Leo....ma nn c'era manco bisogno!!!!!
-
Commenta
-
Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioleo io mi sento in primo luogo un TUO AMICO....
Lo sapevo, ma ero in difficoltà e volevo esprimervi i miei sentimenti.Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
C'è un ragazzino in difficoltà in Alimentazione mi ci date uno sguardo. Ho impostato due full body e 2 cardio core, ma per l'alimentazione non me la sento, ha 18 anni e va a scuola.
Grazie ancora
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
-
Stanco... stremato, ho dovuto fare pure 1 km a piedi perchè oggi c'è il mercato...
sigpicCommenta
-
OGGI GG REST....
COLAZIONE 40g gallette+40g wpi+25g marmellata home made frutti di bosco+adam+cardo+500mg vitc
CEO+AE2
SPUNTO 170g sgombro nat
PRANZO 200g salsiccia(pollo/suino)+zucchine grigliate+1 apple+3cps o3
CEO+AE2
SPUNTO 280g simmhental+5g evo
CENA psyllo+200g pollo+100g broccoli+15g evo+aceto balsamico+3cps o3+15g evo+cardo
PRENANNA 70g grana+500mg vit cCommenta
-
...Originariamente Scritto da zanezink Visualizza MessaggioLo sapevo, ma ero in difficoltà e volevo esprimervi i miei sentimenti.
C'è un ragazzino in difficoltà in Alimentazione mi ci date uno sguardo. Ho impostato due full body e 2 cardio core, ma per l'alimentazione non me la sento, ha 18 anni e va a scuola.
Grazie ancora
pinobit@libero.it
...
Commenta
-
Aspetto per vederla assieme...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
animale....beh meglio no?
piu' pieno meno acquoso meno fattoso...
cmq la tua routni me la splitto accussi'
a-braccia
b-gambe+core
c-rest
d-dorso+polpacci+core
e-petto+delts....
cn qualche mod che poi vedrai bro'....
Commenta
-
eccola bro'...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioAspetto per vederla assieme...
a-
PANCA STRETTA 6-8-8-10
TRI CORDE 4X8
FRENCH UN MAN DITRO LA NUCA 2 MANI 4X10
CURL BIL 6-8-8-10
HAMMER 70 4X8
SCOTT 4X10
B-
LEG PRESS 6-8-8-10
FRONT SQUAT 3X8
LEG EXT 3X10
LEG CURL 4X8
RUMENI 3X10
CALF SITTING 4X20
C-
TRAZIONI 4XMAX
TRAZ INV 3X6
REM MAN 3X8
RAW LARGA 3X10
CALF SMITH 8X8
CORE.......
D-
PANCA 30 MAN 6-8-8-10
PANCA PIANA MAN 3X8
CROCI 30 3X10
CROSS-OVER 2X15-12
LENTO 2M SEDUTO NO APPOGGIO 6-8-8-10
ALZ LAT SEDUTO 3X8
TIRATE AL MENTO 3X8
Commenta
-
Bon!...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Oggi io invece mi alleno di nuovo visto che venerdi salto per tornare a Palermo a fare spesuccia dal papà... penso ceh una 40ina di fette di pollo e tacchino, una 20ina di carne e una 20ina di hamburger sono sufficienti...
Dieta tipo attuale...
Colaz: 75 oats+30 wpc+200 latte ps+1 apple
Spunto: 200 fiocchi di latte+10 mandorle
Pranzo: 180 carne + Insalata + 15-20 evo
Spunto(2-3h prewo): 200 albumi+10WPC+75 oats
PostWO(20m post): 40 WPC+45 crema di riso
Cena(70-80m post): 120 segale + 200 pollo + 15-20 evo + 1 apple
Ho ridotto un pò i saturi... mi sto trovando meglio...
Commenta
-
Sai che ho problemi cn frutta secca and co...i saturi ad alti fat sn la mia salvezza....per i gg w.o. anche io sto piu' basso brotherOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioBon!...
Oggi io invece mi alleno di nuovo visto che venerdi salto per tornare a Palermo a fare spesuccia dal papà... penso ceh una 40ina di fette di pollo e tacchino, una 20ina di carne e una 20ina di hamburger sono sufficienti...
Dieta tipo attuale...
Colaz: 75 oats+30 wpc+200 latte ps+1 apple
Spunto: 200 fiocchi di latte+10 mandorle
Pranzo: 180 carne + Insalata + 15-20 evo
Spunto(2-3h prewo): 200 albumi+10WPC+75 oats
PostWO(20m post): 40 WPC+45 crema di riso
Cena(70-80m post): 120 segale + 200 pollo + 15-20 evo + 1 apple
Ho ridotto un pò i saturi... mi sto trovando meglio...
