Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[rocky 80]

a livello calorico un 10-15 % superiore al TDEE...decidi tu in base alle senzazioni (e' un bulking...senza kcal in eccesso non si cresce,come ben sai!! siamo innovativi...ma non cosi' tanto...)

linee guida generali...IMHO
PRO: da 2,6 gr x LBM a 3gr x LBM.
CHO: (il punto chiave) la quantita' necessaria per spingere in palestra...li usiamo come carburante per spingere...decidi te la quantita': io sono partito con 80gr giorni WO e 50gr giorni REST,poi si settano in base alle sensazioni...
FAT:la quantita' necessaria per arrivare sul TDEE oppure appena inferiore...

in poche parole teniamo a bada l'insulina usando i CHO nei momenti migliori (mattina/pre-post WO)
...durante il week alterniamo la dieta con sbalzi calorici...
(giorni WO:kcal sul TDEE) / (giorni REST:kcal -10%/15%)... a meta' settimana,oppure nel week-end effettuiamo un refeed che ci permette di far diventare la dieta IPERcalorica...questo fa' si che il guadagno di grasso sia minimo,evitando fastidiosi cutting durante il periodo estivo...

Tutta la dieta e' cucita intorno ai WO...il primo ciclo (4 week) serve per settare le kcal e i macronutrienti...successivamente si effettua una settimana di scarico...poi si riparte con un altre 4 week di lean bulk...se i carichi in palestra continuno a salire si continua cosi,altrimenti si passa ad un ciclo di forza...verso meta' bulk e' previsto (opzionale) un ciclo di cutting...che permette di mantenere un livello di BF% ottimale....

A grandi linee il concetto e' questo...poi la dieta e' soggettiva e unica per ogni individuo...

se ho cannato qualche concetto riprendetemi...o bannatemi

bene grazie mille...
io sto facendo qualcosa di simile al livello di gestione degli amidi ma la domenica al momento la sto tenendo libera...nel senso che non calcolo nulla e non penso a ciò che mangio...
però la strategia mi incuriosisce...vedrò di settare qualcosa per la prossima week

[pinobit]

ehilà

anche oggi un allenamento ottimo... queste schede son le mie preferite... intense e voluminose

ho avuto difficoltà ad arrampicarmi sui 4 gradini nel mio primo piano rialzato

leg press (alla pressa basculante caricata a pizze) 6,8,8,10 @ 230-200-180 (prox +10)
front squat (l'ho fatto alla smith) 3x8 @ 50+mr smith (prox +4/6)
affondi alla smith 3x10 @ 30+smith
leg ext 2x12 @ 40
calf alla pressa 4x15 @ 230 (prox 240)
calf seduto 2x15 @ 70 (prox 75)
calf alla smith 6x8 @ 120+smith
crunches 4x20
crunch al cavo 4x20
crunv inv 4x15

son esausto ma soddisfatto

Molto bene...
Alan vista la mia routine? Ti ricorda qualcosa?
Come vedi ti tratto bene... sempre partecipe delle mie chicchette...

[Christian Troy]

Molto bene...
Alan vista la mia routine? Ti ricorda qualcosa?
Come vedi ti tratto bene... sempre partecipe delle mie chicchette...

eeheheh anche tu un lavoro simile
guarda è molto + appagante rispetto al lavoro su carichi submassimali, si riesce ad esprimersi meglio

cmq ottima davvero pino, sei da incorniciare

[pinobit]

eeheheh anche tu un lavoro simile
guarda è molto + appagante rispetto al lavoro su carichi submassimali, si riesce ad esprimersi meglio

cmq ottima davvero pino, sei da incorniciare

Non sbilanciamoci, ne parliamo a fine ciclo, risultati alla mano...

