Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Cox** · 07-10-2007, 09:51:10

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

prova a sciogliere un pò d roba x volta...non tutti insieme...tipo a me le malto+whey si mischiano tranquillamente...col dex in+ non saprei....so che è scomodo,ma va a tentativi...

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

prova ad usare l'acqua tiepida, epoi perchè tanti problemi per la solubilità, io caccio giu tutto alla brutto d...

e me ne fotto

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

acqua tiepida e sei ok..

Vi voglio bene

.

Allora domani provo acqua tiepida, o altrimenti in caso di risultati non soddisfacenti mi sparo 2 shaker

.

@zane dai un occhio su FU per la crea monoidrata, un po di tempo fa lessi un post molto esauriente (coinvolgeva anche pinozzo), si chiama tipo le reazioni di acido base o na cosa del genere, autore Pinobit.

ps. a breve vorrei esporre il mio protocollo di lb al giudizio dei sommi crazyexpert

**_Alessandro_** · 07-10-2007, 10:19:51

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

grossi de che...pesiamo 75kg in sto post....abbiamo un altra concezione anti bwdiana...e sopratutto qui siamo al natural....

mi spiace....

**Cox** · 07-10-2007, 10:29:38

Originariamente Scritto da _Alessandro_ Visualizza Messaggio

**Cox** · 07-10-2007, 11:49:28

Ed eccolo qui, il protocollo di lean bulking, ISPIRATO (

) a quello di Dark Lord dato che mi trovo in una condizione molto simile alla sua.

Dati:

peso: 72kg
bf: 19% secondo bilancia ma ad occhio sul 13-14%
lbm: 58,8 secondo la bilancia ma è un pochino di +
dieta precedente: s***** estivo, e poi cutting con ckd.
obiettivo: massa fino a dicembre dove farò un flash cutting e poi lb fino a luglio.

------------------------CALCOLI--------------------------

TDEE: 72 x 33 = 2376 kcal

GIORNI DI WO: 1943,6 Kcal
3g pro x 58,8(lbm) = 176g = 705 kcal
80g cho = 320 kcal
102g fat = 918 kcal

GIORNI REST: 1661 Kcal
3g pro x 58,5(lbm) = 176g = 705 kcal
50g cho = 200 kcal
84g fat = 756 kcal

CALCOLI FINALI E REFEED:
2376 x 7 = 16632 (TDEE settimanale normocalorico)
16632 + 10% = 18295,2 (TDEE settimanale ipercalorico)
Giorni rest + giorni wo = 11097,6
18295,2 - 11097,6 = 7197,6 kcal kcal refeed

REFEED: 7197,6 Kcal
3g pro x 58,5(lbm) = 176g = 705 kcal
30g fat = 270 kcal
1555g cho = 6222 kcal.

Aspetto pareri

***DORIAN*** · 07-10-2007, 13:28:44

sn kcal da assumere in 2gg vero...pochi fat e anche poche pro per 2 gg....ds rivedere il refeeding....
il x 33 si fa sulla lbm nn sul peso totale...ma la lbm nn e' 58kg...sottrai la percentuale di fat a 72kg e ottieni il result...

**Cox** · 07-10-2007, 15:56:40

ma il refeed non è solo di domenica?

quand'è l' altro giorno?

Pietro75* · 07-10-2007, 16:24:09

Originariamente Scritto da Cox Visualizza Messaggio

ma il refeed non è solo di domenica?

quand'è l' altro giorno?

mi pare qualcuno lo faccia pure il mercoledi'

***divemaster*** · 07-10-2007, 18:30:16

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

fai l'accompagnatore per una società di atletica

no mi occupo di inserire tutti quei risultati al pc con altri 2 amici....praticamente tutta la gestione della gara la facciamo in diretta noi....so tornato ADESSO...dalle 7 d stamattina....

***zanezink*** · 07-10-2007, 18:37:50

Originariamente Scritto da Cox Visualizza Messaggio

ma il refeed non è solo di domenica?

quand'è l' altro giorno?

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

mi pare qualcuno lo faccia pure il mercoledi'

Si il mercoledio cmq il giorno di non WO ovviamente:
2+1+3+1

***zanezink*** · 07-10-2007, 18:54:56

pensierino della sera

Che ne pensate di questa affermazione:
"Troppi bcca o glutamina, ecc rischiano di sbilanciare il rapporto quasi 1:1 tra pro e grassi. Gli aminoacidi in eccesso potrebbero, una volta deaminati, essere convertiti in carb. In eccesso! Ok per 3-6g di glutamina… Anche la stessa creatina è costituita da 3 aminoacidi… Ripeto, gli aminoacidi semplici vanno bene ma non esagerare, perché un surplus potrebbe essere altresì dannoso per limitare la spinta di ossidazione degli acidi grassi. Quello che succede tra l’altro nelle comuni iperproteiche low carb in cui la tatale assenza di grassi ne limita appunta l’utilizzo, convertendo invece pro, amino, e tessuto muscolare ecc in carb da utilizzare a scopi energetici"