiareOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiocredo che per me sia la miglor strategia.... ti diro' di piu' documentandomi cn attenzione ho anche trovato per la mia sindrome sconsigliata la frutta zuccherina...a sto punto post w.o. gallette+albumi.... oggi faro' cosi'....inoltre nn devo sottovalutare l'appoto di fibra....credo di tener lo psyllo pre cena sn 3,9g e di eliminare le verdure che creano situazioni di gonfiori addominali indi...
broccoli and co solo 2-3 volte a week e pochi,si a zucchine,cetrioli,finocchi,carote.....
Personalmente per questioni di tempo (e di preferenze della moglie) difficilmente mangio broccoli and co... solitamente non vado al di là di insalata, spinaci, di rado fagiolini, ciliegino di pomodoro, ancora più di rado melenzane e peperoni e stop...
Ogni tanto zuppe indefinite di legumi (in special modo ceci e fagioli) e cereali (orzo/farro) che mi fanno fare certe scorre da far invidia a un cannoniere di un cacciatorpediniere...
Un altro consiglio che mi sento di darti, ma è solo dettato dal buon senso, non da particolari studi medici e altro... è quello di limitare l'integrazione allo stretto necessario, tendente all'indispensabile...
Ad esempio se mangi già un paio di mele, insalata, verdura e oats... perchè apportare ancora fibre alla tua dieta? Io al posto tuo lo psyllo non lo utilizzerei...
Nella mia personale visione anche il cardo è una bufala... ma è un mio pensiero... anzi a volte è controproducente (figurati che per chi assume aas, e non necessariamente c17alfa-alchilati, va a interferire con l'assorbimento degli stessi...)
In definitiva io assumerei only, multivit, vit c, sali minerali in genere, crea, gluta e bcaa (così come faccio io effettivamente...
)
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Buongiorno boys!!!
'sta settimana1pò un tormento in gym....oggi 2°allenamento,gambe e braccia e amen....i primi freddi mi ammazzano,so leggerino
@Whip: HEROES
visti i trailer della 4?
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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ormai nn li vuaddo +...ma tu, sei serio vero?, i fumetti li leggi....Originariamente Scritto da divemaster Visualizza MessaggioBuongiorno boys!!!
'sta settimana1pò un tormento in gym....oggi 2°allenamento,gambe e braccia e amen....i primi freddi mi ammazzano,so leggerino
@Whip: HEROES visti i trailer della 4?
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