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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
...jaun....juan.... vi prego fatemi sapere quakkeccossa....
Fratellino ma io sto lasciando fare Matteo....se nn è efficiente fai un fischo ke lo inculiamo con un tronco in piazza a mò di monito e poi mandiamo una mail agli inglesi
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
Fratellino ma io sto lasciando fare Matteo....se nn è efficiente fai un fischo ke lo inculiamo con un tronco in piazza a mò di monito e poi mandiamo una mail agli inglesi
la settimana di scarico sta volgendo al termine...
durante le prox settimane voglio variare l'approccio per provare nuovi stimoli passando da 5gg di wo a 2200 kcal + di ricariche da 4000 a 4 giorni di wo con 2400 kcal, 2 di rest con 2700 kcal alzando i grassi e con 80gr di carbo a colazione + la domenica una ricarica da 3000k pulita + un 1000kcal per il pasto libero
per quanto riguarda il wo, vorrei chieder consiglio a pino in quanto avevam parlato del fatto che fossi una pippa sulle reps medio-alte... durante queste 4+1 settimane mi son allenato seguendo questa scheda:
LUN: PETTO+CORE
* panca piana 2x(6,4) 90'' rest
* spinte incl. con manubri 3x8/8/10 75'' rest
* croci su declinata 3x12 75'' rest
* croci ai cavi 2x6+6+max 60'' rest
* ss: crunch su fitball + crunch inv. su fitball 4x10+10 60'' rest
MAR: GAMBE+CORE
* stacco 4x4 120'' rest
* squat 2x(8,6) 90'' rest
* ss: leg ext + leg curl 3x10+10 75'' rest
* front squat dinamico 2x15 60'' rest
* calf al multi 4x12 75'' rest
* sit-up 2x15 45'' rest
GIO: DORSO+CORE
* trazioni 5x5 90'' rest
* rematore EZ 5x5 90'' rest
* ss: pulley + standing lat machine 3x8+8 75'' rest
* rematore con manubrio 2x12 60'' rest
* crunch alla macchina 4x12 60'' rest
VEN: SPALLE+CORE
* lento seduto 4x4 90'' rest
* alzate laterali 3x6+6+max 60'' rest
* ts: arnold press + alzate a 90 + shrug bilancere 3x8+10+15 60'' rest
* ss: leg-raise appeso + crunch a terra 4x10+max 60'' rest
Fratellino ma io sto lasciando fare Matteo....se nn è efficiente fai un fischo ke lo inculiamo con un tronco in piazza a mò di monito e poi mandiamo una mail agli inglesi
buongiorno gayo.....io ne ho mandata un'altra....più che tempestarli di email che diventano man mano più in*****se non posso fare....potrei sabotargli il server per punizione ma per il bene dello zio non lo faccio...
p.s. @zio: occhio a controllare bene la posta che magari ti mandano qualche mail come l'altra volta...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
Giorno Guys, todo bien? peso 84.00 oggi rest si fà per dire prevvsito pausa pranzo golfistica.....
Leggeri doms ai quads per il resto tutto bene. domani ultimo WO del primo ciclo di LB e poi una tanto attesa week di scarico. Abbiamo detto alimentazione solita, se non ricordo male
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...jaun....juan....
vi prego fatemi sapere quakkeccossa....
oookkk....
buongiorno gayo.....io ne ho mandata un'altra....più che tempestarli di email che diventano man mano più in*****se non posso fare....potrei sabotargli il server per punizione ma per il bene dello zio non lo faccio...
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