Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Dark_Lord]

a me piace sempre variare.....vado molto istintivo....
io li alleno lunedi' cn carico 3x15-10 45"
e giove e vene cn 3xmax+1xmax cn angolazioni differenti....
tu postresti farti questa routine cn le gambe
CRUNCH DIRETTO 1XMAX
CRUNCH INCLINATA+CRUNCH REVERSE 3X20+20 60"
IPEREXT 3X10(sovraccarico)+10bw...

tutto molto arabo Dorian...

se ho capito...dici di allenarli 1 volta a week con le gambe (split B)...crunch normali 1xmassimorep...poi crunch su panca inclinata3x20rep e crunch reverse (son quelli dove ti tieni con le mani e alzi le gambe,con panca inclinata verso l'alto?)20rep...
iperext i have no idea... this?? http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

[Bellero]

***** la sera sn na bestia....
la mattina faccio fatica a carburare.....ma appena entro in gym mi mangio i bambini....
arrivo secco e post pranzo sembro lievitare vecchi carboidrozzi.....

ahahahahah.....sindrome russa?....

[zanezink]

ovvio!!!
voglio vedere cm vanno le prime 3-4 week....
specchio,peso e forza.....vitalita' e sensazioni.....
poi sicuramente un bel 1g cho per kg di peso post w.o. lo buttiamo subito....
e magari aumentiamo facciomo un pasto pulito di refeeding+2 free la domenica....appena ti alleni 4 volte pero'....

Roger poi però novembre parto di exttreme cutting devo essere pronto per il 13 dicembreper la serata henné di mia figlia

[DORIAN]

tutto molto arabo Dorian...

se ho capito...dici di allenarli 1 volta a week con le gambe (split B)...crunch normali 1xmassimorep...poi crunch su panca inclinata3x20rep e crunch reverse (son quelli dove ti tieni con le mani e alzi le gambe,con panca inclinata verso l'alto?)20rep...
iperext i have no idea... this?? http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

perfetto ma tieni un disco cn le mani al petto e nn il bil....il resto ok....

[Dark_Lord]

perfetto ma tieni un disco cn le mani al petto e nn il bil....il resto ok....

domani posto gli esercizi dove son dubbioso dell'esecuzione...cosi' mi date un occhio please

Esco...ci sentiamo domani...buon pasto libero a tutti

[zanezink]

domani posto gli esercizi dove son dubbioso dell'esecuzione...cosi' mi date un occhio please

Esco...ci sentiamo domani...buon pasto libero a tutti

Magari e chi lo fà?

[divemaster]

aspetta ad alzare i cho....sparati il primo microciclo....se la forza sta aumentando al di la' del peso corporeo vuol dire che stai reagendo bene......
anche io alzero' leggermenti i cho ma dal prossimo microciclo....per quanto riguarda il peso anche io sto sui 300-400g in piu' ma va benone...ricordati che se massa pulita deve essere nn si prendono piu' di 1kg al mese massimo....cio' che conta cmq e' lo specchio e i CARICHI

finito!

ok aspetterò ad alzare i cho,anche xkè FORSE il confine tra il giusto e l'appannamento è mooooooolto sottile

i carichi...contando che questa è la mia settimana n.2,do qualche dato:
panca piana (manubri...):+3kg (la serie da 4),lunedì aumento 1kg;
military: +6 kg x parte(avevo toppato CLAMOROSAMENTE il peso nella 1°week);
french:+2 kg(uso i manubri...12kg...13 non ce l'ho,proverò 14 almeno 2 serie);
dip: stesse ripetizioni (no sovraccarico);
curl bil EZ:+1kg x parte;
trazioni: qui ho faticato di+'sto giro...ho fatto 4x6,e l'ultima da 4...
le gambe non mi esprimo,troppo tempo fermo...sett prox vediamo...
diciamo che sono soddisfatto,nessun calo (trazioni a parte)...tutto senza spotter,niente di niente...

poi ho 2 domande sulla seduta C:
A)la declinata: boh sarà che sulle dips spingo parecchio,ma qui ho dovuto abbassare notevolmente i carichi x farne 4x12...sono io o c deve fare?
B)la Arnold dopo la declinata--->MORTE:la facevo in scioltezza con 16kg 3 mesi fa,ora post spinte 1°serie 12 reggo,le altre con 10...

poi nel giorno B ho messo 2 es in+oltre al bil x i bic e la french, 2x10 corda e 2x10 hammer e si che l'ho sentiti

[divemaster]

domani posto gli esercizi dove son dubbioso dell'esecuzione...cosi' mi date un occhio please

Esco...ci sentiamo domani...buon pasto libero a tutti

è venerdì...niente pasto libero....

