Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

Almeno non succede solo alla Juve...e mi spiace pure per la Fiorentina che ha cominciato in maniera disastrosa. tanto noi perdiamo domani...anzi no...non la guarderò quindi forse un pareggio lo strappiamo

Vi batto tutti oggi...cena del secco

2 etti sottofiletto + ketch
1 etto patata americana
5 pomodori evo balsamico
3 etti di funghi

Domani mi sfogo...ma mi son reso conto che sono senza biscotti
Devo trovare un super aperto domattina sennò urgono ricette per pumcakes

nn penso sia difficile trovarlo in città...qui da me tutti aperti la domenica

[menphisdaemon]

Qui da me zero ca**o. Alla fine ho lievito, zucchero, 1 uovo, albumi in abbondanza, vanillina, farine di kamut e di avena...niente latte niente burro...se non trovo i biscotti devo inventare con queste juju22...al limite faccio un angel cake...

[Bellero]

Qui da me zero ca**o. Alla fine ho lievito, zucchero, 1 uovo, albumi in abbondanza, vanillina, farine di kamut e di avena...niente latte niente burro...se non trovo i biscotti devo inventare con queste juju22...al limite faccio un angel cake...

aggiungi un po di evo e ti fai un ciambellone, se hai uno yogurt viene ancora meglio

[nomoretrouble]

giorno
marco lo yogurt???
è un derivato del latte!!! non vorrai mica contaminare il suo frigorifero

fatti una chiffon cake oppure dei biscotti simil pasta frolla, con l'olio al posto del burro

Bah...secondo me ci può stare...anzi, ho letto qualche articolo su MD che suggeriva proprio a stomaco pieno anche se io l'ho sempre fatto a stomaco vuoto.

Nella carne d'altra parte come la assumiamo?

si ma in 100/200gr di carne cè un decimo della creatina che assumiamo con l'integrazione... e penso sia in una forma diversa... più biodisponibile

a scanzo di equivoci io direi che il momento migliore è una 20ina di min pre pappa, lo stomaco e vuoto per una migliore assimilazione, gli si dà giusto il tempo di arrivare velocemente nel sangue, essendo un composto formato da tre AA verrà assimilato molto velocemete.... e si sfrutta lo stesso l'impennata insulinica (che la "sparerà" letteralmente nelle cellule muscolari) che arriva subito dopo

my just unmiijonedeeuri

[divemaster]

porcatroia i gg if poi bevo livelli pesanti..fino ad ora
1l coca zero
3 litri di h20
2 te' verdi
500ml te zero

dilettanti.... se non mi bevo i miei 7-8lt di acqua al giorno mi viene mal di testa

Ma come fate? Poi sono andato una volta con le urine delle 24h per fare gli esami e avevo 6,5 l....l'infermiera...

io 10lt.... mi hanno cazziato

non sono l'unico allora

@fabri: mail

[divemaster]

550 filetto cavallo
rucola
grana a scaglie
evo un filo
mezza teglia di focaccia rossa con olive nere
150g bresaola
1 magnum classic
1 magnum pistacchi...

se ho fame dopo vediamo ma nn esco quindi puo' darsi che basti cosi'...

Fail



Da te mi aspettavo humburger alle 4 di mattina...

BUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU....DELUDENTE.

[nomoretrouble]

mi è uscita di sede la rotula del ginocchio sinistro
mezz'ora di bestemmie e dolore per farla rientrare
alla fine l'ho presa a *****tti
mi sà che questa week mi salta il wo legs

[reg park]

buon giorno ragazzi!

dopo aver letto un bel pò di materiale sul "p rr s" come avevo già accennato da domani inizio.... nn avendo mai seguito un protocollo di questo tipo il mio approccio sarà molto easy e attinente alla versione base di broser.
vi posto la settimana power per avere delle evntuali correzioni e pareri in merito :-)

back+ delt posteriori
stacco da terra: 4*4
trazioni supine: 3*6
pulley basso : 2*6
vertical row: 1* 6 sx 6 dx - 4sx 4dx - 2sx 2dx no rest
posteriori manubri 90° 2*8

chest + arms
press man. su piana 3*4
croci 45° 3*6
dip sovraccarico 2*6
curl bilancere 2x8-6
french press 2x8-6
scott reverse+diamante 2x8+8

delts + legs

lento dietro 3*4
press manubri 3*6
alzate laterali 2*8-6
pressa 45° 3*4
leg ext 2*6
stacchi rumeni 3*4-6
leg curl 2*6

cardio post wo sempre una ventina di minuti...

