Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

E anche oggi è andata...
Di mattina passeggiata da 10K giusto per curare un po' il NEAT... visto che di solito sono parecchio sedentario
Poi Delts/Arms 1 - Week 2
Sostanzialmente rispetto alla scorsa settimana ho alzato solo un po' i carichi e inserito qua e la qualche tecnica di intensificazione in più ma in fondo lo scheletro del WO è rimasto lo stesso...
Lento alla SM SxS con Dip Bands Overload 5x5 con 2" di tenuta isometrica a metà ROM con un 9RM
Triset Alzate Laterali/Curl Cavo Basso/Rope Pushdown -> 12/10/8/6/20 RPE9
Un po' di flushing ma nulla da considerare allenante...
Stretching DC
Calf seduto 100RP con un 40RM
Crunch al cavo 100RP con un 40RM
50 minuti...
Nuovo Intra... molto più pratico del miscuglio precedente anche se meno "tecnico".. la base sono sempre ciclodestrine ma con amminoacidi in forma libera (piuttosto che Peptopro...) mi era rimasta cm un po' di polvere di peptopro e l'ho aggiunta cmq... piu' i miei soliti magnesio/potassio e sodio e creapure

[pinobit]

Da ieri finalmente sono uscito dalla clausura tornando in ufficio...
Ormai da un po' di tempo soffro lo smart work nonostante abbia anche i suoi lati positivi
Ieri Chest-Back 2 Week 2...
Smith Row + Bands SxS Panca Piana + Bands -> 4 x 6 con 2@ tenuta isometrica a meta' ROM @ 9RM del giorno
Lat Pulley Doppia Maniglia SxS Spinte Manubri su Inclinata -> 40 Reps in Rest Pause da 15" ogni Superset @ 12 RM del Giorno
Landmine Row SxS Croci Manubri su Inclinata -> 40 Reps in Rest Pause da 15" ogni Superset @ 12 RM del Giorno
1x25 Lat Pulldown + Stretching DC
1x25 Cable Crossover + Stretching DC
Calf 5x20R

Mi sa tanto che questo Micro finira' prematuramente
Dalla prossima settimana dovro tenere dei corsi tecnici che non mi consentiranno di allenarmi 6xWeek
In base a come saranno strutturati i corsi potrei optare per una pseudo full body su 4 giorni (pseudo perche' 4 giorni di fullbody "pura" non sono produttivi, difficilmente si riesce a spingere seriamente ad ogni WO )
Farei qualcosa del tipo Focus Front/Back o Focus Push/Pull... alternando un lavoro High Intensity con un Fasico-Tonico...
Boh vediamo cosa mi invento

[Sly83]

Su 4 giorni una bella idea e’ splittare per piani

spinta orizzontale/tirata verticale
hip dominant

spinta verticale/tirata orizzontale
squat dominant

mescolando pesante/leggero a seconda delle richieste

[pinobit]

Su 4 giorni una bella idea e’ splittare per piani

spinta orizzontale/tirata verticale
hip dominant

spinta verticale/tirata orizzontale
squat dominant

mescolando pesante/leggero a seconda delle richieste

Ooooottima idea...
Mi piace, introduco un po' di varieta' in piu'...

Ma buongiorno...
Venerdi e Sabato ho concluso Legs 2 -> Week 2 e Delts/Arms 2 -> Week 2... nonostante sia metabolicamente parecchio cotto, ho tenuto nei WO, carichi incrementati e tempi diminuti seppur di poco... stesso schema di week 1 incrementato il volume di un nonnulla...
Come anticipato questa sara' una settimana complicata e non potro' allenarmi con il solito focus... probabilmente mi allenero' intorno alle 21:30 e a quest'ora non rendo molto, per di piu' lavorando con una buona intensita' addio clearance di dopamina, non dormirei affatto e sarebbe solo controproducente... ergo...
Mi faccio un VERO deload attivo... continuo a dire che lo devo fare ma poi non lo metto mai in pratica... dovevo essere costretto dagli eventi per farlo
Faccio qualcosa del tipo upper lower, rest, upper lower 2 sessioni con i pesi 2 a corpo libero (magari nel lower ci metto anche qualche peso ) baaaaasso volume ed diciamo RPE8...
Molto basico... e anche se va contro la mia volonta' so gia' da ora che sara' iper iper produttivo...
Questo il dramma di essere coach di se' stessi non si e' mai obiettivi quando si tratta di DOVER fare uno step back
Cmq mi metto in TDEE e almeno sto' a posto con la coscienza... per di piu' faccio riposare anche il sistema gastrointestinale

[pinobit]

Per il 2021 mi sta sfrigolando l'idea di prendere questa....

https://www.deporvillage.it/panca-tunturi-wt80-leverage-gym

Bah vediamo... intanto dovrei trovare lo spazio... o al piu' crearmelo...

