Originariamente Scritto da Whipper1980
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ciao giò
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate) -
Ciao whip, buon viaggio
sigpicCommenta
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Ciao Whip!!
Buongiorno recchionacci!!
Allora....resoconto di ieri e wo stamattina...
colazione: 250 latte+30 wpc+2 fette d pane azzimo da finire+24 zerogì (circa)+20 miele+hero;
spuntino(fuori con girl...li mortacci...):focaccia bianca+succo ananas;
pranzo: ravioli di ricotta (fatti a casa),patate al forno+ketchup,qlc verdura grigliata...
spuntino 1 post roma-juve: 250 latte+32 zerogì+hero;
spuntino 2 ore 19-30: mezza confezione di gallette+hero...
cena ore 22 (solito maledetto auchan di merda che chiude alle 21:30): tagliolini zucchine e scampi, focaccia patate+spinaci+melanzane, mini assaggio del dolce della girl (io stavo esplodendo)...
h2o:1.5 litri circa--->pochissima ritenzione!!
insul k: preso SOLO ore 21:30...nessun problema....poi so crollato alle 23:30 in balia dei carbi ahhahahah...
peso stamattina +2.4 kg da venerdì....
vediamo giovedì quanto ho preso effettivamente....
stamattina ero
...mentre mi specchiavo mia sorella:"nhai messi su di muscoli eh...xò basta che non prendi quelle schifezze..." 
wo in gym ottimo come sempre, +1 kg di manubri di piana, trazioni no problem@bw (mi frega la presa,mi si spezzano le mani....rimedi?), rematore +2kg tutte le serie...il resto mantenuti pesi scorsa week...PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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Originariamente Scritto da divemaster Visualizza MessaggioCiao Whip!!
mia sorella:"nhai messi su di muscoli eh...xò basta che non prendi quelle schifezze..."
....la mia è più piccola di 6 anni e quando apre l'armadietto "discount" non dice nulla.....
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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beata gioventù...hahahahhahah mia sorella è mia gemella quindi capirai....ahahhahahahahha...,.che poi ormai sa che la domenica è carb-day...ieri dopo non essere riuscito a finire le patate arrosto me fa:"ah ma nn le mangi tutte?oggi nn devi riempirti di carboidrati?" con fare maleducato...ahahhahahaahhaha m ci prende pure x il culo...Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio....la mia è più piccola di 6 anni e quando apre l'armadietto "discount" non dice nulla.....PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Ciao Giò, quando torni ci vediamo
WO odierno aumentati i carichi nei pecs ma il resto ne ha risentito:
Bls Bench Press : 5x5 90'' 50 - 50 - 52.5 - 55 - 57.5 ( +10kg.....) + bil
Lat Pull Down 5x5 65kg 90''
Dls Bench Press SS Dls bent Over Row 2x8+8 1' 23kg- 18kg (colpa della sciattica)
Incline Dls Flies SS Straight Arms Pull Down 1x20+20 1' 12kg + 17kg
Dls Press 5x5 90'' 20kg (quà ero morto)
Dls lat Raise SS EZ Bar Upright Row 2x8+8 8kg + 15kg+bar 1'
Bent Over rear Dls Raise SS Dls lat Raise 1x20+20 4kg 1'
French press SS EZ Bar Standing Curl 5x5 90'' 15ka + 20 kg +bar
Sono distrutto ed ho mal di schiena
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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sera a tutti ... oggi primo giorno di scarico ... per l'alimentazione e l'integrazione credo di restare sui soliti standard ... ovviamente cambia solo il w.o. ... stessi esercizi ma con meno peso e volume ... comunque in 4 settimane di L.B., ho messo 3 kg ... con lievissimo appannamento ..., quindi sensazione buona direi ...Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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guys scusate la domanda 1 po scema...ma scorrendo qualche migliaio di pagine addietro (guardavo il vostro cutting insomma
) notavo che assumete l' alc tutti i giorni, ho visto bene?
se si per avere una maggiore ossidazione di grasso?Commenta
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Originariamente Scritto da Cox Visualizza Messaggioguys scusate la domanda 1 po scema...ma scorrendo qualche migliaio di pagine addietro (guardavo il vostro cutting insomma) notavo che assumete l' alc tutti i giorni, ho visto bene?
se si per avere una maggiore ossidazione di grasso?
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ehehe... si serve a quello l'alcOriginariamente Scritto da Cox Visualizza Messaggioguys scusate la domanda 1 po scema...ma scorrendo qualche migliaio di pagine addietro (guardavo il vostro cutting insomma) notavo che assumete l' alc tutti i giorni, ho visto bene?
se si per avere una maggiore ossidazione di grasso?
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Ola boys...
Lunedi 24 settembre - 8° giorno lean bulk
----------------ALIMENTAZIONE--------------
08.00 ricotta (250gr) + cacao amaro + tic + uva sultanina (40gr)
13.00 cavallo (200gr) + maionese (18gr) + ricotta (250gr)
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
15.30 POST-WO + 30gr whey
16.30 patate (300gr) + albumi (250ml)
20.00 carne di manzo (200gr) + maionese (10gr) + 1uovo + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao amaro + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 80gr CHO - 2150 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),whey(30gr)
----------------ALLENAMENTO WO----------------
PANCA 5X5 90" 7RM 45Kg x 3 - 42,50 x 2
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM 45kg x 5 faccio una gran fatica a farlo in piedi...forse per via delle gambe lunghe...posso usare questa variante??? http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM 15kg x 4
PULLEY 3X8 90" 10RM 55kg x 8 +5
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM 15kg x 3
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM 10kg x 3
Considerazioni:
Questa mattina ero un po' appesantito dopo il refeed...siamo gia' a quota 2 parti nel pomeriggio
...ancora presto x trarre conclusioni...
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioehehe... si serve a quello l'alcK grazie cari, se sto benedetto pacco mi arriva allora adotto lo stesso protocolloOriginariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio
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dark il rematore è uno dei migliori esercizi del bb (e non solo) ed è fondamentale impararlo a dovere spendendo un po di giorni in pratica (non te ne pentirai quando fra qualche anno avrai una schiena di pietra).Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza MessaggioOla boys...
Lunedi 24 settembre - 8° giorno lean bulk
----------------ALIMENTAZIONE--------------
08.00 ricotta (250gr) + cacao amaro + tic + uva sultanina (40gr)
13.00 cavallo (200gr) + maionese (18gr) + ricotta (250gr)
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
15.30 POST-WO + 30gr whey
16.30 patate (300gr) + albumi (250ml)
20.00 carne di manzo (200gr) + maionese (10gr) + 1uovo + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao amaro + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 80gr CHO - 2150 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),whey(30gr)
----------------ALLENAMENTO WO----------------
PANCA 5X5 90" 7RM 45Kg x 3 - 42,50 x 2
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM 45kg x 5 faccio una gran fatica a farlo in piedi...forse per via delle gambe lunghe...posso usare questa variante??? http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM 15kg x 4
PULLEY 3X8 90" 10RM 55kg x 8 +5
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM 15kg x 3
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM 10kg x 3
Considerazioni:
Questa mattina ero un po' appesantito dopo il refeed...siamo gia' a quota 2 parti nel pomeriggio...ancora presto x trarre conclusioni...
Per quanto riguarda la fatica sinceramente...mi sa (se l' esecuzione è corretta) che hai il core un pochettino debole, per quanto questo è un consiglio che viene da uno che sta dietro a un monitor, pensaci bene, e valutati sinceramente solo tu puoi capirlo.
Nel caso in cui sia così credo che i crazy saranno felici di aiutarti ad avere un core a prova di bomba.Commenta
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