dal punto di vista nutrizionale ricomincio l integrazione con vitamine varie, monoidrata, whey isolate, bcaa e per quanto riguarda i macro in questa prima fase voglio rimanere sui 200 chos + 160 pro + 40 fat....
sono certo che il caro menphis mi dirà:

solo 160 pro?????
penso che visto il ridotto volume e le poche sessioni di allenamento.... siano nel mio caso sufficenti..... circa 2 grammi per peso forma ideale

[divemaster]

mi è uscita di sede la rotula del ginocchio sinistro
mezz'ora di bestemmie e dolore per farla rientrare
alla fine l'ho presa a *****tti
mi sà che questa week mi salta il wo legs

ma come USCITA?!?!??! scherzi?!?!?!
ti era già capitato!??!

[DORIAN]

BUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU....DELUDENTE.

pacco di coockies prenanna...

[divemaster]

pacco di coockies prenanna...

ah ecco!!!già ragioniamo



vado a divanizzarmi vah...a dopo bestiacce!!

p.s.poi mi dai la ricetta di quelle sarde

[nomoretrouble]

ma come USCITA?!?!??! scherzi?!?!?!
ti era già capitato!??!

si mi era già successo una decina di anni fa al mare mentre nuotavo

sono sceso dalla bici, l'ho appoggiata, faccio per girarmi e ho visto la rotula farsi un giro per il ginocchio, è rimata di lato per un pò, io ovviamente son cascato in terra, ma le persone che erano li siccome erano più spaventate di mè hanno chiamato la croce rossa... alla fine con la mano ho cercato di spingerla lentamente in sede.... la tipa della croce rossa è sbiancata e mi diceva di smetterla... poi mi son girte le @@ e gli ho tirato un paio di *****tti.. alla fine è tornata al suo posto.
questa poi mi prova pressione saturazione e battitti... tutto a posto .... avevo 60bpm e 120-70 di pressione
ora ovviamente mi fà abbastanza male tutta la gamba... fica ci credo avrò stirato 10000 tendini
stessa cosa l'altra volta, ma era entrata in ospedale sotto gli occhi increduli dell'ortopedico

[DORIAN]

buon giorno ragazzi!

dopo aver letto un bel pò di materiale sul "p rr s" come avevo già accennato da domani inizio.... nn avendo mai seguito un protocollo di questo tipo il mio approccio sarà molto easy e attinente alla versione base di broser.
vi posto la settimana power per avere delle evntuali correzioni e pareri in merito :-)

back+ delt posteriori
stacco da terra: 4*4
trazioni supine: 3*6
pulley basso : 2*6
vertical row: 1* 6 sx 6 dx - 4sx 4dx - 2sx 2dx no rest
posteriori manubri 90° 2*8

chest + arms
press man. su piana 3*4
croci 45° 3*6
dip sovraccarico 2*6
curl bilancere 2x8-6
french press 2x8-6
scott reverse+diamante 2x8+8

delts + legs

lento dietro 3*4
press manubri 3*6
alzate laterali 2*8-6
pressa 45° 3*4
leg ext 2*6
stacchi rumeni 3*4-6
leg curl 2*6

cardio post wo sempre una ventina di minuti...

dal punto di vista nutrizionale ricomincio l integrazione con vitamine varie, monoidrata, whey isolate, bcaa e per quanto riguarda i macro in questa prima fase voglio rimanere sui 200 chos + 160 pro + 40 fat....
sono certo che il caro menphis mi dirà:

solo 160 pro?????
penso che visto il ridotto volume e le poche sessioni di allenamento.... siano nel mio caso sufficenti..... circa 2 grammi per peso forma ideale

piu' che altro 1800 kcals mi sembran pochine..i grassi li alzerei sui 50-60...la routine mi piace assai va benissimo tenendo presente appunto la mole di lavoro a cui sei sottoposto extra gym...fammi uno squillo quando vuoi che ti chiamo..

[DORIAN]

ah ecco!!!già ragioniamo



vado a divanizzarmi vah...a dopo bestiacce!!

p.s.poi mi dai la ricetta di quelle sarde

l ho mangiate venerdi' sera fuori...
alito pessimo ma gusto super..
stasera sempre in if mi tocca assaggiare un pezzo di torta al cioccolato per il compleanno di un mio nipote acquisito..
il resto pulito
140g cho+220g pro+60-70g fats..e domani si spinge!

[nomoretrouble]

pd ho male ovunque
nel frattempo ho preparato l'impasto x la focaccia
e il salae al cioccolato light
a mè non mi ferma niente