...
per la crema di riso bro'...si shakera tranquillamente cm malto?in h2o tiepida?la gluta and co subito post giusto?gluta+ceo+2g bicarbonato+polase e poi crema di riso 30-40g +a banana+siero lo vedo bene...tu che ne dici?Commenta
-
Modifiche nella mia personale visione:Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioeccola bro'...
a-
PANCA STRETTA 6-8-8-10
TRI CORDE 4X8
FRENCH UN MAN DITRO LA NUCA 2 MANI 4X10
CURL BIL 6-8-8-10
HAMMER 70 4X8
SCOTT 4X10
B-
LEG PRESS 6-8-8-10
FRONT SQUAT 3X8
LEG EXT 3X10
LEG CURL 4X8
RUMENI 3X10
CALF SITTING 4X20
C-
TRAZIONI 4XMAX
TRAZ INV 3X6
REM MAN 3X8
RAW LARGA 3X10
CALF SMITH 8X8
CORE.......
D-
PANCA 30 MAN 6-8-8-10
PANCA PIANA MAN 3X8
CROCI 30 3X10
CROSS-OVER 2X15-12
LENTO 2M SEDUTO NO APPOGGIO 6-8-8-10
ALZ LAT SEDUTO 3X8
TIRATE AL MENTO 3X8
Split A - Qui lavorerei in "prestancaggio" per le braccia...
- Tric corde 4x8
- French 1 Man dietro la nuca 6-8-8-10
- Parallele 4x10
- Scott manubri 4x8
- Curl Bil (dritto) 6-8-8-10
- Hammer 4x10
Split B - Ok... ritocchino ai polpacci
- Leg Press 6-8-8-10
- Front Squat 3x8-10 (anche alla smith)
- Leg Ext 3x10
- Leg Curl Unilaterale 4x8
- Stacchi rumeni 3x10
- Calf Sitting+Calf alla leg press 4x15+15
Split C - Ok... ritocchino al rematore
- Trazioni 4xMax (No sovraccarico, presa prona larga)
- Trazioni Supine 3x6
- Rematore Manubri 6-8-8-10
- Row Presa Snatch 3x10
- Calf Standing 6x8
- Core
Split D - Ok... Ritocchino alla piana e al cross over
- Panca 30° Manubri 6-8-8-10
- Panca Piana Manubri 6-8-8-10
- Croci 30 3x10
- Cross-Over 3x10
- Lento 2M 6-8-8-10 (Se lo fai seduto, tanto vale che ti appoggi)
- Alzate Laterali Seduto 3x8
- Tirate allo sterno presa snatch alla smith 3x8
Commenta
-
-
Si si, la crema di riso con acqua a temperatura ambiente e il siero viene di una consistenza densa e cremosa gradevolissima al palato anche di sapore...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioSai che ho problemi cn frutta secca and co...i saturi ad alti fat sn la mia salvezza....per i gg w.o. anche io sto piu' basso brother...
per la crema di riso bro'...si shakera tranquillamente cm malto?in h2o tiepida?la gluta and co subito post giusto?gluta+ceo+2g bicarbonato+polase e poi crema di riso 30-40g +a banana+siero lo vedo bene...tu che ne dici?
io per ora faccio:
1h30' pre – 6 gr. Creapure + 1 gr. Na3PO4 + 1 gr. CaCO3 + 2 gr. taurina + 10 gr. glicerolo in 700 ml. Acqua Temp. ambiente + 15 gr. gliceril-monostearato (a cucchiaiate)
10' pre – 10 gr. BCAA + 2 cps C-Tard
Post – 12 gr. glutammina + 1 gr. K3PO4 + 1 gr. MgHPO4 + 2 gr. taurina + 6 gr. creapure in 700 ml. Acqua Temp. ambiente
15-20' post – 40 gr. WPC 80% + 50 gr. crema di riso
La tua soluzione è più che valida... la banana non è indispensabile visto l'ig della crema di riso ma ne abbiamo già discusso... se te gusta, ci sta tutta
Commenta
-
e se la utilizzassi anch'io nel next ciclo che ne dite? Mi pare molto bellaOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
sigpicCommenta
-
ok...temperatura ambiente...bon....Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioSi si, la crema di riso con acqua a temperatura ambiente e il siero viene di una consistenza densa e cremosa gradevolissima al palato anche di sapore...
io per ora faccio:
1h30' pre – 6 gr. Creapure + 1 gr. Na3PO4 + 1 gr. CaCO3 + 2 gr. taurina + 10 gr. glicerolo in 700 ml. Acqua Temp. ambiente + 15 gr. gliceril-monostearato (a cucchiaiate)
10' pre – 10 gr. BCAA + 2 cps C-Tard
Post – 12 gr. glutammina + 1 gr. K3PO4 + 1 gr. MgHPO4 + 2 gr. taurina + 6 gr. creapure in 700 ml. Acqua Temp. ambiente
15-20' post – 40 gr. WPC 80% + 50 gr. crema di riso
La tua soluzione è più che valida... la banana non è indispensabile visto l'ig della crema di riso ma ne abbiamo già discusso... se te gusta, ci sta tutta
per quanto riguarda 2g di bicarbonato ci stanno cn 10g gluta+6ceo+polase+bcaa...in 400-500ml h2o?
Commenta
....ci deve 5 minuti di vita....
Commenta