[DORIAN]

finito!

ok aspetterò ad alzare i cho,anche xkè FORSE il confine tra il giusto e l'appannamento è mooooooolto sottile

i carichi...contando che questa è la mia settimana n.2,do qualche dato:
panca piana (manubri...):+3kg (la serie da 4),lunedì aumento 1kg;
military: +6 kg x parte(avevo toppato CLAMOROSAMENTE il peso nella 1°week);
french:+2 kg(uso i manubri...12kg...13 non ce l'ho,proverò 14 almeno 2 serie);
dip: stesse ripetizioni (no sovraccarico);
curl bil EZ:+1kg x parte;
trazioni: qui ho faticato di+'sto giro...ho fatto 4x6,e l'ultima da 4...
le gambe non mi esprimo,troppo tempo fermo...sett prox vediamo...
diciamo che sono soddisfatto,nessun calo (trazioni a parte)...tutto senza spotter,niente di niente...

poi ho 2 domande sulla seduta C:
A)la declinata: boh sarà che sulle dips spingo parecchio,ma qui ho dovuto abbassare notevolmente i carichi x farne 4x12...sono io o c deve fare?
B)la Arnold dopo la declinata--->MORTE:la facevo in scioltezza con 16kg 3 mesi fa,ora post spinte 1°serie 12 reggo,le altre con 10...

poi nel giorno B ho messo 2 es in+oltre al bil x i bic e la french, 2x10 corda e 2x10 hammer e si che l'ho sentiti

la declinata dopo 15-13-9-9 di dips e la lat pulley ovvio che la senti...poi ad alte rep...e bassi rec...
il peso nella arnold nn sara' molto ma qui ricerchiamo un altro stimolo tranquillo....
mi hai seguito nella split b cn bi e tri....ottima aggiunta ottima......
io ho aumentato sempre i carichi...sempre al filo del cediemento muscolo neurale....cmq ottime impressioni...continua cosi'...il prossimo protoccollo magari apporti qualche mod alimentare...

[divemaster]

la declinata dopo 15-13-9-9 di dips e la lat pulley ovvio che la senti...poi ad alte rep...e bassi rec...
il peso nella arnold nn sara' molto ma qui ricerchiamo un altro stimolo tranquillo....
mi hai seguito nella split b cn bi e tri....ottima aggiunta ottima......
io ho aumentato sempre i carichi...sempre al filo del cediemento muscolo neurale....cmq ottime impressioni...continua cosi'...il prossimo protoccollo magari apporti qualche mod alimentare...

ah allora ci deve fare sia x la declinata (so lontani i tempi dei manubri da 24) sia x la arnold....
si si,nella B la prima settimana sentivo proprio che mancava qualcosa...ho aggiunto e ovviamente ripropongo next week....yessss,tutto sul filo del cedimento,ma mai completo,mai un aiuto,ottimo ottimo...

thanks!

[DORIAN]

io sopra le 8 rip nelle spitne in genere so' na merda.....20 kg sulla decli e 13kg alla arnold piangendo.....
mai fatte basse rep alla declinata quindi nn so....
su panca 30 man+croci ottimi carichi invece...26+14 esecuzione maniacale...

[divemaster]

io sopra le 8 rip nelle spitne in genere so' na merda.....20 kg sulla decli e 13kg alla arnold piangendo.....
mai fatte basse rep alla declinata quindi nn so....
su panca 30 man+croci ottimi carichi invece...26+14 esecuzione maniacale...

io declinata la prima serie riesco con 18 kg tranquillamente...ma poi devo abbassare,un crollo totale...
yessss idem x la panca 30,ho fatto 22+12...ma SENTO che il 24 ce l'ho,si si,è pronto...

