Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Uè coppola...cena tutti assieme??

Io vado giù stasera..serata bolognese

[all_S_stYle]

buongiorno
prenotati esami del sangue

ma c'è bisogno della ricetta medica anche se li voglio fare in un laboratorio privato?

[MxRacer]

ora vedo...

io li faro' a breve....sabato sera appena arrivo ti chiamo che nn mangio...ho solo una barretta per il vigaggio *****..

come mai non mangi Fabio sempre per via dell if?io arriverò li nel tardo pomeriggio di sabato

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ma c'è bisogno della ricetta medica anche se li voglio fare in un laboratorio privato?

non credo

[DORIAN]

come mai non mangi Fabio sempre per via dell if?io arriverò li nel tardo pomeriggio di sabato

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non credo

lavoro tutto il giorno..poi sto in if...mi mangio una barretta sul treno...e poi andiamo a mangiare qualcosa....:lool:

[MxRacer]

lavoro tutto il giorno..poi sto in if...mi mangio una barretta sul treno...e poi andiamo a mangiare qualcosa....:lool:

volentieri,io dovrei essere col mio personal che porta tre tori e con Criss qui del forum,se riuscissimo ad andare tutti insieme a mangiare sarebbe un grandissimo piacere davvero

[nomoretrouble]

@marco che ne pensi della split A del girondino? siccome ho problemi con la panca piana... cosa scelgo tra i primi due ex?

[DORIAN]

volentieri,io dovrei essere col mio personal che porta tre tori e con Criss qui del forum,se riuscissimo ad andare tutti insieme a mangiare sarebbe un grandissimo piacere davvero

arrivo tardi...magari domenica...

[menphisdaemon]

Di gironda ovviamente ha ben poco...è praticametne un lavoro di densità.

il mio girondino settimana prossima sarà questo tranne il 1° ex in 5x5 il resto tutto in 8x8
Split A
panca piana man 5x5 rest 120''
distensioni inclinata man rest 30''occhio con i pesi liberi...valuta una smith.
croci manubri/cavi declinata rest 30''la 2^
curl bilancere ez 5x5 rest 120 ''
curl manubri su parca scott rest 30'bilanciere
'Wrist Curl inverso rest 30"
Cardio
Poco volume sul petto, troppo sui bic in proporzione.

Split B
squat 5x5 rest 135''
front squat smith rest 30''
leg extension rest 30''
leg curl unilaterali rest 25''pochi femorali....
calf sitting 6-8x20 rest 30''
sit up su decli sovraccarico 6-8x20 30''
Hip Raise 6-8x20 - Rest 20"
Cardio

Split C
lento avanti manubri 5x5 rest 120''
alzate laterali da seduto rest 30''
alzate a 90° presa neutra rest 30''
french press 5x5 rest 90''
push down/one arm tricipes ext rest 30'
'sit up su decli sovraccarico 6x20 30''
Hip Raise 6x20 - Rest 20"
Cardio
Poche spalle...

Split D
stacchi da terra sumo 5x5 rest 120''
rematore bilancere rest 30''si presta male imho..meglio un rowing guidato
lat machine avanti rest 30''
pulley basso rest 30''
scrollate alla smith machine rest 30''
Cardio

Nella split A se hai problemi con la piana puoi sostituire con chest press o peck deck..ottimo isolamento entrambi guidati.


@ Fabio
Non mi risp nemmeno
Niente cena assieme allora??

[nomoretrouble]

Di gironda ovviamente ha ben poco...è praticametne un lavoro di densità.



Nella split A se hai problemi con la piana puoi sostituire con chest press o peck deck..ottimo isolamento entrambi guidati.


@ Fabio
Non mi risp nemmeno
Niente cena assieme allora??

è il classico lavoro in 8x8 modificato con l'aggiunta di un multiarticolare in 5x5

cosa posso aggiungere per le spalle ? alzate frontali al cavo?
e x i femorali?

[menphisdaemon]

Beh Fabri...classico fin là...sul gironda siamo sulle 70 serie a WO se non ricordo male.

[nomoretrouble]

Beh Fabri...classico fin là...sul gironda siamo sulle 70 serie a WO se non ricordo male.

si be voglio vederti a fare 70 serie in 8x8 senza supplementazione "pesante"

[menphisdaemon]

Io le ho fatte...e sono cresciuto...era proprio sto periodo dell'anno scorso...200 pro-50/60 fats-400 carbi

[nomoretrouble]

Io le ho fatte...e sono cresciuto...era proprio sto periodo dell'anno scorso...200 pro-50/60 fats-400 carbi

mentre le facevo pure io con quella scheda di pino da manicomio
tu sei cresciuto e io invece son sparito con 3000kcal al giorno + 2-3 free a settimana

[MxRacer]

il gironda va adattato...non va bene a mio avviso tenere l 8x8 in tutti gli esercizi

[DORIAN]

Di gironda ovviamente ha ben poco...è praticametne un lavoro di densità.



Nella split A se hai problemi con la piana puoi sostituire con chest press o peck deck..ottimo isolamento entrambi guidati.


@ Fabio
Non mi risp nemmeno
Niente cena assieme allora??

si si..domenica..