Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***Christian Troy*** · 15-09-2007, 10:54:37

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

Senta dott.troy visto che qui mi manca sta gomma xanathan con cosa si possono LIMITARE I DANNI?

con della frumina

oggi me la spalmo sulle patate dolci come pasto solido post-wo

**Cox** · 15-09-2007, 11:37:53

Buondì crazy

problemino..oggi mi son andato a pesare (sono in ckd), e ho stallato anche se ho aumentato tutti i carichi.

Quindi vorrei iniziare a inserire 1 po di cardio... secondo voi volendo perdere sui 500 gr a settimana 1 sessione di 30min al 70% bpm può bastare? o ne occorrono di +?

**Dark_Lord** · 15-09-2007, 12:02:58

Originariamente Scritto da Cox Visualizza Messaggio

Buondì crazy

problemino..oggi mi son andato a pesare (sono in ckd), e ho stallato anche se ho aumentato tutti i carichi.

Quindi vorrei iniziare a inserire 1 po di cardio... secondo voi volendo perdere sui 500 gr a settimana 1 sessione di 30min al 70% bpm può bastare? o ne occorrono di +?

x me...abbassa i fats...e alterna cdk a psmf...1 sessione aerobica porta benefici,ma ci vuole altro per 500gr a week!!

***divemaster*** · 15-09-2007, 12:04:09

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

con della frumina

oggi me la spalmo sulle patate dolci come pasto solido post-wo

Provvederò

**Dark_Lord** · 15-09-2007, 12:04:14

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

pulley basso

l'esecuzione cn estensione massima del dorso alla arnold

french press bil ez panca piana
squat sotto il parallelo...
core si
iperext,3x10 cn peso poi butti il disco e ne fai 10 cn il tuo peso corporeo ovvero bw

trazioni=trazioni alla sbarra avanti oppure lat avanti presa larga
lento=distensioni 2 manubri sopra la testa(delts)
dip=parallele tricipiti,petto,delt

ok.ok---

grazie dorian, impagabile

l'unica cosa che non ho capito sono le DIP :P

***nomoretrouble*** · 15-09-2007, 14:05:17

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

con della frumina

oggi me la spalmo sulle patate dolci come pasto solido post-wo

senza ofesaa dott.

secondo me la gomma xantan è superflua nalla crana di nocciole

***Christian Troy*** · 15-09-2007, 16:47:42

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

senza ofesaa dott.

secondo me la gomma xantan è superflua nalla crana di nocciole

dipende, con la xanthan viene filante

anche l'occhio vuole la sua parte

**Bellero** · 15-09-2007, 16:54:40

salve ragazze...finalmente riesco a collegarmi

***Templare*** · 15-09-2007, 17:23:04

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

salve ragazze...finalmente riesco a collegarmi

ciao Tero, dico lo stesso anch'io ...

**Bellero** · 15-09-2007, 17:33:40

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

ciao Tero, dico lo stesso anch'io ...

ho mangiato due mele ed ora scorro cadaveri...minchia

**Cox** · 15-09-2007, 18:06:06

k... quindi se tolgo un 10% di grassi e aggiungo una sessione di cardio vado bene?

**Dark_Lord** · 15-09-2007, 19:50:22

Originariamente Scritto da Cox Visualizza Messaggio

k... quindi se tolgo un 10% di grassi e aggiungo una sessione di cardio vado bene?

farei uno scarico totale dei fats il giorno prima della ricarica,grassi dimezzati il 2 giorni prima della ricarica...

tipo:
lun-mar-mer-gio keto...
ven-pro 2,2gr x lbm e grassi dimezzati)
sab- PSMF: 2,2gr x lbm + 6gr omega3 e verdure fibrose...
domenica:ricarica

ok il cardio...
se poi vuoi scendere piu' velocemente togli ancora grassi...vedi tu...ricorda pero' che se li abbassi notevolmente,la ricarica va fatta con piu' frequenza

**Cox** · 15-09-2007, 21:05:57

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

farei uno scarico totale dei fats il giorno prima della ricarica,grassi dimezzati il 2 giorni prima della ricarica...

tipo:
lun-mar-mer-gio keto...
ven-pro 2,2gr x lbm e grassi dimezzati)
sab- PSMF: 2,2gr x lbm + 6gr omega3 e verdure fibrose...
domenica:ricarica

ok il cardio...
se poi vuoi scendere piu' velocemente togli ancora grassi...vedi tu...ricorda pero' che se li abbassi notevolmente,la ricarica va fatta con piu' frequenza

k grazie per i consigli ma la prox week l'ho programmata ancora in ckd e quelle dopo, partendo dalla fine aggiungo giorni di psmf

domandina per dorian...sto cercando delle scarpe piatte per la palestra (dicono che devono essere così) non è che mi potresti orientare su qualcosa che soddisfi questo requisito ma che sia anche guardabile?

ps. per quanto riguarda la ricarica, lessi un vecchio post di dorian che asseriva che il totale delle calorie dovrebbe essere tdee - 300 a week? ricordo bene?

***zanezink*** · 15-09-2007, 21:20:22

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

farei uno scarico totale dei fats il giorno prima della ricarica,grassi dimezzati il 2 giorni prima della ricarica...

tipo:
lun-mar-mer-gio keto...
ven-pro 2,2gr x lbm e grassi dimezzati)
sab- PSMF: 2,2gr x lbm + 6gr omega3 e verdure fibrose...
domenica:ricarica

ok il cardio...
se poi vuoi scendere piu' velocemente togli ancora grassi...vedi tu...ricorda pero' che se li abbassi notevolmente,la ricarica va fatta con piu' frequenza

Eccoti servito

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html