[NaturalHardCore]

Bella, a me piacerebbe qualcosa di simile ma senza poter provare non mi fido perché sono convinto di starci scomodo causa altezza

[pinobit]

Si in genere l'attrezzatura da home gym, specie a leveraggio e' per utenza media... gia over 1,84 cm comincia ad avere line-of-pull fuori ROM...

[NaturalHardCore]

Punto a rack a jammers non appena saranno disponibili quelli atx che ora ha tutto out of stocks

[pinobit]

Punto a rack a jammers non appena saranno disponibili quelli atx che ora ha tutto out of stocks

Buona scelta... un rack e' imprescindibile....
I miei jammer autocostruiti non sono il massimo... oscillano un po' ma bene o male vanno...
Una macchina a leveraggio pero' e' tutt'altra cosa...
Ho anche una leg Sled per inciso sotto mira... la leg press alla smith non e' la stessa cosa...
Mediamente investo su un "macchinario" ogni due anni... e qualche kg di ghisa l'anno... finche' me lo posso permettere

[pinobit]

Hola...
Cavolo ieri come immaginavo tanta fatica ad addormentarmi e sonno parecchio disturbato...
Nonostante il wo parecchio leggero allenarsi alle 21 e 30 non è proprio il massimo... vabbuò per una week non muore nessuno
Ieri ho fatto un upper oggi legs+arms schema fisso 3x6-3x10-2x15 RPE8 poi domani rest e ripeto con un RPE7 e con questo posso dire di aver fatto uno pseudo deload...
Mi sono messo più o meno a TDEE con macros a spanne sui 300c/190p/75g
Peso Stabile a 77 un pelo di ritenzione in meno... ho tolto ovviamente l'intraWO e dimezzato i GDA...
Aumentato curcuma (golden paste) e curcumina (NovaSOL) e Omega 3
Vediamo se riesco a rigenerarmi un pò, cerco di sfruttare al meglio la situazione lavorativa contingente
E lunedi si riparte APPALLA!

[NaturalHardCore]

Pinuccio come prosegue?

[pinobit]

Buongiorno Caro... Bene bene, solo che per ora tra lavoro, Training tecnici che l'azienda mi sta facendo fare, studio del giapponese e doveri di papà non sto riuscendo a trovare il tempo di scrivere...
Ma tornerò quanto prima!

[pinobit]

Buongiorno a tutti i vecchietti e non
A forza di scrivere nel baretto dei senior oggi mi e' venuta voglia di rispolverare il mio vecchio blog
Intanto auguri a tutti per il 2022...
Certo l'anno non inizia nel migliore dei modi... ma pazienza, ormai alla mia veneranda eta' mi considero particolarmente flessibile e adattivo, ho anche un po' egoisticamente imparato a concentrarmi solo sul mio "orticello" e visto che in linea di massima non mi posso lamentare, il resto del mondo che mi circonda tendo a lasciarlo fuori come se fossi uno spettatore non pagante di questo show a meta' tra il macabro e la tv spazzatura...
Come ogni fissato che si rispetti ai miei 45 suonati continuo sempre con allenamenti, vita sana, meditazione, tanto lavoro e una vita piuttosto tranquilla...
Situazione attuale staro' sui 74 kg, piu' o meno all'11-12% calorie non sto li a conteggiarle troppo ma diciamo un pelo piu' del mantenimento...
Allenamenti sempre pesanti ma con un approccio sempre "conservativo" specie per le giunture...
Integrazione spinta (se tale si puo' definire) si, ma votata esclusivamente all'healthlifestyle (Multivitaminico + Vitamine xtra (D,3K2,C), MSM, Glucosamina e Condroitina, Curcumina, Omega 3, Enzimi digestivi e probiotici, NAC, Ciclicamente KSM 66) + qualcosa per il supporto della performance (Creatina, Beta Ala, qualche sporadico prewo, intrawo fisso etc) ma nulla di eclatante
Mi sto un po' disintossicando dall'high volume e sono tornato ad una Push-Pull-Legs-Upper-Lower un po' piu' orientata all'intensita'...
Un esempio della seduta di push di oggi...
1) Trovo il 10RM del giorno sulla panca Piana
2) Dopo un recupero completo, un cluster set 5-4-3-2-1 con il precedente 10RM
3) Spinte manubri su panca Inclinata (30) faccio 2 top set con il 6/8RM e un backoff set con un 10/12RM
4) Military Press 3 Set da 5/6 Rep con un 2RIR
5) Lento Manubri come Spinte
6) 2 Set di Dips@BW AMRAP
7) Pushdown con 2 Maniglie come Lento e Military
8) Crunch con sovraccarico 100 reps in Rest Pause con un 40 RM
Comunque la si veda...
L'importante e' tenere sempre Botta

[Danielish]

Alla grandissima l'importante e non mollare mai

[pinobit]

Assolutamente, la testa prima di tutto