Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[gbpackers]

e una punta direi...anche se a me gila nn dispiace...ma gli rompono troppo i coglioni e il *****(ANCELLOTTI)nn gli da continuita'...

Mi sà che attendono a gennaio per vedere questo Pato come gioco... intanto siamo penosi...

[pinobit]

yawn, buongiorno puttanelle

la settimana di scarico sta volgendo al termine...

durante le prox settimane voglio variare l'approccio per provare nuovi stimoli passando da 5gg di wo a 2200 kcal + di ricariche da 4000 a 4 giorni di wo con 2400 kcal, 2 di rest con 2700 kcal alzando i grassi e con 80gr di carbo a colazione + la domenica una ricarica da 3000k pulita + un 1000kcal per il pasto libero

per quanto riguarda il wo, vorrei chieder consiglio a pino in quanto avevam parlato del fatto che fossi una pippa sulle reps medio-alte... durante queste 4+1 settimane mi son allenato seguendo questa scheda:



spesso e volentieri aggiungevo 1-2 esercizi di pompaggio in + in quanto se non c'è abbastanza volume mi sembra di non essermi ancora allenato...

volevo ripassare alla split a 4 (sempre per variare), pino tu che approccio sceglieresti? split king? tipo di scheda?

illuminami sommo

Ho rotto le acque... sto per partorireeeeeeeeee...........
Eccolo eccolo....
E' un bel maschietto:

Allenamento A - Petto - Biceps
Spinte Panca Piana 6-8-8-10
Spinte Panca Inclinata 3x8
Croci ai Cavi su declinata 3x10
Croci ai cavi dal basso 2x12
Panca Scott manubri 2x10
Curl Bilanciere 6-8-10
Hammer Curl 2x8

Allenamento B - Quad - Polpacci - Addome
Leg Press 6-8-8-10
Front Squat 3x8
Rear Lunge (Smith) 3x10
Leg Extension 2x12
Calf alla Leg Press 4x15
Calf Sitting 2x15
Calf Standing 6x8
Crunches - Cavo - Hip Raise

Allenamento C - Dorso - Femorali
Trazioni Presa Inversa 2x8
Trazioni 3x6
Rematore Manubri 6-8-8-10
Shrug (sgrullate - Smith) 2x12
Stacco Rumeno 3x6
Leg Curl 5x6

Allenamento D - Spalle - Tricipiti - Addome
Lento Manubri 6-8-8-10
Alzate Laterali 1B 3x8
Tirate al mento snatch (Smith) 3x8
French Press seduto 1 manubrio 6-8-8-10
Push Down 3x12
Parallele 2xAmprap
Sit Up - Sbarra - Side Bend

[Pietro75*]

SI vabbè raga.........


forza juve

[Whipper1980]

***** ITTIOOOOOOOOOOO riunione a pranzo mi salta il WO azzooooooooooooooo

[Bellero]

di ritorno dal w.o....

Panca stretta 4x6 75" (ho sostituito le dip perchè non c'è modo di farle in sta gym)
Lat Inversa 3x12 75" (eseguita al hammer strenght che preferisco nelle alte rip perchè affatica meno gli avambracci che quindi non inficiano nell'esecuzione dell'ex)
Spinte su Declinata 4x12 75"
Arnold press 4x10 75" (minchia non la ricordavo così dura)
Pull Down + Lat Pulley 3x8+8 90"
Posteriori alla Lat 2x8-8-8 75" (eseguiti al pulley, ma hanno tolto la barra adeguata e ho dovuto adattare una barra da lat machine....ma la prox volta si va di alzate a 90)

ottime sensazioni nel post w.o...no problem di pesantezza..addirittura non ho sentito neanche qull'"attappamento" momentaneo da vitargo....e mo 80gr basmati+200 noce rulezz

[nomoretrouble]

SI vabbè raga.........


forza juve

[gbpackers]

SI vabbè raga.........


forza juve

gobbacci....

[divemaster]

SI vabbè raga.........


forza juve

gobbacci....

[nomoretrouble]

[DORIAN]

bello il w.o. pinuzzu....cm sempre....
vediamo oggi bel w.o.
ora faaaaame....aggiorno e fuggo...
-trazioni prone 5x5 bw+7kg ci stanno i 10kg...
-lento 2 m in piedi esecuzione perfetta 5x5 90" 18kg ci sta quacccosina de piu'...
-lat pulley 3x8 75kg...
-dip 3x8 90" bw+10kg ci stanno i 14kg...
-alz lat arnold 3x8 12kg...
-tirate alla smith 3x8 90" 40kg....
-iperext 3x10+15kg
-crunch 1xmax....50-60....
ottima prova specchio specie 20 minuti post w.o. ehehhe...vecchi chos....
@belleroanca stretta 4x12 nn 4x6....che senso avrebbe in una routine per l'splosivita'-ipertrofica-resistenza max...??

[Dark_Lord]

Giornno Bovis...ieri gran WO...le gambe sono impalate

[gbpackers]

fabio siamo circondati da gobbacci

[DORIAN]

fabio siamo circondati da gobbacci

ma chiederanno consiglio....e a quel punto.....

[Christian Troy]

Ho rotto le acque... sto per partorireeeeeeeeee...........
Eccolo eccolo....
E' un bel maschietto:

Allenamento A - Petto - Biceps
Spinte Panca Piana 6-8-8-10
Spinte Panca Inclinata 3x8
Croci ai Cavi su declinata 3x10
Croci ai cavi dal basso 2x12
Panca Scott manubri 2x10
Curl Bilanciere 6-8-10
Hammer Curl 2x8

Allenamento B - Quad - Polpacci - Addome
Leg Press 6-8-8-10
Front Squat 3x8
Rear Lunge (Smith) 3x10
Leg Extension 2x12
Calf alla Leg Press 4x15
Calf Sitting 2x15
Calf Standing 6x8
Crunches - Cavo - Hip Raise

Allenamento C - Dorso - Femorali
Trazioni Presa Inversa 2x8
Trazioni 3x6
Rematore Manubri 6-8-8-10
Shrug (sgrullate - Smith) 2x12
Stacco Rumeno 3x6
Leg Curl 5x6

Allenamento D - Spalle - Tricipiti - Addome
Lento Manubri 6-8-8-10
Alzate Laterali 1B 3x8
Tirate al mento snatch (Smith) 3x8
French Press seduto 1 manubrio 6-8-8-10
Push Down 3x12
Parallele 2xAmprap
Sit Up - Sbarra - Side Bend

eccomi... mi son squartato la nocca del medio destro facendo il rematore m'ero tagliato ed avevo la crosticina e facendo il rematore ho cozzato contro il ginocchio ed è saltata assieme a buona parte di altra pelle... ho un bel cratere da 1cm di diametro

tornando a noi pino, che dire... a me me piace
qualche istruzione particolare su buffer/cedimento, tut, ecc?

[pinobit]

eccomi... mi son squartato la nocca del medio destro facendo il rematore m'ero tagliato ed avevo la crosticina e facendo il rematore ho cozzato contro il ginocchio ed è saltata assieme a buona parte di altra pelle... ho un bel cratere da 1cm di diametro

tornando a noi pino, che dire... a me me piace
qualche istruzione particolare su buffer/cedimento, tut, ecc?

rest standard 120" sui base e 90" per complementari...
last serie a un pelo dal cedimento nei base
last serie a cedimento nei complementari
lavora pesante
esecuzione lenta in entrambe le fasi