Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Pietro75*]

grazie pietro

di niente
quando posso aiutare qualcuno,piu' che volentieri

[DORIAN]

Fabio la tua routine vorrei adattarla alle mie esigenze, puoi verificarmi i punti in rosso lavorando in home gym:

A-
Panca Piana Man 10-8-8-6 120-150-120....
Panca 45 Man 3x8 90"
Croci 30 3x10 75"
Cross-over 2x12 45" --> NON CE L'HO bench press dinaminca(panca piana)
Curl Man 10-8-8-6 75"-90"
Scott 2x8 75"
Hammer Curl No Appoggio 2x10 60"
B-
Leg Press 10-8-8-6 120-150" --> NON CE L'HO fatti uno squat
Front Squat 3x8 90" affondi bil 3x10
Affondi 3x10 60" leg ext 3x12
Leg Ext 2x12 60" sissy squat 2x15
Calf.....
Core.....
C-
Trazioni Prone Larghe 4x6 120" -->MI SA' CHE NON HO ABBASTANZA FORZA
Trax Inv 3x6 90"-120"
Rem Man 3x8 90"
Vertical Raw Presa Stretta 3x12 75" --> NON CE L'HO qui vedo bene un esercizio di pump.....pull-down 2x15 60"
Rumeni 3x6 75"
Leg Curl 5x6 90"
D-
Lento 2 M Seduto 10-8-8-6 120"
Alz Lat Seduto 3x8 90"
Tirate Smith 3x8 90"
Alz 90/post Cavi 2x10 75"
French Press 2 Mani 1 Man 10-8-8-6 90"
Push Down...3x10 75"

[DORIAN]

buona **** gays....
per quanto riguarda cox....
l'r-ala io lo inserirei nel pasto successivo all'immediato post w.o.
nell'immediato la sensibilta' insulinica e' ottima....
dopo 90 min invece se abbiamo gia' stimolato l'insulina(amica-nemica)e facciamo un altro pasto dal carico glicemico tostarello(vedi riso-patate per intenderci)un r-ala lo vedo benone...
x le ricariche si e' ottimo....

[gbpackers]

Grazie mille caro

[divemaster]

zio dorian quindi questa nuova split va a sostituire quella postata ieri(che era quella qui di seguito):

Panca 5x5 120"
Rematore EZ 5x5 90"
Panca Stretta 3x8 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Croci 30° 3x12 75"
French Press 3x12 60"
Curl EZ 4x7 90"

ALLENAMENTO B
Front Squat 5x5 120"
Leg Press 3x12 60"
Leg Curl 5x5 90"
Leg Extension 3x12 60"
Calf in piedi 3x10 75"
Calf seduto 2x15 60"

ALLENAMENTO C
Trazioni Presa Prona 5x5 120"
Lento 2 manubri 5x5 90"
Pulley lat 3x8 90"
Dip profonde 4x6 75"
Alzate Laterali SINGOLE IN PIEDI 3x8 75"
Tirate al mento SMITH 3x8 90"

ALLENAMENTO D
Stacco classico Snatch 7x4 75"
Push Press EZ in piedi 3x7 90"
Alzate 90° 3x8 90"
Posteriori Cavi Incrociati
2x12 60"
Push Down 5x6 90"
Curl 70° 2 manubri 5x8 75"
Calf standing 8x8 60"

[DORIAN]

che micnhia hai combinato?????no no...questo e' il terzo micro...ma devi specializzare le braccia?

[gbpackers]

te che sei polilingue,mandaci giu' una meil che ci dici di mettere in listino qualche roba che c'hanno solo sti inglesotti tipo clout e altre cassate

Io sono poliminchia


ps: c'è un forum ita dove qualcuno di quel negozio scrive

[divemaster]

che micnhia hai combinato?????no no...questo e' il terzo micro...ma devi specializzare le braccia?

ora è allineato...il COPIA-INCOLLA da excel non è così funzionale....

quindi ricapitolando...sett prox ultima poi scarico....e 1 microciclo ANDATO....poi quale viene?quella che hai postato ieri e che ho incollato qui sopra,giusto?
e la terza (quella con le pause 120-150-120) dopo ancora sto ciclo...quindi novembre....right?

cmq si,priorità braccia-petto (e gambe ovvio) as you...

[DORIAN]

Grazie mille caro

figurati...x le trazioni al massimo fatti un 3-4x5

[DORIAN]

ora è allineato...il COPIA-INCOLLA da excel non è così funzionale....

quindi ricapitolando...sett prox ultima poi scarico....e 1 microciclo ANDATO....poi quale viene?quella che hai postato ieri e che ho incollato qui sopra,giusto?
e la terza (quella con le pause 120-150-120) dopo ancora sto ciclo...quindi novembre....right?

cmq si,priorità braccia-petto (e gambe ovvio) as you...

io settimana prossima scarico...poi 3-4 week il prossimo micro che e' quello che hai postato sopra...
poi dopo un altra week di scarico quest'ultimo arnoldstyle...
questa che iniziamo a breve le gambe le penalizzi....se vuoi ti apporto due modifiche?

[divemaster]

io settimana prossima scarico...poi 3-4 week il prossimo micro che e' quello che hai postato sopra...
poi dopo un altra week di scarico quest'ultimo arnoldstyle...
questa che iniziamo a breve le gambe le penalizzi....se vuoi ti apporto due modifiche?

ecco ora cho capito qualcosa in+....il 120-150-120 sarà la forza,post scarico-arnold-style
si va,fammi queste 2 modifiche...

[divemaster]

P.S. a me la settimana di scarico ARNOLD cadrà a pennello qnd sarò a Santo Domingo QUINDI mi servirà un programmino ad hoc....

[Pietro75*]

P.S. a me la settimana di scarico ARNOLD cadrà a pennello qnd sarò a Santo Domingo QUINDI mi servirà un programmino ad hoc....

magna dormi tromba

me pare non necessiti di altro a santo domingo
eventualmente butta un occhio al sito di whippo di qualche giorno fa

[Dark_Lord]

Ola Crazy...
Martedi 19 settembre - 4° giorno lean bulk
GIORNO REST
08.00 Albumi (300gr) + cacao amaro + tic
10.30 2 mele "annurche" (380gr)
13.00 pollo intero (250gr) + maionese (10gr)
18.00 uova (350gr) + funghi
20.00 carne di vitellone (300gr) + olio evo (10gr) + 2 peperoni
23.00 fiocchi di latte (200gr)
TOTALE = 210gr PRO - 90gr FATS - 50gr CHO - 1850 Kcal
INTEGRAZIONE
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Cena:alc(500mg),vit c(500mg)
Considerazioni:
Doms ai tricipiti/pettorali spariti,sono invece arrivati i doms alle gambe,ho lavorato bene nel WO di ieri...
La dieta mi soddisfa molto, fame controllata (solo la mattina un po',risolta con l'aggiunta di mele)...allo specchio mi vedo molto ma molto bene...
Domani split C...poi sabato si inizia a ricaricare...vediamo come reagisco

[nomoretrouble]

magna dormi tromba

me pare non necessiti di altro a santo domingo
eventualmente butta un occhio al sito di whippo di qualche giorno fa

non l'ho guardato è interessante?