Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Si alternato, in piedi, per oggi se i doms sono blandi effettua una seduta dinamica (quasi di feeding) ed aggiungi 2 set di alzate frontali da 10 reps (solo x oggi)

i doms sn blandini...si...diciamo delt affaticati ma nn doms pesanti...
che ne dici di questa
STACCHI 5X5 90-120"
PUSH PRESS 2X12 75"(O MEGLIO SOLO LE FRONT)
ALZ 90 3X8 90"
CROSS POST 2X12 60"
ALZ FRONT 2X10 75"
PUSH DOWN 5X6
CURL HAMMER 5X8
CALF..
CORE....

[pinobit]

No, un manubrio per volta, ti afferri con l'altro braccio a qualcosa e provi a "spiccare" il volo come superman spingendo il manubrio...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html

[pinobit]

i doms sn blandini...si...diciamo delt affaticati ma nn doms pesanti...
che ne dici di questa
STACCHI 5X5 90-120"
PUSH PRESS 2X12 75"(O MEGLIO SOLO LE FRONT)
ALZ 90 3X8 90"
CROSS POST 2X12 60"
ALZ FRONT 2X10 75"
PUSH DOWN 5X6
CURL HAMMER 5X8
CALF..
CORE....

Non farti la push... è meglio...

[DORIAN]

Perfetto bro'...ottimo....

[Whipper1980]

Mio WO di oggi..

MRT training, Maximum Recruiting, ne dicono meraviglie su BB.com....

Squat X x X @6RM, 90" i set necessari x arrivare a 30 rep totali col massimo della velocità di esecuzione concentrica, appena rallento o "sporco" riposo e riprendo...

SxS Trazioni prone + Dip stessa metodologia

SxS Military + rematore verticale

SxS Curl manubri pusdown corda (20rep totali)

Crunch cavo....30rep totali

[DORIAN]

Mio WO di oggi..

MRT training, Maximum Recruiting, ne dicono meraviglie su BB.com....

Squat X x X @6RM, 90" i set necessari x arrivare a 30 rep totali col massimo della velocità di esecuzione concentrica, appena rallento o "sporco" riposo e riprendo...

SxS Trazioni prone + Dip stessa metodologia

SxS Military + rematore verticale

SxS Curl manubri pusdown corda (20rep totali)

Crunch cavo....30rep totali

sn tutte a cedimento in pratica...me garba...come sempre del resto...da malato mentale...

[Whipper1980]

sn tutte a cedimento in pratica...me garba...come sempre del resto...da malato mentale...

si basa sulla velocità d'esecuzione

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1722595

pinuzz pareri?

[pinobit]

Mio WO di oggi..

MRT training, Maximum Recruiting, ne dicono meraviglie su BB.com....

Squat X x X @6RM, 90" i set necessari x arrivare a 30 rep totali col massimo della velocità di esecuzione concentrica, appena rallento o "sporco" riposo e riprendo...

SxS Trazioni prone + Dip stessa metodologia

SxS Military + rematore verticale

SxS Curl manubri pusdown corda (20rep totali)

Crunch cavo....30rep totali

Juan, capisco e condivido la voglia di sperimentare e di apprendere... ma per essere efficace un protocollo va seguito per almeno 3-4 week, non puoi cambiare di volta in volta, rischi solo di pendere tempo...
Spesso le "sensazioni" ci fuorviano...
Se vuoi provare una routine non cambiarla in corso d'opera con altre di "concept" differente.
Il WO va pianificato per micro-cicli e se stai lavorando ad esempio in multifrequenza con buffer, non ci devi mettere in mezzo un biio (è un esempio...)
In questo modo perdi il controllo sull'unica variabile che ti consente di "crescere"... LA PROGRESSIONE

PS te lo dico perchè TVB....

[Whipper1980]

Juan, capisco e condivido la voglia di sperimentare e di apprendere... ma per essere efficace un protocollo va seguito per almeno 3-4 week, non puoi cambiare di volta in volta, rischi solo di pendere tempo...
Spesso le "sensazioni" ci fuorviano...
Se vuoi provare una routine non cambiarla in corso d'opera con altre di "concept" differente.
Il WO va pianificato per micro-cicli e se stai lavorando ad esempio in multifrequenza con buffer, non ci devi mettere in mezzo un biio (è un esempio...)
In questo modo perdi il controllo sull'unica variabile che ti consente di "crescere"... LA PROGRESSIONE

PS te lo dico perchè TVB....

lo so ammorree...ma devo trovare il modo di concentrare 2 WO i uno di 40min oggi.... e mi pareva la scelta ovvia....come sai ti adoro.....xò dopo un pò di WO ci "conosciamo" a me serve stressare tutto oggi xkè hp nubi nerissime all'orizzonte...si prospettano un num di trasferte INFINITE quest'anno....

[pinobit]

si basa sulla velocità d'esecuzione

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1722595

pinuzz pareri?

Buon protocollo, da intermedi, IMHO da utilizzare dopo 1 microciclo di Massa in volume con buffer, 1 di forza massimale (anch'eso con buffer) e aver testato bene i massimali...
Indi 4+1 massa, 3+1 forza, massimali, scarico passivo, ISSO...

[Whipper1980]

Buon protocollo, da intermedi, IMHO da utilizzare dopo 1 microciclo di Massa in volume con buffer, 1 di forza massimale (anch'eso con buffer) e aver testato bene i massimali...
Indi 4+1 massa, 3+1 forza, massimali, scarico passivo, ISSO...

[pinobit]

lo so ammorree...ma devo trovare il modo di concentrare 2 WO i uno di 40min oggi.... e mi pareva la scelta ovvia....come sai ti adoro.....xò dopo un pò di WO ci "conosciamo" a me serve stressare tutto oggi xkè hp nubi nerissime all'orizzonte...si prospettano un num di trasferte INFINITE quest'anno....

Azz per noi "pianificoni" il lavoro ci fa sballare il mondo...
Potresti provare l'API... Non male... ed ogni tanto ci ficchi dentro qualcosina come quella che hai proposto...

[Whipper1980]

Azz per noi "pianificoni" il lavoro ci fa sballare il mondo...
Potresti provare l'API... Non male... ed ogni tanto ci ficchi dentro qualcosina come quella che hai proposto...

L'API....è bello....ma ricorda assai il metodo Jehuty nn credi?

[divemaster]

No, un manubrio per volta, ti afferri con l'altro braccio a qualcosa e provi a "spiccare" il volo come superman spingendo il manubrio...

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

grazie

Supermaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan!!!

[Bellero]

buongiorno a tutti miei ammori.....
qua nessuno risponde ancora indi sguinzaglio juan all'attacco.....mi sa che se non li minacciamo non ti si cagano di pezza.....