P.S.Visto che sei qui...ripropongo un quesito che avevo fatto ormai...40-50 pagine fa:
1 rosso uovo+4 noci medie (20 gr totali circa)+20 g EVO+1 ricotta auchan...quanti fat siamo e in che composizione?200 gr carne rossa quanti ne conto?tanto x regolarmi...

[Bellero]

io sopra le 8 rip nelle spitne in genere so' na merda.....20 kg sulla decli e 13kg alla arnold piangendo.....
mai fatte basse rep alla declinata quindi nn so....
su panca 30 man+croci ottimi carichi invece...26+14 esecuzione maniacale...

bro ma niente niente fossi un fratello illegittimo?...stesse mie sensazioni....oltre le 6-8 rip su piana e military o manubri sopra la testa non vado...su inclinata invece no problem.....

[Dark_Lord]

Vi sto' proprio scassando i maroni a tutti con il mio WO...
...comprensione mode ON... per un povero neofita

A-
PANCA 5X5 90" 7RM ok bilanciere sotto i capezzoli
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html ok??
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM ok
PULLEY 3X8 90" 10RM pulley basso,tenendo ferma la schiena ??
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM ok
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM su panca piana?? bil EZ?
B-
SQUAT 5X5 120" 7RM arrivo col culo fino ai talloni ok?
LEG PRESS 3X12 60" 15RM ok
LEG CURL 5X5 90" 7RM ok
LEG EXT 3X12 60"15RM ok
CALF STANDING 3-4X12-10 60" ok
CORE per core si intende "centro" quindi crunch e iperext ???
CRUNCH DIRETTO 1XMAX
CRUNCH INCLINATA+CRUNCH REVERSE 3X20+20 60"
IPEREXT 3X10(sovraccarico)+10bw... +10bw che significa??
C-
TRAZIONI 5X5 90" 7RM NON SO!!
LENTO 2M 5X5 60" 8RM NON SO!!
DIP 4X6 75" 8RM NON SO!!
TIRATE AL MENTO 3X8 75" 10RM http://www.aspeterpan.com/fitness/bbtrapezio002.htm ok??
ALZ LAT 3X8 10RM http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html ok??
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM ok

e il riscaldamento come lo effettuate??...

[nomoretrouble]

[quote=Dark_Lord;2691003]Vi sto' proprio scassando i maroni a tutti con il mio WO...
...comprensione mode ON... per un povero neofita

A-
PANCA 5X5 90" 7RM ok bilanciere sotto i capezzoli
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html ok??
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM ok
PULLEY 3X8 90" 10RM pulley basso,tenendo ferma la schiena ??
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM ok
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM su panca piana?? bil EZ?
B-
SQUAT 5X5 120" 7RM arrivo col culo fino ai talloni ok?
LEG PRESS 3X12 60" 15RM ok
LEG CURL 5X5 90" 7RM ok
LEG EXT 3X12 60"15RM ok
CALF STANDING 3-4X12-10 60" ok
CORE per core si intende "centro" quindi crunch e iperext ???
CRUNCH DIRETTO 1XMAX
CRUNCH INCLINATA+CRUNCH REVERSE 3X20+20 60"
IPEREXT 3X10(sovraccarico)+10bw... +10bw che significa??
C-
TRAZIONI 5X5 90" 7RM NON SO!!
LENTO 2M 5X5 60" 8RM NON SO!!
DIP 4X6 75" 8RM NON SO!!
TIRATE AL MENTO 3X8 75" 10RM http://www.aspeterpan.com/fitness/bbtrapezio002.htm ok??
ALZ LAT 3X8 10RM http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html ok??
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM ok

e il riscaldamento come lo effettuate??...lo faccio su cylcette a 125-130 bpm. 10 min poi faccio del riscaldamento specifico per i muscoli che devo allenare con un peso ridicolo[/quote]
è utile anche a me, nella mia palestra certi esercizi manco li conoscono, ieri per l'ennesima volta mi chiedono.... ma cosa stai facendo le superseri?
mi aspetto gia le loro facce quando mi vedranno a fare lo stacco rumeno gm