Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[zanezink]

Hi Guys, oggi giorno di verifica, peso 83.9 a dopo

[DORIAN]

Cambiato nuovamente la dieta per "supportare" adeguatamene il mio nuovo WO che è davvero tosto...
Giorni WO
Colaz: 30 gr. WPC + 50 gr. oats + 1 Apple + 1.5gr. O3 (effettivi) + Multivit
Spunto1: 200 gr. fiocchi di latte + 10 gr. nocciole/mandorle/arachidi...
Pranzo: 150-180 gr. carne/pollo/tonno + verdura/insalata + 2 cucchiai olio EVO
Spunto2 (2H30M preWO): 200 ml. albumi + 50 gr. oats
PreWO1 (45M): 6 creapure + 12 monostearato + 2 sodio fosfato + 2 taurina + 1 calcio carbonato in 800 ml. H2O
PreWO2 (5M): 10 BCAA + 1 gr. C-Tard
PostWO1 (0M): 12 gluta + 6 creapure + 1 potassio fosfato + 1 magnesio fosfato + 2 taurina in 700 ml. H2O
PostWO2 (20M): 40 WPC+WPI + 50 RisoDX
Cena (75M): 70 basmati + 200 carne/pollo + 2 cucchiai olio EVO
Giorni Rest
Colaz: 200 albumi + 70 gr. oats + 1.5gr. O3 (effettivi) + Multivit
Spunto1: 250 gr. ricottina 1° price
Pranzo: 150-180 gr. carne/pollo/tonno + verdura/insalata + 2 cucchiai olio EVO + 1 Apple
Spunto2: 30 WPC + 25 nocciole/mandorle/arachidi...
Cena: 200 carne/pollo + 2 cucchiai olio EVO + verdura/insalata
PreBed: 200 gr. fiocchi di latte
...

a me paice molto...e' simile alla mia....un pelo piu' di saturi i gg rest li vedrei meglio...
il resto si avvicina mooolto alla mia...
i gg rest praticamente identico tranne il prenanna...e la ricotta...sostituiti cn crudo e grana...in completa sintonia....
vediamo che ne esce brother...
per quanto riguarda la ricarica sempre mega i suppose?
io abbassero' a 4 pasti(magari piu' carichi ma piu' tollerabili di 5) cosi' intestino ringrazia....
500g cho puliti piu' free...un pelo piu' di fat....e piu' calorie in the week...

[pinobit]

a me paice molto...e' simile alla mia....un pelo piu' di saturi i gg rest li vedrei meglio...
il resto si avvicina mooolto alla mia...
i gg rest praticamente identico tranne il prenanna...e la ricotta...sostituiti cn crudo e grana...in completa sintonia....
vediamo che ne esce brother...
per quanto riguarda la ricarica sempre mega i suppose?
io abbassero' a 4 pasti(magari piu' carichi ma piu' tollerabili di 5) cosi' intestino ringrazia....
500g cho puliti piu' free...un pelo piu' di fat....e piu' calorie in the week...

Idem 2 pasti free molto carichi (sab cena + dom pranzo) + 1-2 pasti only cho puliti puliti (domenica colaz + spunto)...
Domenica generalmente ceno con una fonte proteica magra a lento rilascio tipo 350 gr. ricotta o 300 gr. fiocchi di latte...
Per ora va bene cosi'... mi sa che dovremo alzare un pelino ancora i carbo during WO days... fino alla fatidica soglia dei 200 gr. max... ma voglio arrivarci per gradi...

[nomoretrouble]

Idem 2 pasti free molto carichi (sab cena + dom pranzo) + 1-2 pasti only cho puliti puliti (domenica colaz + spunto)...
Domenica generalmente ceno con una fonte proteica magra a lento rilascio tipo 350 gr. ricotta o 300 gr. fiocchi di latte...
Per ora va bene cosi'... mi sa che dovremo alzare un pelino ancora i carbo during WO days... fino alla fatidica soglia dei 200 gr. max... ma voglio arrivarci per gradi...

la stessa cosa che avevo gia in mente io

[Bellero]

Ciao a tutti!
Anch'io oggi un DOM ambulante...
Teo, lascia perdere gli aromi, metti in bocca la polvere (stando attendo a non respirare ) e trangugia acqua...
Io fo così... 3 misurini da 5 gr. cadauno, puccio in gola e ci bevo sopra... migliore tecnica...

buongiorno pinuzz....e mi sa che farò così....oggi testo

p.s. per la split...ottimi feedback..very very good

[Bellero]

a mare mi si vedono dei Doms ke manco ti immagini

belelro ke dice, se nn cagano lui mando un altra mailozza io....

buondì juan....ancora non rispondono...attendiamo tutto oggi e poi si rimaila

[DORIAN]

