Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

buongiorno a tutte signorine. anke al sabato sveglia di buon ora
perchè non dormo?

[DORIAN]

Vi sto' proprio scassando i maroni a tutti con il mio WO...
...comprensione mode ON... per un povero neofita

A-
PANCA 5X5 90" 7RM ok bilanciere sotto i capezzoli
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html ok??
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM ok
PULLEY 3X8 90" 10RM pulley basso,tenendo ferma la schiena ??
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM ok
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM su panca piana?? bil EZ?
B-
SQUAT 5X5 120" 7RM arrivo col culo fino ai talloni ok?
LEG PRESS 3X12 60" 15RM ok
LEG CURL 5X5 90" 7RM ok
LEG EXT 3X12 60"15RM ok
CALF STANDING 3-4X12-10 60" ok
CORE per core si intende "centro" quindi crunch e iperext ???
CRUNCH DIRETTO 1XMAX
CRUNCH INCLINATA+CRUNCH REVERSE 3X20+20 60"
IPEREXT 3X10(sovraccarico)+10bw... +10bw che significa??
C-
TRAZIONI 5X5 90" 7RM NON SO!!
LENTO 2M 5X5 60" 8RM NON SO!!
DIP 4X6 75" 8RM NON SO!!
TIRATE AL MENTO 3X8 75" 10RM http://www.aspeterpan.com/fitness/bbtrapezio002.htm ok??
ALZ LAT 3X8 10RM http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html ok??
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM ok

e il riscaldamento come lo effettuate??...

pulley bassol'esecuzione cn estensione massima del dorso alla arnold
french press bil ez panca piana
squat sotto il parallelo...
core si
iperext,3x10 cn peso poi butti il disco e ne fai 10 cn il tuo peso corporeo ovvero bw
trazioni=trazioni alla sbarra avanti oppure lat avanti presa larga
lento=distensioni 2 manubri sopra la testa(delts)
dip=parallele tricipiti,petto,delt
ok.ok---

[DORIAN]

BUONGIOOONNOO!!!!!!!!
OGGI ZERO TIME FOR THE DIARY....
BUTTO GIU' LA GIORNATA ALIMENTARE....
8:15 COLAZIONE:100ml soya milk+150ml h2o+30g wpi+1 apple+adam+p.c.+500mg vit c
10:00 CEO+AE2 5+4
11:00 SPUNTINO:120g prosciutto crudo di parma
13:30 PRANZO:4 wasa+10g burro d'arachidi+200g pollo+insalata+5g evo+aceto di mele+3cps o3
16:00 CEO+AE2 5+4
16:30-17:00 SPUNTINO:160g salmone+5g evo
20:00CENA:200g canre rossa+100g broccoli+insalta(poca)+10g evo+aceto di mele+3cps o3
prenanna:se esco inizio la ricarica cn un pasto semi freeiadina,panino rules....
altrimenti 70g grana+500mg vit c.....
A DOMANI GAYS!!!

[Pietro75*]

Bongiorno:d

[CHEF]

BUONGIOOONNOO!!!!!!!!
OGGI ZERO TIME FOR THE DIARY....
BUTTO GIU' LA GIORNATA ALIMENTARE....
8:15 COLAZIONE:100ml soya milk+150ml h2o+30g wpi+1 apple+adam+p.c.+500mg vit c
10:00 CEO+AE2 5+4
11:00 SPUNTINO:120g prosciutto crudo di parma
13:30 PRANZO:4 wasa+10g burro d'arachidi+200g pollo+insalata+5g evo+aceto di mele+3cps o3
16:00 CEO+AE2 5+4
16:30-17:00 SPUNTINO:160g salmone+5g evo
20:00CENA:200g canre rossa+100g broccoli+insalta(poca)+10g evo+aceto di mele+3cps o3
prenanna:se esco inizio la ricarica cn un pasto semi freeiadina,panino rules....
altrimenti 70g grana+500mg vit c.....
A DOMANI GAYS!!!

Io da lunedi aumenterò la dose di CEO da 4cps prima e dopo a 5/6

[DORIAN]

GIA' FATTO...meglio difatti....6+6 ceo gg w.o.

[zanezink]

BUiongiorno amici miei il peso è leggermente risalito 83.3
Tutto bene aparte un dolore al collo dovuto ad una cattiva esecuzione del EZ Row...
Oggi rest anche se lavoro tutto il giorno:
6 albumi+sottilette
100gr parmiggiano
120gr pollo
120gr pollo
112gr tonno+1tbsp evo+ 1tbsp mayonese
Ovviamente verdure incluse
domani
colazione 500ml late+tazza Rice Krispies
pranzo free meal pasta e polpette
spuntino risolatte muller
cena tonno iceberg evo
Wo di domani : GOLF

[DORIAN]

ottimo leo.....

[divemaster]

BUONGIOOONNOO!!!!!!!!
OGGI ZERO TIME FOR THE DIARY....
BUTTO GIU' LA GIORNATA ALIMENTARE....
8:15 COLAZIONE:100ml soya milk+150ml h2o+30g wpi+1 apple+adam+p.c.+500mg vit c
10:00 CEO+AE2 5+4
11:00 SPUNTINO:120g prosciutto crudo di parma
13:30 PRANZO:4 wasa+10g burro d'arachidi+200g pollo+insalata+5g evo+aceto di mele+3cps o3
16:00 CEO+AE2 5+4
16:30-17:00 SPUNTINO:160g salmone+5g evo
20:00CENA:200g canre rossa+100g broccoli+insalta(poca)+10g evo+aceto di mele+3cps o3
prenanna:se esco inizio la ricarica cn un pasto semi freeiadina,panino rules....
altrimenti 70g grana+500mg vit c.....
A DOMANI GAYS!!!

a domani!!!

Buongiorno checche!!!
Colazione andata....200 zymil+30 wpc+cacao amaro+4 wasa+2 cucchiaini crema arachidi+2 cucchiaini hero(1 x ogni wasa)+1susina...
altre 2 wasa a pranzo (o 1 frutto,vedremo...)....
durante la giornata:20 g EVO...20 g noci...carne rossa a cena....prenanna vedremo...

[gbpackers]

Buon giorno

Fabio: con 5 gr di mono quanto magnesio devo inserire?

[DORIAN]

Buon giorno

Fabio: con 5 gr di mono quanto magnesio devo inserire?

500mg is good....

[lafettina]

ragazzi secondo me siete dei folli

[gbpackers]

500mg is good....

ragazzi secondo me siete dei folli

crazy

[Christian Troy]

Crema di nocciole
* 50gr nocciole
* 1 cucchiaino dietor
* 1 cucchiaino olio girasole
* 3gr lecitina
* 10gr cacao amaro
* 5gr whey
* 15gr burro
* 10 gocce tic
* 1/4 cucchiaino gomma xanthan

Frullare in un macina spezie le nocciole con il cucchiaino di dietor fino ad ottenere una pasta compatta.
Aggiunger l'olio e la lecitina e frullare fino ad ottenere un impasto cremoso.
Aggiunger il cacao, le whey ed il burro e frullare.
Aggiustare con il tic secondo il proprio gusto, unire la xanthan e frullare per l'ultima volta

ho voluto provare a rifarla dopo tempo... utilizzando anche del burro per i saturi... che dire raga è assolutamente da provare, sembra la novi

[divemaster]

Senta dott.troy visto che qui mi manca sta gomma xanathan con cosa si possono LIMITARE I DANNI?