Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[naoto]

mollo tutto...
però ho preso un kg e l'addome si vede ancora

Io ho perso due kg e l'addome si è ancor più appannato.

[DORIAN]

io ho preso il multiplo..

[menphisdaemon]

Io il duplo

[divemaster]

che delirio.......vi amo.....appena rientrato e fra 10' si va in gym....
****, i miei free sono la merenda di un neonato in confronto ai vostri....

@luca: good, appena hai tutti mail che ti correggo 2-3 posologie

ok...ho visto il tracking, è in pennsilvanya...domani è qui

[Bellero]

**** son distrutto. Non avevo voglia neanche di correre ed infatti primo w.o della stagione senza cardio. Credo che abbiano contribuito a ciò una concomitanza di cose: piccola mod al w.o. che mi ha devastato il petto (mortacci tua bro....dopo aver fatto l'abitudine alle singole che diventavano al max delle triple, è stato come farsi attraversare da un tir in corsa........però ti voglio bene)...lo stato di sonnolenza odierno, ma soprattutto il free poco caroco, anzi direi per niente carico rispetto al solito.....cmq l'importante è che son uscito con il petto cotto a dovere

[DORIAN]

**** son distrutto. Non avevo voglia neanche di correre ed infatti primo w.o della stagione senza cardio. Credo che abbiano contribuito a ciò una concomitanza di cose: piccola mod al w.o. che mi ha devastato il petto (mortacci tua bro....dopo aver fatto l'abitudine alle singole che diventavano al max delle triple, è stato come farsi attraversare da un tir in corsa........però ti voglio bene)...lo stato di sonnolenza odierno, ma soprattutto il free poco caroco, anzi direi per niente carico rispetto al solito.....cmq l'importante è che son uscito con il petto cotto a dovere

[Bellero]

....alla fine avevi ragione anche sul carico....82 con fase negativa very very slow (dopo l'ultima rip della seconda slide ho aggiunto pure qualche negativa....)....però ne hanno risentito le spinte a 30 successive...

[DORIAN]

nn andare troppo lento...3 secondi tutti pero'...

[Bellero]

nn andare troppo lento...3 secondi tutti pero'...

3-4 ssecondi......eccetto le negative aggiuntive al termine.

[menphisdaemon]

Seraaaaa..penultimo WO andato...dorso devastato.
A sto peso inizio a sembrare uno che mette piede in palestra

[DORIAN]

domani dorso anche per me...mi sparo
trazioni 6 reps fino al fallimento bw
rema man no rest 10/6 reps
pull down larghisimo+lat supina+alz lat 90 2x10+8+8
iperext zavvorra+bw 2xmax+max
curl a scelta 4x10

[menphisdaemon]

DORSO/CALVES
----------------------
LAT MACHINE PRONA LARGA:
+ 3x15 @ 50 kg R90"
PULLDOWNS BRACCIA TESE SS T-BAR ROW:
+ 3x15 fluide @ 20 Kg + 6 esplosive @ 65 Kg R90"
REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA:
+ 3x10/10/8+4+8 drop set @ 60/60/60-50-30 R1'

CALVES ALLA PRESSA:
+ 3X8 @ 150 Kg 2/4/1 R30"
SITTING CALVES:
+ 3X15 @25 R30"

LEG RAISES:
+ 3X8 @ BW
CORE ALLE CORDE:
+ 2 sets @ 50 Kg

CARDIO:
+ 20' Tappeto

NOTE: Spalla rompe sempre. Diet 230p-50f-360c

PESO: 85,5Kg

INTEGRAZIONE:
20 g WPI
25 g MPI
40 g Vitargo
8 cps BCAA
4 g L Leucina
1 animal pak

[Bellero]

domani dorso anche per me...mi sparo
trazioni 6 reps fino al fallimento bw
rema man no rest 10/6 reps
pull down larghisimo+lat supina+alz lat 90 2x10+8+8
iperext zavvorra+bw 2xmax+max
curl a scelta 4x10

bro domani io nvece vorrei provare la pull down hammer con lock al posto della lat supina in quanto con quest'ultima gli avambracci ne risentono eccessivamente pregiudicando tutto l'esercizio....che dichi?

[DORIAN]

bro domani io nvece vorrei provare la pull down hammer con lock al posto della lat supina in quanto con quest'ultima gli avambracci ne risentono eccessivamente pregiudicando tutto l'esercizio....che dichi?

ok nessun problema anzi...
io oggi
trazioni prone cn qualche lock..rest 60-70" 6x6
raw machine 8-8-6-6-4-4-2-2 no rest subito appeso alla sbarra 30"
pull down larghissimo pc+lat supina+alz lat 90 2x10+8+8
iperext 10kg+bw 2x10+max
curl man alt in piedi 2x10
curl cavo basso corde 2x12 leggerissimo..
post wo
200g pollo...gli albumi **** li odio!!
buongiorno a tutti!!vado a lavoro!

[menphisdaemon]

Fabio...sono buoooooni! Stimo circa 180- kg l'anno...

Cmq vedo che lavori quasi sempre sulla qualità...