Idem 2 pasti free molto carichi (sab cena + dom pranzo) + 1-2 pasti only cho puliti puliti (domenica colaz + spunto)...
Domenica generalmente ceno con una fonte proteica magra a lento rilascio tipo 350 gr. ricotta o 300 gr. fiocchi di latte...
Per ora va bene cosi'... mi sa che dovremo alzare un pelino ancora i carbo during WO days... fino alla fatidica soglia dei 200 gr. max... ma voglio arrivarci per gradi...

certamente...piano piano pero'...cosi' da evitare stalli e da tenerli cosi' alti per poco tempo(ANABOLICO)
ora testo un mese sui 150g w.o./60g rest... e vediamo....
ricarica sta week da sabato cena free
domenica 3 pasti cho puliti+1 free
p.s. i free nn troppo carichi diciamo sui 150g cho massimo...
diciamo un 700 cho cho massimo totali....
io domenica sera cn la tua stretegia un 200-300g di patate le inserirei... lunedi'...

[pinobit]

la stessa cosa che avevo gia in mente io

Tu ti devi tenere almeno sui 275 die (tutti da low ig tranne post wo) giorni WO e 150 die rest...
Puoi fare WO dayz
75 colaz (medium/low ig) tipo 80 oats + 1 big apple
50 pre WO (medium/low ig) tipo 30 maltodx + 1 big apple
75 post WO (high ig) tipo 35 maltodx + 15 dextro + 1 banana
75 post post (medium/hig ig) tipo 100 basmati o 300 patate amerregane o 350 patate novelle....
Rest Dayz
50 colaz tipo 80 oats
25 spunto tipo 1 big apple
75 pranzo tipo 100 basmati

[DORIAN]

Tu ti devi tenere almeno sui 275 die (tutti da low ig tranne post wo) giorni WO e 150 die rest...
Puoi fare WO dayz
75 colaz (medium/low ig) tipo 80 oats + 1 big apple
50 pre WO (medium/low ig) tipo 30 maltodx + 1 big apple
75 post WO (high ig) tipo 35 maltodx + 15 dextro + 1 banana
75 post post (medium/hig ig) tipo 100 basmati o 300 patate amerregane o 350 patate novelle....
Rest Dayz
50 colaz tipo 80 oats
25 spunto tipo 1 big apple
75 pranzo tipo 100 basmati

ma nn gli entra in capoccia!!!

[DORIAN]

a dopo...mi han tagliato internet a lavoro...a plus tardes...

[Bellero]

a me paice molto...e' simile alla mia....un pelo piu' di saturi i gg rest li vedrei meglio...
il resto si avvicina mooolto alla mia...
i gg rest praticamente identico tranne il prenanna...e la ricotta...sostituiti cn crudo e grana...in completa sintonia....
vediamo che ne esce brother...
per quanto riguarda la ricarica sempre mega i suppose?
io abbassero' a 4 pasti(magari piu' carichi ma piu' tollerabili di 5) cosi' intestino ringrazia....
500g cho puliti piu' free...un pelo piu' di fat....e piu' calorie in the week...

effettivamente i sat li aumenterei un pochino....attualmente ad occhio e croce li tengo sul 50% dell'apporto totale.....per il resto come al solito ben ripartita..tempistiche molto simili alle mie eccetto per il post post w.o. che lo shifto a circa 90 min da w.o. (per ragioni di rane nello stomaco....l'acqua mi appanza come poche cose)

[Bellero]

vi saluto...vo all'uni

[pinobit]

certamente...piano piano pero'...cosi' da evitare stalli e da tenerli cosi' alti per poco tempo(ANABOLICO)
ora testo un mese sui 150g w.o./60g rest... e vediamo....
ricarica sta week da sabato cena free
domenica 3 pasti cho puliti+1 free
p.s. i free nn troppo carichi diciamo sui 150g cho massimo...
diciamo un 700 cho cho massimo totali....
io domenica sera cn la tua stretegia un 200-300g di patate le inserirei... lunedi'...

Il fatto è che i miei free sono molto free... e sono carichi... in un pasto non meno di 1500-2000 kcal... (magari non sempre, ma può capitare... )

[pinobit]

effettivamente i sat li aumenterei un pochino....attualmente ad occhio e croce li tengo sul 50% dell'apporto totale.....per il resto come al solito ben ripartita..tempistiche molto simili alle mie eccetto per il post post w.o. che lo shifto a circa 90 min da w.o. (per ragioni di rane nello stomaco....l'acqua mi appanza come poche cose)

In realtà non sembra ma i saturi (la maggior parte nascosti) ci stanno, specie nella carne... cmq di tanto in tanto a pranzo magno anche del fromage tipo provola, scamorza affumicata, cacio cavallo fresco...
Per l'acqua se pensi che tra pre e post nel giro di 90 min. mi "calo" 2,5 lt. di H2O...

[zanezink]

Hi guys sto facendo l'ordine di supp ditemi se va bene
CLOUT
CEO
Insulean K
ON BCAA 5000 powder
On Optimen
ON Gluta powder
On fish oil
ON l- carnitine
THX a lot