[Whipper1980]

minkia ke WO splentito.... Iperext con 30kg di sovrappeso.... mi sento copme pietro di solito....con una scopa nel culo

[Pietro75*]

dopo una settimana ho controllato le schdine del superenalotto



4


600 euro

semestrale palestra rientrato

[zanezink]

dopo una settimana ho controllato le schdine del superenalotto



4


600 euro

semestrale palestra rientrato

[Whipper1980]

dopo una settimana ho controllato le schdine del superenalotto



4


600 euro

semestrale palestra rientrato

ma com'è che se si nomina culo ci 6 tu in tutti i sensi!! compliments maldito!!!

[Pietro75*]

in sto periodo mi ci voleva proprio *****

semestrale
pellets x stufa
bollo auto
tagliando auto
solito mensile asilo
cazzi e mazzi

[nomoretrouble]

dopo una settimana ho controllato le schdine del superenalotto



4


600 euro

semestrale palestra rientrato

brutto attone!!!!

[DORIAN]

Pre-requisiti...
Esecuzione a un pelo dal cedimento solo nell'ultima serie di ogni esercizio
Priorità alle gambe
Ho eliminato gli esercizi di spinta per i delts ed ho "isolato" quelli per il petto, visto che le mie catene cinetiche mi forzano a spingere molto "di spalle" sulle panche (le ho molto forti)...
Suddivisionde dei WO a "scalare" più pesanti a inizio settimana si alleggeriscono con l'approssimarsi del week end...
A - Pettorali - Spalle
Spinte Panca Piana 6-8-8-10
Panca Piana Smith (negative) 2x2
Spinte Panca Inclinata 6-8-8-10
Croci ai Cavi 4x10
Alzate Laterali 6-8-8-10
Tirate allo Sterno Snatch 6-8-8-10
Rear Delts Macchina 4x10
B - Gambe
Leg Press 6-8-8-10
Front Squat 6-8-8-10
Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x10
Stacco Rumeno 3x10
Gluteus Kick Rom 3x10
C - Braccia
Curl Manubri Panca Scott 6-8-8-10
Curl Bilanciere 6-8-8-10
Hammer Curl 4x10
Tricipiti alle Corde 6-8-8-10
Frech Press 1 Manubrio 6-8-8-10
Push Down Cavo Alto 1B 4x10
D - Dorso - Polpacci - Addome
Trazioni 4xMax
Lat Pulldown Triangolo 6-8-8-10
Rematore Manubri 6-8-8-10
Calf Alla Pressa 3x12
Calf Standing 5x8
Calf Sitting 4x15
Core

mi piace moltissimo...solo che nn pensi sia meglio mettere il doros prima delle braccia bro?....me la segno intanto che tra 2-3 mesi la proviamo...eheheh....

[pinobit]

mi piace moltissimo...solo che nn pensi sia meglio mettere il doros prima delle braccia bro?....me la segno intanto che tra 2-3 mesi la proviamo...eheheh....

Per molti ma non per tutti...
Per te potrebbe essere meglio (anche se non è detto), per me non è indispensabile... anzi, preferisco tenere le split in questo modo, visto che ho le braccia che mi recuperano in un lampo ed in più per ora il dorso ha priorità più bassa per i miei propositi...

[DORIAN]

Per molti ma non per tutti...
Per te potrebbe essere meglio (anche se non è detto), per me non è indispensabile... anzi, preferisco tenere le split in questo modo, visto che ho le braccia che mi recuperano in un lampo ed in più per ora il dorso ha priorità più basa per i miei propositi...

claro che si....se nn ti conosci tu bro'....cmq gia' segnata cn qualche mod....che ne dici se la provo subito dopo sto microciclo??.... me sa proprio che si....

[pinobit]

claro che si....se nn ti conosci tu bro'....cmq gia' segnata cn qualche mod....che ne dici se la provo subito dopo sto microciclo??.... me sa proprio che si....

E perchè no...
Ricorda di inserire un esercizio di spinta per i delts al posto della rear delt machine e di invertire sessione c e d...

[pinobit]

Ciao checche, ci si becca domani, vado a "scoppiare" in palestra... Oggi Gambe!