Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

Un saluto da capitan Alberto......

più che capitano mi sembri un pirata

[divemaster]

Un saluto da capitan Alberto......

il nostro Jack Sparrow!!!

[Pietro75*]

salve ragassi....son veramente contento..niente problemi di panza dovuti all'acqua nel post w.o...ho modificato le tempistiche:
post w.o. BO+gluta
15 min dopo vitargo+vp2
60' ca post vitargo pasto solido....
sensazioni ottime a livello intestinale...neanche la pesatezza solita del vitargo..benissimo...
ora scappo a vedere la Roma....a plus tard con il resoconto del day

che è BO teo??

[sicilian boy]

Ciao Albe la benda ti donaintrigante

più che capitano mi sembri un pirata

il nostro Jack Sparrow!!!

Raga...mi devo far cambiare il nick in sicilian il pirata

[divemaster]

Raga...mi devo far cambiare il nick in sicilian il pirata

[Bellero]

come promesso questo il w.o. odierno:

Squat 4-6-6-10+2(Rest Pause) 90"
Stacco Rumeno 4x6 60"
Affondi 3x12 60"
Leg Press 1x20
Rest PauseFrench Press 6x6 75"
Curl Bil 6x6 60"

la prima week sarà molto sperimentale, di "taratura" pesi....per l'alimentazione sempre la solita suddivisione dei macro 220pro/70 fats/100 cho (30 da vitargo nel post w.o. e 70 da basmati nel p.p. w.o.)..domani giorno di rest per cui pro costanti, mentre fat 80gr e cho 30gr da oats al mattino, per un gap calorico sulle 190kcal circa....

detto ciò mi vado a sbafare il prenanna: 200gr di fiocchi + 6gr W3 e mi butto sotto le coperte che sto a pezzi....buona notte

[Pietro75*]

giorno

primi dooms vari anche per me

[nomoretrouble]

giorno gayacci sono un doms ambulante
era dall'eta di 19 anni che non avevo doms cosi ai quad e hai femorali

[Bellero]

buondì

[DORIAN]

buongioorno ragazzuoli...

[gbpackers]

Buon giorno cari

[gbpackers]

Fabio il prossimo 4+1 sarà questo:

A-
Panca Piana Man 10-8-8-6 R120"-R150"
Panca 45 Man 3x8 R90"
Croci 30 3x10 R75"
Bench Press Dinamica 2x12R 45"
Curl Man 10-8-8-6 R75"-R90"
Scott 2x8 R75"
Hammer Curl No Appoggio 2x10R 60"
B-
Squat 10-8-8-6 R120"-R150"
Front Squat 3x8 R90"
Affondi 3x10 R60"
Leg Ext 2x12 R60"
Calf 4X15 R45"
Core
C-
Trazioni Prone Larghe 3x6 R120" 
Trax Inv 3x6 R90"-R120"
Rem Man 3x8 R90"
Close Crip Pull-down 3x12 R75"
Rumeni 3x6 R75"
Leg Curl 5x6 R90"
D-
Lento 2 M Seduto 10-8-8-6 R120"-R150"
Alz Lat Seduto 3x8 R90"
Tirate Smith 3x8 R90"
Alz 90/post Cavi 2x10 R75"
French Press 2 Mani 1 Man 10-8-8-6 R90"
Push Down 3x10 R75"

che ne dici (copiato da te)? O hai in mente qualcosa di altro?

2 domande su questa ruotine:
dev0 aumentare l'ampiezza della schiena, devo aggiungere e cambiare qualche esercizio?
nelle serie a scalare come mi comporto con il peso? Costante o devo progredire?

Grazie

[DORIAN]

Fabio il prossimo 4+1 sarà questo:

A-
Panca Piana Man 10-8-8-6 R120"-R150"
Panca 45 Man 3x8 R90"
Croci 30 3x10 R75"
Bench Press Dinamica 2x12R 45"
Curl Man 10-8-8-6 R75"-R90"
Scott 2x8 R75"
Hammer Curl No Appoggio 2x10R 60"
B-
Squat 10-8-8-6 R120"-R150"
Front Squat 3x8 R90"
Affondi 3x10 R60"
Leg Ext 2x12 R60"
Calf 4X15 R45"
Core
C-
Trazioni Prone Larghe 3x6 R120" 
Trax Inv 3x6 R90"-R120"
Rem Man 3x8 R90"
Close Crip Pull-down 3x12 R75"
Rumeni 3x6 R75"
Leg Curl 5x6 R90"
D-
Lento 2 M Seduto 10-8-8-6 R120"-R150"
Alz Lat Seduto 3x8 R90"
Tirate Smith 3x8 R90"
Alz 90/post Cavi 2x10 R75"
French Press 2 Mani 1 Man 10-8-8-6 R90"
Push Down 3x10 R75"

che ne dici (copiato da te)? O hai in mente qualcosa di altro?

2 domande su questa ruotine:
dev0 aumentare l'ampiezza della schiena, devo aggiungere e cambiare qualche esercizio?
nelle serie a scalare come mi comporto con il peso? Costante o devo progredire?

Grazie

va benissimo anche per il V-SHAPE...
sara' il mio 3 micro e' per dopo che ho in mente un bel protocollo...
per il 10-8-8-6 e' un piramidale classico TOZZIANO cn prima set target cn il 10rm(quasi a cedimento) e di conseguenza poi ne verranno 8-8-6....ovvio che se vedi che puoi aumentare aumenta....

[DORIAN]

giornatuzza rest....
COLAZIONE 70g oats+30g wpi effettive al cappuccio+3g cannella in h2o....+adam+500mg vit c+cardo mariano
ceo+ae2
SPUTNINO:120g crudo de parma
PRANZO:200g pollo+insalata+10g evo+1 medium apple+3cps o3
ceo+ae2
SPUNTINO 2:160g sgombro+10g evo
CENAsyllo+300g merluzzo+verdure+15g evo+3cps o3+cardo mariano
PRENANNA:70g grana+500mg vit c...

[nomoretrouble]

giornatuzza rest....
COLAZIONE 70g oats+30g wpi effettive al cappuccio+3g cannella in h2o....+adam+500mg vit c+cardo mariano
ceo+ae2
SPUTNINO:120g crudo de parma
PRANZO:200g pollo+insalata+10g evo+1 medium apple+3cps o3
ceo+ae2
SPUNTINO 2:160g sgombro+10g evo
CENAsyllo+300g merluzzo+verdure+15g evo+3cps o3+cardo mariano
PRENANNA:70g grana+500mg vit c...

oggi rest carbo 155 piazzati a zona fino allo spuntino delle 16.00